Ma questo drink in movimento è vedere una nuova - più deliziosa - vita come una rilassante colazione da seduti. In combinazione con una base di banane surgelate, la loro consistenza simile al gelato ti conquisterà nel caldo dell'estate e ti aiuterà a mantenere il corpo in spiaggia. Inoltre, la base di frutta rende superflui gli zuccheri aggiunti, quindi otterrai naturalmente un combustibile dolce per il resto della giornata. Anche se la combinazione di base e le opzioni di copertura sono infinite, adoriamo queste idee deliziose e genuine dei blogger. Quasi tutte queste ciotole sono prive di zuccheri aggiunti (che possono essere facilmente omessi quando si effettua a casa) e pesano meno di 450 calorie. Assapora uno di questi fine settimana per un trattamento decadente che ha solo un sapore peccaminoso.

Super Green Smoothie Bowl

Serve: 2
Nutrizione: 310 calorie, 15, 6 g di grassi, 1, 9 g di grassi saturi, 41, 5 g di carboidrati, 9, 5 g di fibre, 19 g di zucchero, 7, 9 g di proteine

Anche se le informazioni nutrizionali per questo frullato sono calcolate prima dei condimenti, dovresti rendere questa bella ciotola verde per frullato una tela per le tue creazioni a base di frutta e semi. L'intera ciotola è fatta di frutta e verdura e non contiene dolcificanti aggiunti per riempirti di energia magra per la giornata a venire.

Ottieni la ricetta dal panettiere minimalista.

Ciotole per la colazione al lampone

Serve: 3-4
Nutrizione: 276 calorie, 10, 6 g di grassi, 0, 5 g di grassi saturi, 44, 6 g di carboidrati, 11, 9 g di fibre, 31, 2 g di zucchero, 4, 9 g di proteine

Queste ciotole dalle tonalità gemme racchiudono alcuni prodotti seri e nutrienti vitali. Dal momento che si basano su frutta congelata per ottenere la consistenza cremosa e simile al gelato, puoi preparare questi frullati solari anche nel pieno inverno. I semi di Chia aggiungono fibra e peso concentrati, mentre un tocco di miele bilancia le note aspre che possono contenere i frutti congelati. Se sei preoccupato per il numero di zuccheri, usa semplicemente la metà della quantità suggerita di miele o ometti del tutto.

Ottieni la ricetta da un pizzico di Yum.

Ciotola di proteine ​​di carote

Serve: 1
Nutrizione: 407 calorie, 11, 3 g di grassi, 2, 3 g di grassi saturi, 46 g di carboidrati, 7, 7 g di fibre, 35 g di zucchero, 34, 4. proteina g

Inizia la tua giornata con la torta meno la farina raffinata, lo zucchero trasformato e l'incidente quasi immediato. Questa ciotola nutrirà i tuoi denti dolci e il tuo corpo. Meglio ancora, un misurino di polvere proteica significa che rimarrai pieno e concentrato fino a quando l'ora di pranzo non gira senza masticare a metà mattinata. Non essere timido nell'aggiungere più cannella se sei un fan delle spezie dolci. Gli studi hanno dimostrato che la spezia può migliorare il colesterolo, prevenire le malattie di origine alimentare, scongiurare gli effetti dell'Alzheimer e bilanciare i livelli di zucchero nel sangue.

Ottieni la ricetta dal Nutrizionista nel Kitch.

Ciotola di nocciole al cioccolato

Serve: 2
Nutrizione: 313 calorie, 15, 7 g di grassi, 2, 1 g di grassi saturi, 31, 4 g di carboidrati, 8 g di fibre, 12, 6 g di zucchero, 15, 9 g di proteine

Sembra Nutella, ha un sapore come la Nutella, ma è molto più salutare per te della spessa, ricca di zucchero. Le nocciole intere conferiscono a questa ciotola abbastanza peso per arrivare fino a pranzo e abbastanza proteine ​​per bilanciare gli zuccheri naturali delle banane congelate. In cima alla tua ciotola con una spolverata di pennini di cacao per sapore extra di cioccolato; a differenza delle gocce di cioccolato, vantano antiossidanti che aumentano la salute e non sovraccaricheranno la mattina con lo zucchero.

Ottieni la ricetta da With Food + Love.

Scodella per frullati Vegan Berry Crunch

Serve: 1
Nutrizione: 248 calorie, 7, 1 g di grassi, 0, 6 g di grassi saturi, 45, 1 g di carboidrati, 13, 2 g di fibre, 22, 4 g di zucchero, 5, 5 g di proteine ​​(calcolate con spinaci baby, senza agave e prima di guarnizioni)

Le banane surgelate e le bacche miste racchiudono quasi un giorno intero di vitamina C nel tuo pasto mattutino quando frusti questa scodella per frullato. Avrai anche una buona dose di manganese, un potente inibitore dei radicali liberi, che danneggia il corpo e può svolgere un ruolo nello sviluppo del cancro.

Ottieni la ricetta da Domesticate Me.

Ciotola di frullato di avena di cocco

Serve: 1 (più un sacco di granola avanzato)
Nutrizione: 357 calorie, 14, 5 g di grassi, 6, 4 g di grassi saturi, 52, 6 g di carboidrati, 9, 5 g di fibre, 13, 1 g di zucchero, 9 g di proteine ​​(calcolate con latte di cocco non zuccherato e 1 litro di granola)

Un ibrido tra la nostra prima colazione preferita, l'avena notturna e una ciotola per frullato, questa ricetta vanta un sacco di fibre insolubili, che uno studio canadese ha dimostrato può aumentare i livelli di grelina - un ormone che controlla la fame. L'avena inoltre promuove la produzione di butirrato, un acido grasso che riduce l'infiammazione causando il grasso in tutto il corpo alimentando i batteri dell'intestino sano. Che cosa state aspettando? Mescola!

Ottieni la ricetta da Mezza vendemmia al forno.

Ciotola di frullato di rucola, rucola e pere

Servi:
Nutrizione: 223 calorie, 10, 9 g di grassi, 1, 2 g di grassi sat, 29, 2 g di carboidrati, 7 g di fibre, 13, 2 g di zucchero, 6, 6 g di proteine ​​(calcolato senza farciture)

In un sondaggio condotto da Subway solo un misero 1% dei partecipanti ha affermato di mangiare verdure come parte del loro pasto mattutino, e questa è la ciotola per frullato perfetta per cambiarlo. La pera è abbastanza dolce da compensare l'amarezza della rucola piccante, e una cremosa cucchiaiata di burro di mandorle aggiunge proteine ​​vitali in questa ricetta. Se non fosse per il brillante colore verde verdognolo, avresti difficoltà a sapere che la ciotola racchiude tre diverse verdure a foglia verde. E non dubitare della romaine, la lattuga rende la nostra lista dei superfoods che dovresti mangiare ogni giorno.

Ottieni la ricetta da Vanille Verte.

Berry, Beet e Acai Bowl

Serve: 1
Nutrizione: 288 calorie, 15, 6 g di grassi, 3, 1 g di grassi saturi, 36, 5 g di carboidrati, 14 g di fibre, 17, 5 g di zucchero, 6, 7 g di proteine ​​(calcolate con latte di cocco non zuccherato, un dado del Brasile e senza farciture)

Vale la pena andare al negozio per assicurarsi che la versione casalinga di questa ricetta abbia aggiunto il dado del Brasile. È la fonte di cibo più ricca di selenio là fuori, un nutriente che svolge un ruolo vitale nel metabolismo, con due delle noci che forniscono più di un giorno di valore. Le noci del Brasile sono anche piene di un alfabeto di stimolanti della salute come il potassio, il rame, lo zinco, la riboflavina e il magnesio, un minerale che molte donne non ne hanno mai abbastanza. Anche con la sua lista di sostanze nutritive, la parte migliore di questa ciotola è semplicemente il gusto straordinario. Avrai voglia di leccare la ciotola pulita.

Ottieni la ricetta da Gourmande in cucina.

Ciotola di cioccolato, nocciole e canapa

Serve: 2
Nutrizione: 326 calorie, 10, 6 g di grassi, 1, 7 g di grassi sat, 49, 6 g di carboidrati, 13, 5 g di fibre, 22, 1 g di zucchero, 13, 1 g di proteine ​​(calcolate senza farciture)

La chiave per far cantare questa ciotola indulgente è comprare il cacao giusto. Raccogli una polvere che non è alcalinizzata, un processo che rende la polvere meno amara ma elimina anche molti dei benefici per la salute, per fare una colazione con il pugno più nutriente. I ricercatori attribuiscono i benefici per la salute del cacao ai polifenoli e ai flavanoli, composti anti-infiammatori che aiutano a proteggere il cuore in vari modi. In effetti, una nuova ricerca mostra che, per grammo, il cacao ha una capacità antiossidante ancora più elevata del succo di frutta!

Ottieni la ricetta da My Darling Vegan.

Ciotola di frullato verde

Serve: 1
Nutrizione: 254 calorie, 5, 3 g di grassi, 4, 0 g di grassi sat, 49, 6 g di carboidrati, 7, 7 g di fibre, 32, 5 g di zucchero, 6, 2 g di proteine ​​(calcolate con 1/4 di banana, 1 cucchiaio di cocco grattugiato, 1 kiwi in cima, grasso kefir)

La grossa manciata di spinaci in questa ciotola passerà completamente inosservata anche ai più piccoli. Dolce ananas e kiwi si aggiungono al colore, ma mascherano il sapore delicato delle foglie di spinaci baby. Inoltre, il noto builder muscolare è una ricca fonte di omega-3 e folati vegetali, che aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e osteoporosi. È anche una delle 10 insalate più sane di cavolo. Quindi non essere timido nel lanciarlo nel tuo frullato.

Ottieni la ricetta da Confidante cucina.

Ciotola di frullato di frutta estiva

Serve: 2
Nutrizione: 285 calorie, 1, 9 g di grassi, 0 g di grassi sat, 50, 7 g di carboidrati, 9, 1 g di fibre, 32, 7 g di zucchero, 21, 5 g di proteine ​​(calcolate con latte di mandorle non zuccherato, yogurt Fage senza grassi)

Lo yogurt stimola la cremosità di questo pasto mattutino e gli dà anche un energico punch di proteine. Addolcito interamente da bacche e banane, puoi sentirti sicuro di sapere che questo frullato non porterà a un incidente energetico a metà mattina. Inoltre, ti piacerà la combinazione di more aspre e pesche mature.

Ottieni la ricetta da Real Food di papà.