Come perdere peso a qualsiasi età



Perdere peso è uno di quegli obiettivi come risparmiare il 20% della busta paga: sappiamo che è una buona idea, ma non sembra mai funzionare. Questo diventa sempre più vero quando invecchiamo, quando i nostri metabolismi tendono a rallentare e la nostra disponibilità a colpire la palestra per ore in un momento fa un tuffo nel naso proprio insieme a loro.

Ciò non significa che dobbiamo stare seduti pigramente mentre i numeri sulla scala continuano a salire. Invece di saltare sull'ultima moda, sperando che questo sia quello che ti aiuta a dimagrire per sempre, questi metodi di perdita di peso provati e veri sono facili da implementare quanto efficaci, sia che tu li aggiunga alla tua routine a 20, 40 o 60. E quando il tempo è essenziale, i 50 modi per perdere 10 chili veloci ti faranno sembrare più magri in fretta!

Prendi un'ora prima

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La sveglia potrebbe sembrare la tua nemesi, ma quando si tratta di perdere peso, potrebbe essere solo il tuo più grande alleato. Alzarsi un'ora prima può aiutarti a goderti la luce del sole mattutino, che i ricercatori della Northwestern University hanno collegato a un BMI più basso. Meglio ancora, ottenere un po 'di luce solare può aiutare a prevenire una carenza di vitamina D, che può devastare la vostra salute, dal vostro peso alla vostra salute mentale. E quando sei in movimento al mattino, queste ricette salutari per l'avena ti manterranno pieno e concentrato tutto il giorno.

Porta il tuo pranzo

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Che tu sia diretto al college o al tuo ufficio d'angolo, preparare il pranzo a casa può aiutarti a perdere peso senza sentirti privato. Infatti, i ricercatori dell'Università di Washington hanno scoperto che le persone che hanno preparato i pasti a casa hanno mangiato meno calorie, meno grassi e meno zuccheri di quelli che si affidavano a cibi preparati e da portar via.

La tua assunzione di Omega-3

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Abbiamo capito: gli hamburger sono deliziosi. Tuttavia, la sostituzione di pochi di essi con un pezzo di pesce ricco di omega 3 può aiutarti a rimanere snello nel lungo periodo. Secondo una recensione della ricerca pubblicata su PLoS One, gli omega-3 sono legati alla diminuzione del grasso della pancia, facendoti sembrare più snella e potenzialmente migliorando anche il tuo tasso metabolico. Anche se non sei un fan dei pesci, puoi comunque aumentare l'apporto proteico e dimagrire con le nostre migliori proteine ​​per dimagrire.

Rimani idratato

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La migliore arma per perdere peso non ti costerà un centesimo. Una ricerca pubblicata sul Journal of Human Nutrition and Dietetics suggerisce che bere un'adeguata quantità di acqua può ridurre l'apporto calorico complessivo di 206 calorie al giorno. In un solo mese, questo può portare a una perdita di peso di 1, 8 libbre praticamente senza sforzo. Fortunatamente, queste deliziose acque disintossicanti rendono facile raggiungere i tuoi obiettivi giornalieri.

Dare priorità al bilancio della vita lavorativa

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Tutto il tempo trascorso alla tua scrivania non fa favori alla tua vita. In effetti, uno studio condotto da CareerBuilder rivela che il 44% dei lavoratori afferma di aver accumulato chili nel loro attuale lavoro. Peggio ancora, lo stress da lavoro può essere un importante contributo all'aumento dei livelli di cortisolo, aumentando il rischio di sviluppare il grasso della pancia dannoso lungo la strada. Se vuoi perdere peso adesso e tenerlo fuori da un decennio, non c'è tempo come il presente per iniziare a dire di no a quelle nottate in ufficio.

Tienilo fresco

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Vuoi rendere il tuo corpo una macchina magro, meschino e bruciante i grassi? La risposta è il più vicino al tuo termostato più vicino. Una ricerca pubblicata nel Journal of Clinical Investigation suggerisce che mantenere il corpo più fresco può aumentare la proporzione di grasso bruno che brucia le calorie che portate. Nel corso del tempo, questo può aiutare a perdere quei chili indesiderati senza sacrificare il metabolismo per farlo.

Fai qualche allenamento ad alta intensità

Solo perché non hai ore da trascorrere in palestra non significa che non puoi perdere peso, indipendentemente dalla tua età. Un'analisi di diciotto studi pubblicati su Obesity Science & Practice rivela che l'allenamento ad alta intensità ha prodotto una maggiore riduzione del grasso corporeo rispetto ad una quantità comparabile di esercizio tradizionale. Meglio ancora, la ricerca suggerisce che solo un breve periodo di allenamento ad alta intensità può essere efficace quanto un allenamento più lungo e di bassa intensità, lasciandoti più tempo da dedicare a attività più piacevoli.

Prendi un po 'di tè verde

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Così lunghi, latticini zuccherati. Quando si parla di dimagrimento, il nome del gioco è il tè verde. Secondo uno studio pubblicato sull'International Journal of Obesity, le catechine trovate nel tè verde sono legate alla perdita di peso e all'aumento della gestione del peso. Meglio ancora, la ricerca suggerisce che saltare il caseificio nel solito caffè a favore del tè verde potrebbe renderti meno probabile una frattura più tardi nella vita.

Raggiungi la frutta rossa

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Si scopre che la regola "mela al giorno" è più di un semplice detto popolare. Il resveratrolo, un pigmento antiossidante presente nei frutti rossi, come le mele, è stato associato a riduzioni del grasso ventre pericoloso. Ancora più interessante: uno studio condotto da ricercatori dell'Università della Georgia, ad Atene, rivela che i topi che avevano ricevuto il supplemento di resveratrolo avevano in realtà meno probabilità di aumentare di peso, anche se alimentati con una dieta ricca di grassi.

Prendi una maniglia sul tuo stress

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Prendersi un po 'di tempo per meditare, praticare yoga o eseguire alcuni esercizi di consapevolezza può aiutarti a rimanere più magro a qualsiasi età. Il cortisolo, un ormone dello stress, è legato all'aumento di peso, all'obesità addominale e all'aumento del grasso della pancia. Fortunatamente, la pratica di alcune tecniche di riduzione dello stress può aiutarti ad abbassare i livelli di cortisolo e mantenere il peso sotto controllo per sempre.

Steer Clear di Fake Sugar

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Quella soda dietetica non è l'affare che speravi che avrebbe potuto essere. In effetti, eliminarlo dalla dieta potrebbe essere la chiave per un futuro più snello. Una ricerca pubblicata sul Canadian Medical Association Journal rivela che le persone che hanno usato dolcificanti artificiali hanno aumentato il rischio di aumento di peso rispetto a coloro che si sono astenuti.

Prendi alcuni Zzz

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Un po 'di sonno può fare molto quando si tratta di peso. I ricercatori dell'Università di Chicago hanno scoperto che la riduzione del sonno riduce effettivamente la capacità del corpo di smaltire il grasso in eccesso. Quindi, quando stai cercando di perdere peso, il letto potrebbe essere tanto importante quanto la cucina o la palestra per aiutarti a raggiungere questi obiettivi. Ma prima di rimboccarti le maniche, assicurati di avere le 30 cose da fare 30 minuti prima che il letto perda peso impegnato nella memoria per massimizzare il tuo potenziale brucia-grassi.

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