Mentre mangia l'avena da un barattolo di muratore può farti sentire bene (e pronto per il foodstagram), è quello che metti dentro di loro che ti farà sembrare buono - e ti farà guadagnare una pancia piatta. Gli avena vecchio stile classico e economico sono ricchi di amido resistente, un tipo di carboidrati che resiste alla digestione e nutre i batteri dell'intestino sano, aiutandoti a sentirti più pieno più a lungo e a bruciare i grassi in modo più efficiente. Queste ricette di farina d'avena al vaso di muratore racchiudono in abbondanza questo nutriente nutriente per la pancia e sono pronte per afferrare e andare al mattino - quindi anche nei giorni più frenetici, puoi dimagrire.

Ancora meglio, i blogger dietro a queste deliziose creazioni utilizzano una serie di ingredienti che possono aumentare le calorie bruciate, mantenere soddisfatti e bruciare i grassi. Ne fai uno stasera e inizia la giornata in modo migliore domani.

Marmellata di lamponi

Serve: 3
Nutrizione: 328 calorie, 9, 5 g di grassi, 1, 1 g di grassi saturi, 125 mg di sodio, 53, 6 g di carboidrati, 12, 2 g di fibre, 8, 8 g di zucchero, 10, 4 g di proteine

In una svolta salutare che amiamo, questa ricetta ti chiede di fare una marmellata veloce di nient'altro che purè di bacche, semi di chia e un tocco di miele per stratificare o girare nella tua farina d'avena. Se i lamponi maturi sono già abbastanza dolci per te, semplicemente ometti il ​​dolcificante per un numero di zuccheri ancora più basso. Resistere all'impulso di passare a una bacca diversa; i lamponi contengono più fibre e liquidi della maggior parte degli altri frutti, aumentando il senso di sazietà e tenendoti lontano dagli snack dell'ufficio.

Ottieni la ricetta da VeguKate.

Moka Overnight Avena

Serve: 1
Nutrizione: 245 calorie, 4, 4 g di grassi, 0, 8 g di grassi saturi, 6 mg di sodio, 48, 1 g di carboidrati, 7, 5 g di fibre, 11, 6 g di zucchero, 7, 2 g di proteine ​​(calcolate con 1 cucchiaino di sciroppo d'acero)

Spinato con una mezza tazza di caffè, questo è un pasto del mattino che farà girare il tuo motore. La java appena prodotta conferisce un sacco di sapore per un costo calorico e zuccherino trascurabile, quindi puoi andare facilmente con il dolcificante. Per aumentare la potenza della tua farina d'avena, scegli una banana non abbastanza matura. Anche le banane con sfumature verdi sono ricche fonti di amidi resistenti; raddoppiare questo nutriente è un doppio problema per il grasso della pancia. In effetti, uno studio ha scoperto che la sostituzione di appena il 5% dei carboidrati giornalieri con una fonte di amido resistente può aumentare il consumo di grassi post-pasto fino al 30%!

Ottieni la ricetta da The Healthy Maven.

Avena di torta di zucca

Serve: 1
Nutrizione: 176 calorie, 2, 9 g di grassi, 0, 6 g di grassi saturi, 156 mg di sodio, 32, 6 g di carboidrati, 6, 2 g di fibre, 2 g di zucchero, 6 g di proteine ​​(calcolate prima dei ripieni)

C'è un motivo per cui i pancake e i toast francesi sono cibi così popolari per la colazione: sono dessert - per colazione. Mentre svegliarsi con un pasto mattutino pieno di zucchero può regalare un brivido alle papille gustative, è tutt'altro che dolce per la tua vita. Scambia il tuo go-to con questa ricetta di avena a base di torta; Confeziona la purea di zucca, che è ricca di fibre, povera di calorie e ricca di vitamina A, una vitamina sottovalutata che promuove la salute della pelle, aumenta l'immunità e aiuta a sintetizzare le proteine. Willow, la blogger dietro a questa deliziosa creazione, offre anche tre varianti per poter preparare una ciotola, sia che tu stia correndo fuori dalla porta per lavoro o trascorrendo una pigra mattinata di fine settimana.

Ottieni la ricetta da Will Cook for Friends.

Parfait di frutta e avena

Serve: 1
Nutrizione: 322 calorie, 7, 2 g di grassi, 3 g di grassi saturi, 78 mg di sodio, 43 g di carboidrati, 8, 6 g di fibre, 17, 5 g di zucchero, 22 g di proteine ​​(calcolate con latte di mandorle non zuccherato e 2% di peso totale)

Mandate i munchies di metà mattina a confezionare questi semifreddi portatili a base di proteine ​​e fibre. Questi nutrienti si combinano per aiutarti a sentire - e rimanere - pieno più a lungo. Navigherai attraverso i tuoi incontri mattutini pieni e concentrati e, meglio ancora, vedrai più successo nei tuoi sforzi per perdere peso; uno studio ha rilevato che gli spuntini di metà mattina tendevano a fare uno spuntino in più e, quindi, assorbono più calorie degli snackers pomeridiani per tutto il giorno. Non esagerare con il numero di zuccheri in questa ricetta. Viene solo dai tuoi frutti congelati preferiti.

Ottieni la ricetta da Iowa Girl Eats.

Maple PPBB Avena per la notte

Serve: 1
Nutrizione: 405 calorie, 24, 8 g di grassi, 3, 2 g di grassi sat, 140 mg di sodio, 41, 3 g di carboidrati, 9, 4 g di fibre, 12, 9 g di zucchero, 12, 1 g di proteine ​​(calcolate con 5 semi di pecan)

Vale la pena racchiudere tutti gli ingredienti per questi avena decadente; un morso e ti chiederai perché non hai mai provato a sciroppare lo sciroppo d'acero con burro di arachidi e panini alla banana. Mantenere lo sciroppo in un cucchiaino di scarsità garantisce che lo zucchero non superi la proteina, il che aiuterà i livelli di zucchero nel sangue a rimanere anche per tutta la mattina. E non dimenticare la cannella. Questa spezia dolce contiene potenti antiossidanti che prevengono i picchi e gli schizzi di zucchero nel sangue, scongiurando i morsi della fame.

Ottieni la ricetta da Radiant Rachels.

Parfait di avena alla banana e moka

Serve: 2
Nutrizione: 293 calorie, 8, 7 g di grassi, 1, 2 g di grassi saturi, 94 mg di sodio, 50, 4 g di carboidrati, 8, 5 g di fibre, 11, 6 g di zucchero, 8, 7 g di proteine ​​(calcolate con latte di mandorle non zuccherato, senza sciroppo d'acero in più)

Prendersi il tempo per mettere a strati l'avena con una banana a fette assicura che ogni ultimo cucchiaio di questo semifreddo sia perfettamente bilanciato e, con aromi come questi, li vuoi tutti in bocca. Rinforzare l'espresso attraversa la dolcezza naturale della banana e offre un generoso colpo di caffeina per potenziare il tuo allenamento pre-ufficio. La caffeina ha aiutato gli uomini non solo a rilasciare più ripetizioni rispetto a quando non sono incappati, ma si sentono anche più preparati ad affrontare la loro sessione di sudorazione, secondo uno studio recente di ricercatori brasiliani. Una colazione equilibrata e motivazione per il fitness tutto in un barattolo di vetro; sembra un buon affare per noi.

Ottieni la ricetta da The Lunchbox Bunch.

Torta di zucca Pernotto d'avena

Serve: 2
Nutrizione: 245 calorie, 5, 1 g di grassi, 1, 8 g di grassi saturi, 74 mg di sodio, 34, 5 g di carboidrati, 5, 1 g di fibre, 6, 9 g di zucchero, 14 g di proteine ​​(calcolate con latte di mandorle non zuccherato, yogurt greco puro, 1 cucchiaino di zucchero di canna)

Le vacanze arrivano presto quando prepari questa ricetta - senza tutte le calorie di torta, biscotti e torta. Anche se solo un paio di cucchiai di purea di zucca lo fanno in questo mix, c'è un sacco di yogurt greco aggiunto per mantenerti pieno, energico, o per aiutare i muscoli a riprendersi da un allenamento mattutino. Lo zenzero richiesto è facoltativo, ma siamo grandi fan di includerlo; i ricercatori hanno scoperto che lo zenzero ha la profonda capacità di aumentare il metabolismo e sopprimere l'appetito grazie al composto gingerolo. Amerai il sapore caldo di questa spezia che si aggiunge al piatto da dessert e il tuo corpo adorerà i suoi effetti di fornace sulla bruciatura delle calorie.

Ottieni la ricetta da Creme de la Crumb.

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