Com'è possibile?

Ho capito molto tempo fa che il ruolo più importante nel vedere qualsiasi definizione addominale era la dieta. L'unico modo per ottenere i livelli di grasso corporeo abbastanza bassi da vedere la definizione muscolare nell'addome è osservare ciò che mangi, fare innumerevoli ore di cardio o una combinazione di entrambi.

Perché non ho il tempo o l'attenzione per fare più di 30 minuti di cardio da uno a tre giorni alla settimana, e ho solo il tempo per un altro da uno a due allenamenti per tutto il corpo a settimana, so che la mia dieta deve essere su punto.

Ma una volta che i miei livelli di grasso corporeo sono bassi, come faccio a scolpire una confezione da 6 visibile?

Si potrebbe pensare che la risposta sia: facendo innumerevoli sit-up. SBAGLIATO.

Non mi sono mai affidato esclusivamente ai sit-up per la formazione di me o dei miei clienti, ma li ho fatti.

Dopo aver ascoltato McGill, ho fatto le mie ricerche approfondite e ho parlato con alcuni dei migliori chirurghi della colonna vertebrale del mondo, e tutti hanno detto la stessa cosa: i sit-up possono e causano l'ernia del disco. Una volta che pieghi la colonna vertebrale oltre i 25 gradi, in realtà smetti di usare gli addominali come gruppo muscolare principale e inizia a innestare i fianchi.
Quando fletti la colonna vertebrale in avanti oltre un certo punto, stai creando una tale pressione sui dischi nella colonna vertebrale che sei ad alto rischio di erniazione.

Un sit-up tradizionale genera almeno 3.350 Newton (l'equivalente di 340 kg) di forza di compressione sulla colonna vertebrale. L'Istituto nazionale statunitense per la sicurezza e la salute sul lavoro afferma che nulla oltre 3.300 newton è pericoloso.

Sebbene i bambini e gli adulti debbano entrambi allontanarsi dai sit-up, è più comune vedere ernie del disco negli adulti, poiché la degenerazione della colonna vertebrale non è ancora avvenuta nei bambini. (Questo non rende i sit-up OK per i bambini: consiglio alle famiglie che mi alleno).

Con Mangia questo, non quello! Per Abs, ho creato un intero piano di allenamento che ha lo scopo di darti un hard rock core senza coinvolgere un singolo sit-up.

Imparerai come allenare il nucleo in modo funzionale, mantenendo la colonna vertebrale sana. Ho visto i clienti passare attraverso operazioni di retroguardia da lesioni sostenute al di fuori della palestra e il processo dall'infortunio alla guarigione è doloroso e estenuante. Non vuoi finire sotto il coltello di un chirurgo della colonna vertebrale; fidati di me.

In tutta la sezione di allenamento del libro, spiego come allenare l'intero corpo in modo tale da attivare i muscoli centrali in ogni esercizio che fai. Uno squat può sembrare un esercizio per le gambe, ma lo sapevi che stai anche lavorando i muscoli principali quando hai fatto correttamente? All'interno del libro, riceverai anche un piano pasti completo. Qui di seguito sono i miei 15 cibi preferiti che mantengono i miei muscoli alimentati e lo stomaco pieno!

Pesce

Non solo il pesce è ricco di grassi sani, ma è anche privo di carboidrati e ricco di proteine.

Uova

I tuorli spesso ottengono una cattiva stampa, ma i tuorli forniscono grasso sano necessario per lo sviluppo del cervello! Questi mi tengono pieno e sono un'ottima coppia con il mio prossimo cibo preferito per gli addominali; avena!

Fiocchi d'avena

L'avena tagliata in acciaio fornisce al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno per superare quegli allenamenti duri e digerisce in modo graduale e lento il flusso sanguigno, in modo da non ottenere picchi e schianti!

mandorle

Adoro questo snack perché è portatile e soddisfa la mia fame quando sono in viaggio. Il grasso sano, proteine ​​e carboidrati zero rendono questo uno dei miei snack preferiti; non dimenticare anche la fibra!

Spinaci

Tanti modi per godersi questo delizioso verde. Buttalo nel frullato del mattino, fallo rosolare o in insalata. Ad ogni modo, stai ricevendo un alfabeto pieno di vitamine e un'ottima fonte di fibre.

fagioli

Nero, bianco, rosso; qualunque sia la tua scelta, assicurati di tenerli nella tua dieta. Questi carboidrati a digestione lenta ti daranno energia per la tua giornata e ti daranno anche una grande dose di fibre e proteine! Così complesso!

Edamame secco

Se sei in viaggio come me, hai bisogno di snack che siano portatili e sfaccettati. Con l'edamame si ottiene un'enorme quantità di fibre, proteine ​​e carboidrati minimi.

Semi di zucca

Magnesio, zinco e Omega-3! Non buttarli via dopo Halloween! Assicurati di cuocerli e gettare del sale marino su di loro e buon appetito !! Anche questi sono fantastici per buttarsi in un mix di sentieri!

Olio d'oliva

Diventa amico dell'olio d'oliva. Lo userai per cucinare quasi tutto! Questo grasso sano ti aiuterà a mantenere le tue articolazioni lubrificate e il cervello sano!

quinoa

Questo grano è uno dei miei cibi preferiti per accompagnare un pezzo di pesce con le verdure. Non hai bisogno di molto per riempirti e puoi anche prepararlo al mattino con le tue uova. Fibre, carboidrati e proteine ​​fanno di questo un must-have se vuoi rimanere energizzato e vedere i tuoi addominali.

Proteine ​​in polvere

Ammettiamolo, in un mondo perfetto, otterremmo tutte le nostre proteine ​​da fonti alimentari naturali, ma è difficile. Seleziona una polvere adatta alle tue esigenze dietetiche e alla tua tolleranza allo stomaco. Scelgo la polvere proteica vegana, ma un'opzione che è ottima per far recuperare rapidamente i muscoli è la proteina del siero di latte. La caseina fa bene anche alle voglie della buonanotte che digeriscono lentamente mentre dormite, alimentando costantemente i muscoli.

Avocado

Ha il grasso sano che è ottimo per capelli, pelle e unghie ... e ha un sapore delizioso! Provalo con le uova, nella tua insalata o accanto al tuo salmone per cena.

Frutti di bosco

Fragole, more, lamponi, mirtilli. Tutti questi frutti hanno una tonnellata di antiossidanti, sono a basso contenuto di carboidrati e ricchi di fibre. Buttali nel frullato del mattino!

Riso nero

Ricco di tante vitamine e ha più fibre del riso normale. Ho già detto che è delizioso.

Patate dolci

Questi saranno i tuoi nuovi migliori amici. Questi carboidrati a basso indice glicemico manterranno i muscoli pieni per i tuoi allenamenti estenuanti e ti forniranno anche un'enorme dose di vitamine!