Come prendere una pausa dalla dieta può accelerare la combustione dei grassi



Quando lavori duramente per raggiungere il tuo obiettivo di peso contando le calorie e incorporando le verdure in ogni pasto, prendere una pausa dalla dieta probabilmente non sembra un'opzione. Dopotutto, se soccombi in una giornata di imbroglioni, rischi di annullare tutto il duro lavoro che hai già fatto. Ma che ne è di una settimana di cheat, o meglio ancora di due?

Secondo un recente studio pubblicato sull'International Journal of Obesity, i dietisti che hanno preso una pausa di due settimane dal loro programma di pasti a basso contenuto calorico hanno perso più peso rispetto a quelli che mangiavano regolarmente. Per arrivare a questi risultati sconvolgenti, i ricercatori australiani hanno diviso 51 uomini obesi di età compresa tra 25 e 54 in due gruppi: un gruppo ha seguito una dieta di 16 settimane che ha ridotto le loro normali calorie giornaliere di un terzo mentre il secondo gruppo ha mangiato lo stesso dieta per due settimane e poi ha preso una pausa di due settimane da esso. Questo ciclo è stato ripetuto otto volte.

I ricercatori hanno scoperto che coloro che hanno deviato dalla dieta prescritta hanno perso circa il 50 percento in più di peso, oltre a perdere più grasso corporeo rispetto alle persone a dieta costante. Anche se entrambi i gruppi hanno guadagnato un po 'di peso indietro di sei mesi dopo, i dieters intermittenti pesavano circa 18 libbre più leggeri di quelli che non abbandonavano la loro dieta per un paio di settimane.

Com'è possibile? "Quando riduciamo l'assunzione di energia (cibo) durante la dieta, il metabolismo a riposo diminuisce in misura maggiore del previsto; un fenomeno chiamato "termogenesi adattativa", che rende difficile la perdita di peso, "ha spiegato il capo del docente dell'Università della Tasmania School of Health e autore principale dello studio Nuala Byrne in una dichiarazione sullo studio. "Questa 'reazione di carestia', un meccanismo di sopravvivenza che ha aiutato gli esseri umani a sopravvivere come specie quando l'approvvigionamento di cibo era incoerente nei millenni, sta ora contribuendo alla nostra crescente linea di vita quando l'offerta di cibo è prontamente disponibile."

Mentre prendere pause dalla tua dieta può aiutarti a schiacciare finalmente i tuoi obiettivi, questo non significa che puoi andare a mangiare cibo per tutti per due settimane. I partecipanti allo studio hanno mangiato il numero di calorie destinate a mantenere il loro peso iniziale durante le pause dietetiche. Se stai provando questa dieta da sola, Byrne suggerisce di scoprire quante calorie giornaliere ti servono per mantenere il tuo peso e quindi di ridurlo di un terzo. Assicurati di mangiare solo quella specifica quantità di calorie al giorno per due settimane, e quindi aumentare le calorie alla fase di mantenimento (sottraendo 100 calorie o più per tenere conto di eventuali chili persi) per le seguenti due settimane. Ripeti fino a raggiungere i risultati desiderati. E per ulteriori modi per perdere i chili fastidiosi, prova questi 44 modi per perdere 4 pollici di grasso corporeo.

Raccomandato
  • migliore salute: C'è un motivo per cui stai vedendo Teal Pumpkins questo Halloween

    C'è un motivo per cui stai vedendo Teal Pumpkins questo Halloween

    Se notate una zucca verde-verde fuori dalle porte anteriori dei vostri vicini questo Halloween, è probabile che non sia solo una dichiarazione di arredamento. Il Teal Pumpkin Project, un movimento dedicato a sensibilizzare l'allergia alimentare e aiutare i bambini con allergie trick-or-treat in sicurezza, sta investendo i 50 stati.
  • migliore salute: 21 alimenti migliori e peggiori per la cellulite

    21 alimenti migliori e peggiori per la cellulite

    Dalle creme e dalle procedure termali agli alimenti esplosivi a base di cellulite, non mancano suggerimenti su come ridurre l'aspetto delle fossette sulla pelle. Mentre queste cose hanno diversi livelli di successo, hanno tutte una cosa in comune: sono molto più efficaci quando si eliminano determinati cibi dalla dieta.
  • migliore salute: 20 migliori alimenti per il tuo cuore

    20 migliori alimenti per il tuo cuore

    In effetti, tre americani su quattro hanno un'età cardiaca più vecchia della loro, secondo gli scienziati del Center for Disease Control (CDC). Dopo aver esaminato uomini e donne in ogni stato, e stimando la loro età cardiaca sulla base di fattori di rischio come l'ipertensione, l'obesità, il fumo e il diabete, hanno determinato che siamo una nazione di bombe a orologeria a malapena. Ma
  • migliore salute: 20 alimenti per capelli e unghie più forti

    20 alimenti per capelli e unghie più forti

    Non hai bisogno di un professionista per ottenere le chiusure lucide e le unghie glamour che desideri. (Inoltre, perché spendere i soldi quando puoi acquistarli senza sborsare tonnellate di pasta?) Anche se lo spessore e la forza di entrambi i capelli e le unghie sono in gran parte ereditari, il cibo che mangi (o non ne hai abbastanza) può influenzare lo stato delle tue dita e dei tuoi capelli proprio come un trattamento spa di lusso.
  • migliore salute: 35 semplici swap per rendere ogni pasto più sano

    35 semplici swap per rendere ogni pasto più sano

    Se ami l'idea di perdere peso, di eliminare il grasso della pancia e di migliorare la tua salute, ma ti senti meno entusiasta della dieta per farlo accadere, non sei assolutamente solo. Secondo i dati della società di ricerche di mercato NPD Group, ci sono più persone che dicono che vorrebbero perdere peso rispetto a chi in realtà segue una dieta per adattarsi ai loro jeans attillati. S
  • migliore salute: Questo è esattamente ciò che Rihanna mangia in un giorno

    Questo è esattamente ciò che Rihanna mangia in un giorno

    Rihanna non ha mai avuto uno chef personale prima, cioè, finché non ha incontrato Debbie Solomon, nata giamaicana. Dopo che Solomon corteggiò la sensazione del Multi-Platino con pollo al curry abbinato a riso, piselli e piantaggine, così come lo stinco di agnello e la pasta alla carbonara, Solomon fece il lavoro. Ad
  • migliore salute: 13 cibi che sono come la spazzatura al tuo stomaco

    13 cibi che sono come la spazzatura al tuo stomaco

    Soffri di bruciore di stomaco, crampi, reflusso acido o infiammazione? Questi alimenti comuni potrebbero essere la colpa ... Anche se può essere puzzolente e puzzolente, la cacca è una buona cosa, ma non è sempre una cosa facile da fare. Al fine di garantire che il tuo sistema digestivo funzioni senza intoppi, devi consumare cibi che possono facilmente passare attraverso il tuo corpo dopo che ti danno una carica di energia. S
  • migliore salute: I 6 peggiori errori proteici che stai facendo

    I 6 peggiori errori proteici che stai facendo

    Con tutto il ronzio che circonda il ruolo vitale della proteina nella perdita di peso, nella costruzione dei muscoli e nella salute della pelle, potresti essere tentato di abbatterlo in qualsiasi forma o forma. Ma anche se la macro è essenziale per schiacciare e mantenere quegli obiettivi corporei, ci sono modi sbagliati per consumarlo.
  • migliore salute: La tua guida per la preparazione del pasto a una colazione veloce e salutare

    La tua guida per la preparazione del pasto a una colazione veloce e salutare

    Stiamo per farti entrare in un segreto dimenticato, spesso perso ... Non è quello di spremere il succo verde o andare senza glutine a perdere 10 sterline in una settimana. È un'abitudine semplice ma potente: la preparazione. Senza di esso, anche le diete più dedicate possono cadere fuori strada. Q

Scelta Del Redattore

I migliori e peggiori condimenti per la pizza per perdere peso

Ci sono alcune cose che vanno insieme: il brunch domenicale, la serata delle ragazze il sabato e la pizza nei pigri venerdì sera. Uno dei motivi per cui la pizza è un successo, come tutti, è perché rende un pasto delizioso che non rompere la banca. Tuttavia, non deve nemmeno rompere la cintura. Quando viene preparato nel modo giusto, la pizza può essere un pranzo che fa girare il metabolismo piuttosto che il vizio responsabile del tuo aumento di peso. Pri