Forse è un grande evento in arrivo: la tua riunione del liceo, il matrimonio di un amico o una vacanza al mare. O forse sei finalmente pronto a versare quei chili indesiderati, sei solo impaziente di quanto tempo potrebbe prendere. Sebbene sia lento e costante a vincere la corsa per la perdita di peso, è possibile dimagrire a un ritmo più veloce.
L'American College of Sports Medicine raccomanda alle persone di perdere da uno a due sterline a settimana. A seconda di quanto peso devi perdere, età, livello di attività e genetica, tuttavia, è possibile perdere un po 'di più, soprattutto quando si sta partendo, ma potrebbe essere soprattutto il peso dell'acqua.
"Le persone che vedi in TV perdono più di 10 sterline a settimana probabilmente stanno perdendo più acqua del grasso e alla fine ottengono indietro", spiega Jim White, RD, ACSM, proprietario di Jim White Fitness & Nutrition Studios. "La perdita di peso a lungo termine richiede tempo e non accadrà durante la notte."
Per essere sicuro di perdere grasso, assicurati di prendere le misure del corpo e di pesare te stesso (solo non più di una volta al giorno). Per far ripartire i tuoi obiettivi di perdita di peso, ecco come dimagrire rapidamente (e in sicurezza). Devi solo ricordare che il peso è più probabile che rimanga fuori a lungo termine se fai cambiamenti sostenibili, piuttosto che drastici. Cerchi ancora più ispirazione? Dai un'occhiata alla nostra lista dei 100 migliori consigli per perdere peso.
Diminuisci la tua assunzione di calorie
ShutterstockQuesta potrebbe essere un'affermazione ovvia, ma è importante monitorare le calorie per la perdita di peso. Anche se pensi di aver mangiato "sano", potresti comunque assumere troppe calorie, portando a una perdita di peso in stallo o addirittura a un aumento di peso. "Spesso, stiamo mangiando troppo", dice White. "Eliminare le calorie può causare un deficit e portare alla perdita di peso."
Inizia monitorando il cibo con un diario alimentare o un'app come MyFitnessPal. In questo modo puoi vedere quante calorie hai mangiato. Per trovare il tuo obiettivo calorico esatto, chiedi al tuo medico oa un dietologo registrato; Di solito, l'obiettivo dovrebbe essere compreso tra 1.500-1.800 calorie al giorno, ma la quantità dipenderà dall'età, dall'altezza, dal peso e dal livello di attività.
Ma non andare sotto 1.200 calorie al giorno
ShutterstockCerto, mangiare a un deficit calorico ti farà perdere peso, ma immergerti troppo in basso potrebbe rallentare il metabolismo e rallentare i tuoi sforzi per perdere peso. Inoltre, mangiare troppo poche calorie ti farà sentire troppo stanco e pigro per completare gli allenamenti, ed è dannoso per la tua salute generale.
"Non andare sotto 1200 calorie al giorno in quanto potresti non ottenere i nutrienti necessari per sostenere la tua salute generale", spiega White.
Esercizio per 1 ora ogni giorno
ShutterstockÈ vero che qualsiasi esercizio è meglio di niente. Ma se stai davvero cercando di aumentare la tua perdita di peso, dovrai dedicare un po 'di tempo in palestra. White raccomanda di bruciare 500 calorie in più al giorno, che possono aiutarti a perdere una sterlina a settimana. E anche se un'ora di esercizio può sembrare molto, non è necessario sprintare sul tuo ritmo più veloce sul tapis roulant o saltare a destra in CrossFit - un'intensità moderata sarà sufficiente. "Fai tutto ciò che muove il tuo corpo e aumenta la frequenza cardiaca", dice White.
Guarda le piccole cose nella tua dieta
ShutterstockUna spruzzata di crema nel caffè, una manciata di M & Ms in ufficio o un paio di cucchiaini di gelato alla sera possono sembrare abbastanza innocui, ma queste piccole aggiunte di calorie nel corso della giornata possono davvero aumentare. "Molte volte le persone non guardano le piccole cose che consumano ogni giorno", afferma White. "Queste piccole cose sommate possono equivalere a grandi quantità di calorie e aumentare il peso corporeo". Prova a bere il tuo caffè nero o con una spruzzata di latte di mandorle non zuccherato. Se sai che il barattolo di caramelle al lavoro è troppo allettante, preparati invece con uno snack pieno di proteine per l'ufficio.
Limitare i pasti di indulgenza
Sergey GavrikUn pasto cheat può effettivamente tenerti in pista e aiutarti a evitare sentimenti di privazione. Diversi trucchi alla settimana o un'intera giornata di cheat, d'altra parte, potrebbero far deragliare i tuoi obiettivi di perdita di peso. "Se ti concedi tre volte alla settimana, prova uno", raccomanda White. "Riducendo l'importo che indulgete; puoi eliminare in modo significativo le calorie indesiderate dalla tua dieta. "Pianifica in anticipo il tuo pasto cheat in modo da avere qualcosa da guardare avanti durante la settimana. E quando ci si concede, assicurati di mangiare lentamente e assaporare ogni boccone.
Aumenta la tua porzione di verdure
Christina StiehlUno dei modi più semplici per iniziare rapidamente la tua rapida perdita di peso è caricando le verdure. "Il mio consiglio numero uno per dimagrire è aumentare la quantità di verdure riducendo le porzioni di cereali e proteine", spiega Jenn LaVardera, MS, RD e proprietario di Hamptons RD. "Quindi piuttosto che avere una ciotola di pasta con poche verdure mescolate, pensala come una ciotola di verdure con della pasta mescolata dentro".
Le verdure non sono solo nutrienti, ma stanno anche riempiendo. Caricando il piatto con le verdure, ti sentirai più pieno più velocemente, grazie all'aumento della fibra, mentre assumi meno calorie. Ciò eliminerà anche più cibi ricchi di calorie dal piatto, compresi carboidrati raffinati, cereali e proteine animali.
Mangia più fibre
ShutterstockUno dei motivi principali per cui più verdure possono aiutare nella perdita di peso è l'aggiunta di fibre aggiunte. La nutrizionista Kimberly Snyder, CN, autrice best-seller del New York Times della serie Beauty Detox e autrice della nuova roadmap di 30 giorni per la perdita di peso, dice che aumentare l'apporto di fibre aiuterà a dimagrire. "La fibra aiuta a riempirti senza aggiungere calorie in più", spiega. "La fibra è purificante, invece di cercare di saziarsi mangiando solo grassi o proteine. Mangiare un sacco di verdure e zuppe e frullati (contro il succo da solo, che ha la fibra rimossa). "
Ridurre le bevande caloriche
Sergey GavrikCerto, stai monitorando tutto ciò che stai mangiando, ma per quanto riguarda le calorie liquide che stai consumando? "Riduci eventuali bevande contenenti calorie", afferma White. "Questo include alcol, bevande zuccherate al caffè e soda; queste bevande ad alto contenuto calorico possono aumentare l'aumento di peso anziché favorire la perdita di peso. "Non solo assumi calorie in eccesso, ma le calorie liquide possono causare un aumento più rapido della glicemia, con conseguente aumento del grasso. Invece, raccomanda di attaccarsi all'acqua naturale. Se stai cercando di bere qualcosa di più eccitante, prova una delle nostre ricette di acqua detox preferite.