Preoccupato che i fanghi che stanno affollando alla mensa sta rovinando l'appetito del tuo bambino e forse anche il suo girovita?

Poi è il momento di prendere il controllo del pranzo di mezzogiorno preparando un pranzo eroico per i tuoi cari ogni mattina. Se i bambini sono a casa per una vacanza, è una grande foudnation per un pranzo che li alimenterà senza una corsa allo zucchero che ti manterrà a che fare tutto il pomeriggio.

Se prepari il pranzo del tuo bambino, non solo assicurerai un'alimentazione ottimale, ma sarai anche in grado di soddisfare le sue simpatie e antipatie, il che significa che c'è davvero un bel colpo che mangierà davvero questo pranzo, piuttosto che lasciarlo indietro in la fretta di arrivare al parco giochi.

Un buon pranzo si forma attorno a un corso principale affidabile e punteggiato da un solido cast di supporto di lati ricchi di sostanze nutritive, una bevanda a basso contenuto di calorie o senza calorie e persino un piccolo trattamento. Mescola e abbina come faresti quando ordini il takeout cinese, anche se, a differenza del goose dolce e acido, questa roba è davvero buona per il tuo bambino. Padroneggia il mix e il tuo bambino sarà l'invidia di ogni studente mordace che mangia carne in seconda elementare.

Bevanda affidabile

Questa è una decisione ad alto rischio che pochi genitori pensano davvero. Considerando che molte bevande per bambini hanno quasi lo zucchero per oncia delle bibite, lanciare la bevanda sbagliata nel lunchbox potrebbe tradursi in 3-5 chili in più entro la fine dell'anno scolastico. Le bevande devono essere a basso o basso contenuto calorico (acqua, bevande dietetiche), ad alto contenuto di nutrizione (latte, succo 100%) o entrambe (tè). Ecco le migliori scelte, in ordine decrescente.

• Acqua
• Tè freddo leggermente addolcito, come il tè onesto
• Latte magro
• 100% di succo di frutta
• Bevande per bambini a basso contenuto calorico, come Minute Maid Fruit Falls e Tropicana Fruit Squeeze

Ancoraggio robusto

Evita un pranzo a base di carboidrati raffinati, poiché l'assunzione di carboidrati a combustione rapida lascerà a tuo figlio un deficit di energia e attenzione per il resto della giornata. Concentrati invece su proteine, fibre e grassi sani che ti aiuteranno a mantenere il tuo bambino soddisfatto, a mantenere alto il suo metabolismo ea fornire anche alcuni importanti nutrienti.

• Tacchino o roastbeef e svizzero con pane di frumento (senza ma, caricato con prodotti, se riesci a farla franca)
• Prosciutto affettato, formaggio e trische
• PB & J (prodotto su pane integrale con gelatina di frutta pura come Simply Fruit di Smucker)
• Thermos di zuppa calda
• Petto di pollo grigliato
• Uova bollite
• Pollo al tonno o cubettato con maionese leggero, senape, sedano e carota

Lati con sostanza

Solo 1 bambino su 4 consuma 5 porzioni giornaliere di frutta e verdura ogni giorno, quindi preparate un pranzo senza prodotti e perdete l'occasione d'oro per rimettere nella loro dieta alcuni nutrienti tanto necessari. Finché hai almeno 1 frutto o una porzione di verdura, aggiungi un secondo spuntino croccante.

• Bastoncini di carote
• bastoncini di sedano
• Fettine di mela con burro di arachidi
• Macedonia
• Banana, pera, pesca o qualsiasi altro frutto intero
• Olive
• Mandorle e uvetta (misto 50-50)
• Triscuits
• Piccola busta di pretzel sticks o salatini Goldfish
• Al forno! Lay

Trattamento a basso impatto

Devi dare loro qualcosa di cui possono vantarsi con i loro amici, giusto? Un trattamento non dovrebbe avere grassi trans, meno di 12 grammi di zucchero e non più di 100 calorie. Se riesci a ricavarne qualche nutrimento in più, tanto meglio.

• Pelle di frutta
• yogurt comprimibile
• Budino al cioccolato a basso contenuto di grassi e zucchero
• Jell-O senza zucchero
• Treats Krispies di riso
• Un quadrato di cioccolato