Come perdere peso prima di cena



Quello che mangi per cena ovviamente gioca un ruolo importante nel determinare se perdi (o guadagni) il peso, ma ci sono anche cose che puoi fare prima del pasto finale del giorno che è stato scientificamente provato per ridurre la tua vita. E mentre è importante ricordare che la perdita di peso ottimale si verifica a causa di cambiamenti dietetici ed esercizio fisico, sarebbe stupido non dare a queste quattro semplici abitudini un colpo.

Vai avanti e scorri verso il basso per vedere come potresti facilmente aiutarti a perdere peso prima di cena, e mentre fai un calcio per perdere peso, consulta questo elenco di 14 modi per perdere la pancia in 14 giorni!

Spuntino su un'insalata

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Iniziare con un'insalata può aiutarti a perdere peso in una miriade di modi. Secondo i ricercatori della Cornell University, spuntini su un'insalata prima aiuta il tuo corpo a mantenere i suoi livelli glicemici stabili, il che significa che rimarrai più pieno, più a lungo, e perché i verdi sono ricchi di acqua e a basso contenuto di calorie, lavorano per mantenere l'appetito alla baia. Per ottenere il massimo da questa verdura, la prima abitudine è quella di preparare l'insalata con rucola e cavolo, poiché entrambe le lattughe contengono composti che disattivano i geni di accumulo di grasso. Quindi, assicurati di caricare la tua insalata con verdure in fibra come lenticchie e carciofi, che ti terranno particolarmente sazi.

Riempi su fibra

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Parlando di fibra, non c'è motivo per cui l'assunzione di nutrienti adatti alla dieta debba essere interrotta con un'insalata. Se vai fuori a cena e sei preoccupato, non potrai competere con quell'allettante cestino del pane, rosicchiando uno spuntino ad alta fibra prima di partire, come carote e hummus o una manciata di mandorle non salate. Fare scorta di nutrienti sazianti ti manterrà pieno, il che significa che mangerai meno durante il pasto. Per un po 'di ispirazione, consulta questo elenco di The 43 Best Foods for Fibre!

Bevi due bicchieri d'acqua

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Se stai cercando di perdere qualche chilo cambiando le tue abitudini di cena, bere prima del pasto è quasi importante quanto quello che hai messo nel piatto. In uno studio del 2015, i ricercatori britannici hanno reclutato 84 adulti che cercavano di perdere peso. Hanno diviso i partecipanti in due gruppi e hanno istruito una fazione a bere 16 once di acqua 30 minuti prima di mangiare, mentre al secondo gruppo è stato detto semplicemente di immaginare che lo stomaco si sentisse molto pieno prima di un pasto. Dopo 12 settimane, gli scienziati hanno soppesato tutti i partecipanti e hanno scoperto che il gruppo di consumo di acqua si è ridotto di quasi tre chili in più rispetto alle loro controparti fantasiose. Gli scienziati ipotizzano che i bevitori di acqua siano più carenti perché bere H2O aiuta le persone a sentirsi più sazi, riducendo naturalmente l'appetito e inducendoli a mangiare di meno.

Esercizio prima di mangiare

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Mentre non c'è bisogno di colpire una lezione di spin ad alta intensità prima di sedersi a cena, gli scienziati in Nuova Zelanda hanno scoperto che uomini e donne che si sono impegnati in tre "snack da 6 minuti" prima di ogni pasto hanno visto livelli di glicemia abbassati - un grasso -facendo beneficio a queste persone esposte tutto il giorno! Se questo compito sembra troppo scoraggiante, prendi in considerazione di fare una camminata veloce attorno all'isolato prima di cena per aumentare la frequenza cardiaca. A proposito del tuo cuore, dai un'occhiata a questi consigli su come bere senza danneggiare il tuo ticker o ingrassare!

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