Cercare di perdere una quantità significativa di peso è un po 'come allenarsi per una maratona. Sai che il viaggio che ti aspetta sarà difficile, e iniziare può sembrare travolgente.

Ma non lasciare che ti scoraggi o ti intimidisca. Tutto quello che devi fare è mettere un piede davanti all'altro e fare piccoli passi. Ci sono un certo numero di cose semplici ma estremamente efficaci che puoi fare per facilitare il processo di perdita di peso. E quando vedi che quei primi chili cominciano a decollare, sei destinato a motivarti a spingerti oltre.

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Ottieni di più a occhio chiuso

Quando immagini il tuo percorso di perdita di peso, dormire probabilmente non è la prima cosa che ti viene in mente. Ma ottenere un occhio di chiusura adeguato ogni notte (circa 7 o 8 ore) è uno dei modi più semplici ed efficaci per avviare un piano di dimagrimento, afferma Dyan Tsiumis, fondatore di Get Fierce Training a New York. Tsiumis, che ha perso più di 70 sterline prima di diventare un personal trainer, dice che "quando il corpo è privato del sonno, rilascia ormoni che aumentano la fame e rendono più difficile riconoscere quando sei sazio". Anche la degenerazione sul sonno aumenta i livelli di ormoni dello stress che causano il deposito di grasso e interferiscono con il recupero dell'allenamento. Una volta che ti sei abituato a una normale programmazione del sonno, puoi passare a un altro consiglio sulla perdita di peso dalla lista qui sotto.

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Un'ora prima di andare a dormire, spegni l'elettronica. Crogiolarsi nel loro bagliore blu può rendere difficile addormentarsi.

Idrato

Probabilmente hai sentito che dovresti bere otto tazze di acqua al giorno, che è un enorme mezzo gallone. Ma Chris Powell, l'allenatore che ha aiutato centinaia di persone in sovrappeso a perdere peso nella serie di realtà Extreme Weight Loss di ABC, dice che i partecipanti alla fiera almeno un gallone al giorno. Ma non è tutto: nei giorni in cui colpiscono la palestra, consumano 32 once in più per ogni ora di esercizio. "Non solo questo aumenta leggermente il loro metabolismo, ma li mantiene anche pieni tra i pasti e le protezioni per periodi di eccesso di cibo. Questa strategia gioca un ruolo chiave nel loro straordinario successo! ", Spiega.

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Quando l'obiettivo è diminuire di un gallone di H20, rimane poco tempo per consumare altre bevande. Ma ce la facciamo, restare attaccati all'acqua tutto il tempo può affaticare le papille gustative. Se ciò accade, salta la soda, succo di frutta e bevande al caffè fantasia e montare invece una brocca di acqua disintossicante o tè verde. Assicurati di raggiungere il tè verde sul nero, poiché questa miscela contiene composti brucia-grassi della pancia chiamati catechine. Noi di questo, non quello! amiamo così tanto il tè, lo abbiamo inserito nel nostro nuovo programma di dieta bestseller, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! I panelisti di test hanno perso 10 sterline in una settimana!

Salta la palestra

Se allenarti in palestra o di fronte agli altri ti rende ansioso, non farlo. Il miglior allenamento è quello a cui ti attacchi. Se apprezzi la tua privacy, inizia a fare un video di esercizio a basso impatto a casa o a fare passeggiate nel tuo quartiere. Se non hai molto tempo libero per l'attività fisica, percorri una parte del tragitto da e verso il lavoro o durante la pausa pranzo, ogni movimento ti aiuta a raggiungere il tuo obiettivo.

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Ricorda: la tua routine di allenamento non deve essere estrema per essere efficace. Se sei nuovo al fitness, inizia a lavorare solo 10 minuti tre o quattro volte a settimana. Ogni settimana dopo, aumenta il tempo di tre minuti. Prima che tu te ne accorga, ti trasferirai per una mezz'ora o più.

Pulisci la tua cucina

"Sia che tu abbia dieci sterline da perdere o 100, la prima cosa che dovresti fare è creare un ambiente per il successo", dice Powell. Raccogli tutti i biscotti, le pepite surgelate, le torte e le patatine e donale a una banca del cibo locale. Quando il cibo spazzatura non è nella tua casa, sei meno incline a mangiarlo regolarmente, il che può accelerare la tua perdita di peso. Dopo aver pulito casa, è ora di andare al negozio di alimentari. Powell suggerisce di ricostituire la tua cucina con cibi integrali naturali come frutta e verdura fresca, mandorle crude e proteine ​​magre come la Turchia, pollo, pesce e uova.

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Solo perché hai buttato via la spazzatura non significa che devi privare completamente i tuoi denti dolci. Se volete concedervi un gelato o un biscotto, uscite una volta a settimana per un boccone e gustatelo. Dopo aver finito di mangiare, lascia il ristorante. Più a lungo indugia, maggiore è la possibilità che tu vada per secondi.

Rompere con Happy Hour

Come la soda e le bevande zuccherate, l'alcol è pieno di centinaia di calorie vuote - ma non è l'unica ragione per cui può rallentare il tuo processo di perdita di peso, afferma Jennifer Neily, nutrizionista dietista registrata. "Bere diminuisce le inibizioni e aumenta l'appetito, inducendo le persone a mangiare molto più di quanto farebbero altrimenti", dice. Di fatto, uno studio olandese ha scoperto che consumare solo mezza bevanda ha portato i partecipanti allo studio a consumare il 20% in più rispetto alle loro controparti sobrie. Yikes!

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La prossima volta che esci, offri di essere il DD in modo da non essere tentato di bere. Pur rimanendo sobrio potrebbe non essere così divertente, ne varrà la pena una volta che quei chili inizieranno a volare via!

Getta la tua scala

Perdere peso è un processo lento e osservare il numero su una scala può essere deprimente. Il miglior allenatore britannico Dan Roberts suggerisce di abbandonare la scala, concentrandosi invece sul tuo percorso di perdita di peso. "L'industria del fitness e della dieta ci bombarda con le trasformazioni prima e dopo che, come riferito, accadono durante la notte. Tuttavia, questi tipi di risultati non sono tipici. Per lo più grandi cambiamenti richiedono tempo, quindi sii paziente con te stesso e concentrati sul seguire la tua dieta e la routine di fitness e migliorare la tua salute generale. Col passare del tempo, il peso verrà naturalmente fuori, non preoccuparti di quello che dice la bilancia. "

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Se sei una persona di numeri e vuoi monitorare i tuoi progressi, concentrati sul rapporto vita-fianchi. Questa misurazione, calcolata prendendo la circonferenza attorno ai fianchi in pollici e dividendola per la circonferenza della vita, è un indicatore importante di salute perché si appoggia sul grasso della pancia. Questo tipo di grasso influisce negativamente sulla salute più del grasso che si trova in qualsiasi altro punto del corpo. Controlla il tuo rapporto mensile per assicurarti di essere ancora in linea con il tuo obiettivo.

Prenditi il ​​tempo per riflettere

Perdere peso può essere altrettanto difficile sia emotivamente che fisicamente. Ricordare perché hai iniziato il tuo percorso di perdita di peso può aiutarti a sollevare lo spirito quando sei giù e motivarti a seguirlo quando vuoi gettare la spugna. "Prenditi un momento ogni mattina per ricordare per che cosa stai lavorando, che si tratti di migliorare l'energia in modo da poter giocare con i tuoi figli o una vita più felice, dice Tsiumis. "Quando ti concentri su tutto il bene che deriverà da tutto il tuo duro lavoro, è più facile rimanere in pista", aggiunge.

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Tsiumis suggerisce di impostare un allarme sul cellulare come "promemoria di motivazione". "Ho un allarme che si attiva tre volte al giorno per ricordarmi a cosa sto lavorando e ho perso il mio peso più di dieci anni fa! Mantiene la mia mente concentrata sul mio meglio ", spiega Tsiumis.

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