Allenarsi è una parte essenziale della perdita di peso, ma a volte non siamo in grado di adattare una sessione di ginnastica di un'ora nella nostra routine quotidiana. Ma evitare l'esercizio solo perché sei troppo impegnato può causare qualche devastazione alla tua vita. Prova ad adattare alcune semplici routine di allenamento al tuo programma. Anche i compiti più piccoli, come preparare il caffè del mattino, possono avere qualche forma di esercizio. Questa settimana, prova a implementare questi allenamenti nella tua routine quotidiana e assicurati di evitare questi 7 errori di forma fisica che prevengono la perdita di peso mentre li fai.

Quando guardi la TV

Per pausa pubblicitaria:

• Una tavola di 20 secondi
• 10 jumping jacks
• 10 crunch
• 10 aumenti dell'anca

Secondo uno studio condotto dall'agenzia media Nielsen, ci sono poco più di 14 minuti di pubblicità per la sua ora televisiva, quel tanto che basta per ottenere un allenamento veloce durante ogni pausa. Ogni volta che una pausa pubblicitaria appare sullo schermo, prova a fare un set di 10 di ciascun esercizio per mantenere il sangue in movimento e i muscoli che si muovono tra i tuoi programmi TV preferiti.

Quando apri il frigorifero

• 15 squat di prigionieri
• 20 affondi alternati

Solo perché stai andando in frigo a consumare calorie non significa che non puoi bruciarle mentre scegli il tuo snack salutare preferito. Fai 15 squat di prigionieri ad alta intensità, che coinvolgono accovacciati il ​​più in basso possibile senza che i talloni si stacchino dal suolo, e poi 20 polmoni alternati (10 su ogni gamba), e poi ricompensati con uno dei 30 Most Filling Healthy Spuntini.

Quando usi il bagno

• 15 salti squat
• Seduta a muro di 30 secondi

Aggiungi alcuni allenamenti veloci al tuo viaggio in ogni viaggio che fai nel bagno! Se sei nel tuo bagno di casa, prova a fare 15 jump squat per tonificare i polpacci, le cosce e i glutei prima di uscire dal bagno. Se sei in un bagno pubblico e non vuoi attirare l'attenzione su di te, allora fai un muro di 30 secondi seduto sulla porta per rafforzare le gambe e il nucleo.

Quando ti lavi i denti

• 20 squat ad una gamba (10 per gamba)
• 10 squat con calci alla schiena (5 per gamba)

Anche i compiti subconsci come lavarsi i denti possono essere un ottimo momento per allenarsi. Invece di fissare senza pensarci allo specchio, prova ad incorporare alcuni squat per far muovere i tuoi muscoli. Un set di 20 squat da una gamba sola (10 per gamba) aggiunto con un set di 10 calci piazzati (5 squat per totale di pedate) passerà facilmente il tempo.

Quando fai il caffè

• 1 minuto di marcia con braccioli
• 20 colpi di scena russi seduti
• 2 set di tavole del gomito laterali da 1 minuto con torsioni (minuto per lato)

Questi allenamenti possono essere facilmente eseguiti in attesa del caffè mattutino. Questo allenamento richiede cinque minuti e ti dà un allenamento per tutto il corpo proprio accanto alla caffettiera. Fai solo un intero minuto di marce con il braccio sollevato per darti una scossa di energia, poi concentrati sugli addominali con 20 colpi di torsione russi seduti e concedi alle tue braccia un allenamento veloce con due serie di colpi di gomito sul fianco di un minuto. La tua ricompensa è un corpo in forma e una tazza bollente o 'Joe per farti passare il resto della giornata

Quando stai cucinando

• 30 sollevamenti laterali della gamba alternati
• Alzi di 50 vitelli
• 20 contromosse

Cucinare può essere un processo lungo e noioso di fissare il forno in attesa del pasto per cucinare. Bene, invece di sbavare sopra la stufa, passa il tuo tempo e la tua fame con un allenamento veloce. Allena le gambe con 30 sollevamenti laterali delle gambe (15 per gamba in totale) e 50 rilanci in polpaccio, che in pratica è solo in piedi dritti e andare in punta e in basso. Quindi prova alcune controfigure, che sono esattamente come suonano: usando il piano di lavoro come base per flessioni verticali. Quando hai finito, goditi un pasto delizioso e nutriente fatto in casa.

Quando stai lavorando

• Prendi le scale quando possibile
• 2 minuti di seggiovie all'ora

Se hai un lavoro da scrivania, probabilmente passi la maggior parte della giornata seduto al tuo computer. Secondo uno studio condotto da CareerBuilder.com, il 43% degli americani ha riportato un aumento di peso dall'avvio di nuovi posti di lavoro, il più grande reato è rappresentato da lunghe ore di lavoro da scrivania. Invece di essere un drone al tuo computer, prova a incorporare un po 'di esercizio nel tuo programma di lavoro. Abbandonare l'ascensore e salire e scendere le scale il più possibile durante il giorno. Se lavori su un piano terra o non riesci a lasciare spesso la tua scrivania, usa le braccia della sedia come una macchina per esercizi improvvisati e fai due minuti di seggiovia ogni ora per mantenere il sangue che scorre e tenerti sveglio scrivania.

Quando stai per andare a letto

• Plancia per avambraccio da 1 minuto
• 20 secondi di posa dell'albero
• 20 secondi guerriero 3
• Cane di 20 secondi verso il basso

Termina la giornata nel modo giusto e cerca di fare un po 'di esercizio prima di andare a letto. Inizia con una tavola di un minuto per dare al tuo core un ultimo allenamento. Quindi, prova un po 'di yoga prima di andare a letto. Aumentare il rilassamento è uno dei 7 motivi per cui dovresti fare Yoga, poiché aiuta a liberare la mente e ti metterà di buon umore prima di dormire. Prova ad entrare in una posizione di albero per 20 secondi, poi a Warrior 3 per 20 secondi, quindi termina con il cane in discesa per 20 secondi per un tratto finale.