Il primo giorno d'estate è a poche settimane di distanza. Quindi, se stai cercando di tonificare la pancia per sentirti sicura nel tuo costume, sembra che tu stia cercando il modo più veloce per perdere il grasso della pancia.
"Sfortunatamente, non è possibile scegliere da quale parte del corpo si desidera perdere peso. In altre parole, perdere solo il grasso della pancia non è del tutto possibile ", spiega via email Natalie Rizzo, MS, RD. Ma questo non vuol dire che tutti i tuoi sforzi per perdere peso sono solo ... nella tua testa. "Puoi assolutamente perdere peso e vedere riduzioni nel grasso della pancia, così come in altre parti del corpo", ricorda Rizzo. Ecco perché abbiamo preparato questi consigli consigliati dai dietisti per perdere la pancia entro l'estate e sembrare meno abominevoli sulla spiaggia. Segui questi suggerimenti per ottenere gli addominali in pochissimo tempo. E per ricette salutari, guide allo shopping dei supermercati e consigli nutrizionali essenziali a portata di mano, iscriviti al nuovo Eat This, Not That! rivista ora! Per un periodo di tempo limitato, puoi risparmiare il 50% sul prezzo di copertina: fai clic qui!
Inizia piccolo
Shutterstock "Non aspettare che sia già estate per attuare le tue sane abitudini! Inizia a farti una routine con la dieta e i piani di esercizio. Inizia con obiettivi più piccoli e più realistici e sfida gradualmente te stesso mentre li raggiungi. Ad esempio, se non sei stato in palestra una volta durante l'inverno, il tuo obiettivo non dovrebbe essere quello di esercitare sei giorni alla settimana. Inizia con due giorni, e una volta che ti senti a tuo agio, aumenta a tre. " - Leah Silberman, RD di Tovita Nutrition
Banish Booze
Shutterstock "Se stai cercando di perdere peso velocemente, una delle cose migliori da fare è tagliare le calorie vuote dall'alcol, specialmente se stai seguendo un rigoroso piano di perdita di peso per un mese. Quelle calorie possono sommarsi rapidamente (con 80 a 150 calorie per bevanda) e non aggiungono alcun valore nutritivo alla vostra dieta. Una volta terminato quel mese, puoi sicuramente concederti un mojito estivo o una sangria, tutto con moderazione! "- Dietista registrato a New York, Natalie Rizzo, MS, RD
Tagliare i carboidrati di notte
Shutterstock "Per dimagrire a un ritmo più rapido, suggerisco sempre che i miei pazienti riducano al minimo i carboidrati durante la notte. I carboidrati sono immagazzinati come grassi se non utilizzati immediatamente, e di notte non stiamo spendendo molta energia ma piuttosto semplicemente andando a letto. Pensa a un maratoneta la sera prima di una grande corsa: cosa mangiano questi corridori? Pasta! I maratoneti hanno bisogno di questa energia immagazzinata per ottimizzare le massime prestazioni. Tuttavia, se non stai correndo una maratona la mattina successiva, potresti non aver bisogno di queste stesse fonti di carboidrati. Fai il pieno di proteine e verdure invece di consumare una cena mentre stai cercando di ridurre il grasso della pancia. " - Leah Kaufman, MS, RD, CDE, CDN
Batti il Bloat
Shutterstock "Stai lontano dagli alimenti e dalle bevande che provocano il gas! Al fine di ridurre al minimo l'aspetto del grasso della pancia ... potresti essere in grado di ridurre il gonfiore. Ci sono comportamenti alimentari specifici e cibi che aumentano in modo eccessivo: non bere con una cannuccia (questo succhia aria mentre succhi questi liquidi), smetti di masticare la gomma e elimina le bevande gassate. Eliminare queste abitudini può aiutarti a dare l'impressione di essere un trimmer. " - Kaufman
Riempi gli alimenti ricchi di proteine
Shutterstock "Uno dei più grandi ostacoli alla perdita di peso è troppo indulgente con carboidrati vuoti. Non sto parlando di cereali integrali o frutta e verdura; [Sto parlando di] spuntini e dolcetti zuccherati. Ad ogni pasto, assicurati di mangiare alcune proteine e questo include il tempo dello spuntino! Le proteine non solo aiutano con la costruzione muscolare, ma ti saziano e ti fanno diventare più pieno. Ciò significa che avrai meno possibilità di mangiare troppo durante la giornata. " - Rizzo
Non bloccare la dieta
Shutterstock "L'avvicinamento alla perdita di peso con una mentalità" rapida e rapida "è malsano, insostenibile e porta a un rapido recupero di peso. Quando si blocca a dieta e / o si rimuovono alimenti o gruppi di alimenti, il corpo risponde rispecchiando significativamente l'energia, ad esempio, si verifica una riduzione del tasso metabolico e degli effetti termici del cibo. Il tuo corpo cerca anche di combattere questa minaccia fisiologica e psicologica aumentando desideri, fame e affaticamento ... Soluzione: smettere di stare a letto e cercare una soluzione rapida e iniziare un approccio sostenibile alla nutrizione che si concentra sullo sviluppo di una solida base di abitudini alimentari sane . " - Paul Salter, RD, Nutrition Editor di Bodybuilding.com e fondatore di Fit In Your Dress
Concentrarsi su cibi integrali
Shutterstock "Una dieta sana è ricca di frutta, verdura, cereali integrali, noci e semi, fagioli, legumi e proteine magre. Inizia ad incorporare questi alimenti nella tua dieta ora! È comune per le persone avere difficoltà a digerire determinate verdure, così come fagioli e legumi. Più specificamente, le verdure crocifere tendono a causare gonfiore e / o disturbi gastrointestinali. Tuttavia, più mangi questi alimenti, più è probabile che il tuo intestino costruirà una tolleranza per loro (nel senso che puoi mangiarli senza sentire l'effetto gonfiore). Quindi non aspettare fino ai mesi estivi per incorporarli! Inoltre, cucinare le verdure spesso le rende più facili da digerire, quindi se sei un principiante, inizia a cucinare queste verdure anziché introducile crudo. " - Silberman
Spike Your Workouts
Shutterstock "Prova specifici esercizi di base che non hai mai fatto prima. Eri sempre uno yogi? Prova Pilates per alcune settimane. È sempre una buona idea cambiare una routine per "scioccare" il corpo. Il tuo corpo si abitua a un modo di fitness dopo un periodo di tempo e vuoi essere sicuro di fare sempre del tuo meglio per cambiare la tua routine. " - Kaufman
Porta una bottiglia d'acqua riutilizzabile
Shutterstock "Prendi l'abitudine di rimanere idratato. Mentre dovresti rimanere idratato tutto l'anno, tendiamo a essere più attivi nei mesi estivi e quindi a sudare più acqua di quanto potremmo fare altrimenti. Inoltre, quelle onde di luglio e agosto non aiutano l'idratazione. Porta con te una bottiglia d'acqua e punta a due litri al giorno. H2O non è il tuo genere? Tè appena preparati o bevande aromatizzate come CORE Organic che evitano quantità inutili di zucchero sono ottimi modi per idratare. " - Silberman
Evita i trucchi
Shutterstock "Limita tutti i cibi di indulgenza. Se non hai mangiato sano in bassa stagione, ora è la tua occasione. Riduci tutti i vizi principali come alcol, abbuffata a tarda notte, dolci e grassi in eccesso. Ora è il tuo momento di fare il tuo ritorno. Un mese può essere un ottimo punto di partenza per riportare il tuo corpo in pista. " - Jim White, RDN, ACSM, EX-P, fondatore di Jim White Fitness
Elimina completamente i carboidrati trasformati
Shutterstock "Una delle maggiori cause di grasso della pancia sta consumando cibi ricchi di carboidrati. Il glicogeno è la forma di conservazione dei carboidrati nel corpo. Perché esista nelle tue cellule, deve essere circondato da una barriera d'acqua. Il corpo umano controlla strettamente i livelli di zucchero nel sangue, quindi quando mangi un pasto ricco di carboidrati, il glucosio viene trasportato nelle cellule e nel fegato. Una volta lì, viene aggiunto al glicogeno esistente, che richiede più acqua e provoca più gonfiore. Per ridurre la ritenzione idrica e in definitiva sbarazzarsi di quelle maniglie dell'amore, eliminare i carboidrati trasformati e concentrarsi sull'assunzione di frutta e verdura, proteine magre e grassi sani. " - Catherine Metzgar, PhD, RD presso Virta Health
Esercizio per 300 minuti
Shutterstock "Secondo l'American College of Sports Medicine, al fine di ridurre il grasso corporeo e aumentare la perdita di peso, è necessario mirare a 300 minuti di esercizio cardiovascolare a settimana. Inoltre, aggiungi due o tre giorni di allenamento con i pesi per aumentare la massa muscolare magra. " - Bianco
Mangia più alimenti fermentati
Shutterstock "La causa principale di molti problemi di salute può essere ricondotta ai nostri tratti digestivi. Uno stile di vita stressante, scelte alimentari sbagliate e un sonno inadeguato possono disturbare la naturale capacità del corpo di abbattere il cibo e mantenere un peso sano ... Mangiare cibi fermentati come miso, kimchi, kefir e crauti può aiutare a rimettere i batteri buoni in i nostri tratti digestivi, permettendo a tutto di lavorare in modo più efficiente. Prendendo un probiotico come HUM's Gut Instinct è un ottimo modo per ottenere un ulteriore potenziamento dei batteri sani necessari per mantenere un peso sano. " - Sarah Greenfield, RD, CSSD, HUM Nutrition's Director of Education
Prova il digiuno intermittente
Shutterstock "Dare al corpo il tempo di riposare e digerire è fondamentale per la salute generale. Il digiuno non è solo buono per la longevità e anti-invecchiamento, ma aiuta anche i nostri corpi a utilizzare il grasso in modo più efficiente per l'energia. Lasciare tra le 12 e le 16 ore tra la cena e la colazione per un paio di giorni alla settimana può aiutare il tuo corpo a bruciare i grassi. Non si tratta di mangiare meno durante il giorno, semplicemente mangiando in un periodo di tempo più breve. Aiuta il tuo corpo a entrare nei suoi percorsi di disintossicazione più velocemente e può aiutare a mantenere il tuo corpo sano e bilanciato. " - Greenfield
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Diventa sociale
Mangiato collettivo / Unsplash "Metti sui social media che stai cercando di ridurre il grasso della pancia. La responsabilità e il supporto guideranno la tua motivazione al livello successivo. " - Bianco
Supplemento con magnesio
Shutterstock "Ottenere otto ore di sonno a notte può aiutare a ripristinare i livelli di cortisolo, un ormone responsabile della conservazione del grasso addominale. Il sonno è importante per le vie di disintossicazione, la pulizia cellulare e l'equilibrio ormonale, tutto ciò che aiuta il tuo corpo a utilizzare il grasso in modo più efficiente ea mantenere un peso corporeo sano ... Gli alimenti ricchi di magnesio come verdure a foglia verde, mandorle, semi di zucca e banane possono aiutare a garantire il corpo ha livelli adeguati di magnesio, che possono aiutare a regolare i percorsi del sonno. " - Greenfield
Prima di colpire il sacco, prepara una di queste 50 ricette per la perdita di peso per perdere la pancia entro l'estate.
