Per molti di noi, cercare di perdere peso è come rimbalzare su un trampolino. Più duro spingiamo verso il basso, più alto è il nostro peso che si rialza.

Ma una nuova ricerca dice che c'è una risposta chiara alla dieta "yo-yo" che può rendere permanente la perdita di peso sostanziale.

I ricercatori dell'Università del Colorado hanno monitorato 75.000 persone nell'arco di 7 anni mentre seguivano Take Off Pounds Sensibly (TOPS), un programma nazionale per la perdita di peso a basso costo condotto da pari volontari e costando solo 32 dollari l'anno. Hanno scoperto che circa la metà dei soggetti aveva una perdita di peso "clinicamente significativa" (almeno il 5% del loro peso corporeo) nel primo anno. Più importante, il 62 percento di coloro che hanno perso il peso lo hanno tenuto lontano per sette anni.

Il programma funziona per tre semplici motivi, i ricercatori dicono: è a basso costo, quindi chiunque può usarlo; è sostenibile, quindi i soggetti possono continuare a utilizzarlo anche dopo la perdita di peso iniziale; ed è guidato da pari, quindi i partecipanti ricevono un coaching continuo per mantenerli motivati ​​e in pista.

Sebbene non sia sempre possibile trovare un capitolo locale di TOPS, chiunque può adattare i propri segreti di motivazione, insieme a molti altri hack creativi di perdita di peso, e usarli a casa. I redattori di Eat This, Not That! Ho raccolto i migliori consigli stick-to-it dalla ricerca recente, in modo da poter smettere di rimbalzare sul trampolino per guadagnare peso e mantenere i chili di troppo. (E per far partire il tuo percorso verso una pancia piatta, dai un'occhiata a questi 14 segreti must-have da mangiare, da bere e ancora restringere!)

Pianifica una data di allenamento

TOPS lavora riunendo persone che si tengono reciprocamente conto. Puoi fare lo stesso girando il tempo della palestra da un'attività solitaria a un'attività sociale. Ad esempio, è difficile spremere un allenamento prima di incontrare gli amici per un drink, quindi devi saltare ... l'allenamento, ovviamente. Un'idea migliore: dì ai tuoi amici di incontrarti in palestra. Puoi socializzare, mettiti in forma e comunque colpire la barra in seguito. Questo trucco funziona anche con i coniugi: un recente studio di JAMA Internal Medicine su circa 4.000 coppie ha rilevato che le persone hanno maggiori probabilità di attenersi a abitudini salutari come l'esercizio fisico quando si uniscono al partner. Meglio ancora, prendi una tazza di tè dopo la palestra - aumenterai gli effetti dell'allenamento quando scegli uno di questi 5 migliori tè per perdere peso.

Attenersi a un programma alimentare

Avere un programma fisso, con riunioni e check-in, aiuta i soggetti TOPS a controllarsi. Gli esperti dicono che costruire nei propri programmi in giro per il cibo può aiutarti a duplicare questo successo tu stesso. "Per assicurarmi di rimanere in pista - non importa quando scendo dal letto - mangio entro un'ora dal risveglio, mangio ogni quattro o cinque ore dopo e smetto di vomitare due ore prima di andare a letto", consiglia Lisa Moskovitz, RD, fondatrice di un Studio privato con sede a Manhattan, The NY Nutrition Group.

Adotta un Mantra per la perdita di peso

Il supporto e il coaching sono fondamentali per il piano TOPS, ma puoi diventare il tuo allenatore, ci dice Jen Comas Keck, Personal Trainer NASM e proprietario di Beauty Lies in Strength. "Puoi ancora amare il tuo corpo mentre lavori verso la perdita di peso inventandoti una frase personale per te - qualcosa come" Mi sento più forte e più sano ogni giorno che passa "- che puoi pensare a te stesso quando pensieri negativi sul tuo aspetto o il progresso inizia a insinuarsi. Ripetere questa frase per te può aiutarti a rilassarti e concentrarti sugli aspetti positivi del tuo percorso di perdita di peso. Mi piace inspirare completamente e poi ripetere la frase nella mia testa mentre espiro. Lascialo andare tutto …"

Optare per piccoli piatti rossi

Sì, hai letto bene: piccole lastre rosse. Anche se potresti stoccare la tua cucina con articoli da cucina che si scontrano con il tuo arredamento, il compromesso è uno stomaco più sottile. "Più grande è il tuo piatto, più grande è il tuo pasto", secondo Carolyn Brown, MS RD di Foodtrainers a New York City. Scambiare i piatti della cena per i piatti d'insalata ti aiuterà a ingannare il tuo cervello e ad attirare meno cibo. E sì, vai col rosso. In uno studio pubblicato sulla rivista Appetite, i soggetti consumavano meno snack e soda quando i piatti e le tazze erano rossi. I ricercatori suggeriscono che il colore rosso riduce la quantità che è probabile che mangino sottilmente dicendo alla mente di smettere di noshing. Vale la pena fare scorta di rouge tableware per ridurre alcune calorie.

Avere una strategia Carb

Un modo infallibile per diventare veramente affamati velocemente? Tagliare i carboidrati. Tagliare completamente l'assunzione di carboidrati scioglierà i chili, ma ti lasceranno anche alcuni effetti collaterali non così piacevoli che possono rendere difficile la tua routine quotidiana, come esaurimento e letargia. Ecco perché il piano TOPS non è così rigoroso come molti piani alimentari. "I carboidrati sono essenziali per la vita in quanto il nostro cervello e il sistema nervoso centrale li richiedono continuamente per funzionare correttamente. Limitare completamente i carboidrati permetterà di metabolizzare la massa muscolare per darci energia ", afferma l'allenatore e RD, Tim McComsey. Finché li usi correttamente e scegli quelli giusti, i carboidrati non devono colpire il cordolo. Resta più pieno, più a lungo, con i 9 migliori Superfood per la pancia piatta.

Chiama il tuo Txt Buddy

Ehi, hot-t! Non mangiare più di 1.500 calorie per 2 giorni! ... Un recente studio pubblicato online su Health Promotion Practice ha rilevato che le persone che ricevevano promemoria settimanali di testo del loro "bilancio calorico" giornaliero e di e-mail motivazionali facevano scelte alimentari e snack più sane. Invita un amico a ricordarti regolarmente i tuoi obiettivi dietetici, o prendi la situazione nelle tue mani; imposta gli allarmi etichettati sul tuo smartphone, così quando rotolano intorno alle 6, è: fai in modo che 1.500 calorie al giorno siano così buone!

Applica la regola dei 5 minuti

I tempi di fermo possono essere pericolosi per la tua vita. Non autolesionismo con gli spuntini! Invece di cedere ai munchies della noia, prova un nuovo hobby o due per tenere le mani e la mente occupate. In particolare, Brown afferma che fare un enigma, prendere la maglia o fare altri progetti artigianali si è dimostrato utile, ma qualsiasi cosa tenga le mani impegnate per un po 'di tempo funzionerà, dice Brown. "La ricerca mostra voglie di solito durano tra 5-10 minuti, a volte anche di 3 minuti. Quindi fai dei respiri profondi e fai un giro intorno al blocco finché non passa! "Quando senti il ​​bisogno di spuntare fuori dalla vera fame, fallo senza sensi di colpa! Tieni questi 50 migliori snack per perdere peso a portata di mano.