Tranne che non è solo un assaggio. Dieci minuti e 1000 calorie dopo, hai demolito l'intero cartone, e non è nemmeno perché sei affamato. Sei solo annoiato. Sembra uno scenario familiare? Non vergognarti; siamo stati tutti lì in un momento o nell'altro. È quando lo sgranocchiare insensato diventa un'abitudine che può far deragliare i tuoi sforzi per perdere peso e noi siamo qui per aiutarti a evitarlo.

Per aiutarti a rimanere in linea con il tuo migliore obiettivo corporeo, abbiamo fatto il check-in con alcuni dei migliori esperti di dieta e perdita di peso della nazione per scoprire i modi migliori per evitare di mangiare quando sei annoiato. Segui alcuni dei suggerimenti che ritieni possano funzionare al meglio per te e sarai sicuro di raggiungere il tuo obiettivo a pancia piatta in pochissimo tempo.

Mangiare spesso

"Se non hai niente da fare e il tuo livello di zucchero nel sangue è basso, stai inconsciamente andando a cercare qualcosa di zuccherino per ottenere quella rapida scossa", spiega Cassie Bjork, RD, LD di Healthy Simple Life. "Anche se non hai fame, continuerai a pensare al cibo se hai bisogno di un aumento di zucchero nel sangue." Ferma quelle voglie difficili da resistere prima ancora di iniziare mangiando un pasto o uno spuntino che combini proteine ​​e grassi sani ogni quattro ore. Questi due nutrienti mantengono stabile la glicemia, che è fondamentale per superare lo sgranocchiare senza cervello.

Distraiti

La prossima volta che ti ritrovi a vagare in cucina per qualsiasi motivo che non sia un ventre rombante, trova qualcosa da fare che non implichi il cibo. "Tutto ciò che ti toglie la mente dal cibo vale la pena provarlo", afferma Tammy Lakatos Shames, RDN, CFT e Lyssie Lakatos, RDN, CFT, autori di Veggie Cure di The Nutrition Twins . "Vai a fare una passeggiata, lavora a un mestiere, parla al telefono o fai un bagno caldo." Bjork concorda, suggerendoti "prenditi un pisolino di 20 minuti, fai un allenamento veloce. Qualsiasi attività che ti piace - e che non puoi fare con il cibo in bocca - è un gioco leale ".

Tieni la bocca occupata

Se la voglia di nosh colpisce mentre sei in ufficio, potrebbe non essere possibile uscire per una passeggiata. Invece, concentrati a tenere la bocca occupata quando sei annoiato. "Tieni sempre l'acqua a portata di mano", suggerisce Bjork. "Questo ti impedirà di andare in cucina, dove vive la tentazione, per riempire la tua tazza. La sete viene spesso confusa come fame, quindi dopo aver bevuto un bicchiere d'acqua, dedica del tempo al tuo corpo per elaborarlo. Se sei ancora bloccato sull'idea del cibo quindici minuti dopo, potresti essere davvero affamato. "

Anche riparare una tazza di tè può essere utile. "Perché il tè è caldo, devi sorseggiare lentamente. Questo ti dà il tempo per centrare i tuoi pensieri e pensare se sei veramente affamato. E, se non lo sei, ti dà il tempo di pensare ad alcune alternative al mangiare ", spiega Willow Jarosh MS, RD, co-proprietario di C & J Nutrition.

Ristabilisci i tuoi bud di gusto

Proteggi inutili noshing - e il conseguente aumento di peso - mentre allo stesso tempo illumina il tuo sorriso. "Se hai voglia di mangiare qualcosa semplicemente perché è di fronte a te, prova a lavarti i denti", suggerisce Lakatos Shames. "Spesso il sapore pulito e alla menta è proprio quello di cui hai bisogno per distrarre le tue papille gustative e impedirti di voler mangiare. Puoi anche provare a sbiancare i denti quando ti viene voglia di sgranocchiare. È quasi impossibile mangiare mentre le strisce sbiancanti sono sui tuoi denti. "

Healthify Your Kitchen

Sebbene si possa pensare che una forte forza di volontà sia un tratto necessario per superare i tempi morti, gli esperti dicono che il tuo successo dipende più dal tuo ambiente alimentare che da qualsiasi altra cosa. "Se ti senti annoiato e non c'è nulla a parte il cibo sano disponibile in casa, probabilmente non sceglierai di mangiarlo a meno che tu non sia realmente affamato", afferma Jennifer Neily, MS, RDN di Neily on Nutrition. La maggior parte delle persone non ha la voglia di mangiare bastoncini di sedano perché non hanno altro. I cookie, tuttavia, sono una storia diversa. Heather Mangieri, RDN, è d'accordo, aggiungendo: "Non puoi mangiare ciò che non c'è, quindi assicurati di aprire la dispensa senza essere tentato dagli alimenti zuccherati, salati e grassi che la maggior parte delle persone sceglie quando mangia" solo per mangiare. ' Invece, immagazzina il tuo frigorifero con fette di verdura fresca e cibi sani che saranno più facili da trasmettere se non hai davvero fame. "

Se non riesci a ritirare per sempre tutte le tue indulgenze dalla cucina, spendi i soldi extra per gli snack a porzioni individuali. "Questo ti assicura di fermarti dopo una porzione e di non cadere completamente dal carrozzone se davvero non puoi dire di no", afferma Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN.

"Bored-Proof" Your Life

Vai subito alla fonte del problema e sconfiggi la noia per sempre! Per farlo accadere, Jarosh suggerisce di creare una "lista annoiata" e di pubblicarla sul frigo. In questo modo ogni volta che vai in cucina avrai un promemoria di tutte le cose che puoi fare invece di mangiare. Una buona lista potrebbe includere cose come dipingere le unghie, leggere una rivista o un libro o chiamare un amico per recuperare, aggiunge. "Per molte persone, raggiungere il cibo è un'abitudine radicata e ci vuole un promemoria esterno come una lista visibile per farci fuori!"