La perdita di peso è pari alle calorie consumate meno calorie consumate. Scientificamente, dovrebbe essere semplice: se si bruciano più calorie di quelle che si consumano, si perde peso. Tuttavia, sappiamo tutti che ci vuole un sacco di autodisciplina, sacrificio, perseveranza, sudore ea volte lacrime solo per luccicare nei jeans attillati o colpire quelle cifre magiche. Mantenere il peso fuori è tutta un'altra sfida e uno che tende ad essere molto più difficile da navigare. Quindi, come fai a perdere 20 (o più) sterline e tenerlo fuori? Esegui regolarmente la bilancia, pianifica i pasti, fai esercizio e mangia questi 20 alimenti ogni giorno.

BURRO DI ARACHIDI

Il tuo corpo ha bisogno di grasso per sostenere la crescita cellulare, proteggere i tuoi organi, assistere all'assorbimento di nutrienti vitali e produrre ormoni. Non si tratta di non consumare grassi, si tratta di consumare i tipi giusti. I grassi sani monoinsaturi, come quelli che si trovano nel burro di arachidi, proteggono il cuore, riducono il rischio di ictus, ti mantengono più pieno più a lungo e hanno meno probabilità di essere conservati come ciccia. Aggiungi un cucchiaio alla tua farina d'avena, gettalo nel frullato o accoppialo con fette di mela o sedano. Ma non tutti i marchi sono creati uguali. Assicurati di controllare questi 36 Top Peanut Butters-classifica.

CAFFÈ

Dal migliorare le prestazioni in palestra e combattere l'infiammazione del corpo per aumentare il metabolismo, il caffè è una manna dal peso in perdita. Assicurati di consumarlo con le proteine ​​per contrastare la secrezione di cortisolo, dice la dottoressa Gabrielle Francis, una dottoressa naturopata e autrice di The Rockstar Remedy. Questo è importante perché il cortisolo può ridurre la capacità del corpo di rilasciare grasso dalle sue riserve e può interrompere il sonno. Raggiungi le opzioni di proteine ​​magre come ricotta, mandorle, semi o yogurt.

YOGURT GRECO

Lo yogurt greco è l'ultimo alimento per perdere peso. È pieno di proteine ​​sazianti e di probiotici adatti all'intestino, praticamente senza grassi, versatili e deliziosi. Sia che lo si cucchiai, lo si usi per marinare, per sottoporlo a panna acida o per maionese, o per gettare il tutto nella tua bevanda miscelata, ti taglierai la vita e ti lecchi le labbra.

AGRUMI

Pompelmo, limoni, arance ... da dove iniziamo? Gli agrumi sono come gli angeli di Victoria's Secret che producono piccoli frutti - rubano i riflettori ogni volta. Ed ecco perché: aumentano l'immunità, aiutano a ridurre la cellulite, riducono l'infiammazione, ti mantengono idratato, aumentano il dispendio calorico e persino aiutano a uccidere gli obiettivi del tuo corpo. Infatti, uno studio stampato sulla rivista Metabolism ha rilevato che mangiare mezzo pompelmo prima di un pasto può aiutare a ridurre il grasso della pancia, abbassare i livelli di colesterolo e ridurne la vita di un pollice in appena sei settimane!

AVOCADO

Questo famoso frutto ha una comprovata capacità di ridurre il grasso della pancia, abbassare il colesterolo, schiacciare la fame e aiutarti a fare scelte alimentari migliori, secondo il National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), un programma dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC). I risultati del sondaggio, pubblicati su Nutrition Journal, hanno rilevato che mangiare mezzo avocado di medie dimensioni su base giornaliera era altamente correlato con il miglioramento della qualità generale della dieta. Fortunatamente non mancano le ricette di avocado per la perdita di peso!

MIRTILLI

Oltre a tenere addomesticata la ghrelin (l'ormone della fame), i mirtilli sono davvero dei proiettili magici per perdere peso. Infatti, i ricercatori dell'Università del Michigan hanno scoperto che i mirtilli possono aiutarti a friggere il grasso della pancia testardo. Dopo un periodo di prova di 90 giorni, i ratti nutriti con una dieta arricchita di mirtilli hanno mostrato un grasso della pancia viscerale significativamente ridotto rispetto al gruppo di controllo. Hanno anche scoperto una dieta povera di grassi che ha aumentato i benefici per la salute del consumo di bacche. In altre parole, i ratti nutriti con mirtilli e una dieta a ridotto contenuto di grassi avevano una massa grassa e una massa di fegato complessivamente inferiori rispetto al gruppo di controllo.

TÈ VERDE

Il tè verde non è estraneo al mondo della perdita di peso. Tra calorie e frittura, non siamo sicuri di cosa meriti più attenzione qui. Tuttavia, se la tua dieta è completamente deragliata, inizia a sorseggiare la roba il prima possibile. Ricercatori cinesi hanno scoperto che il tè verde riduce significativamente le concentrazioni di trigliceridi e il grasso della pancia in soggetti che consumano diete grasse. Cosa c'è di più? Scienziati brasiliani hanno scoperto che i partecipanti che hanno consumato tre tazze di tè verde ogni giorno per una settimana si sono ripresi più velocemente dopo un allenamento. Più si suda, più calorie si bruciano e più chili si versano!

NOCCIOLINE

Parlando di alimenti che ti aiutano a rimanere in linea con il tuo regime di allenamento, le noci contengono l'aminoacido L-arginina, che promuove l'allenamento di resistenza aumentando il flusso sanguigno ai muscoli. In uno studio i partecipanti hanno ricevuto L-arginina o un placebo, quindi sono stati costretti al ciclo fino all'esaurimento. I risultati hanno rivelato che il gruppo non placebo non solo richiedeva meno ossigeno (o energia) per eseguire, ma erano anche in grado di eseguire cicli ad alta intensità per il 26% in più. Prepara una mezza oncia pre-porzionata nella tua borsa da palestra per ottenere i benefici.

SEMI

Dalla canapa, dalla chia e dai semi di lino alla zucca, i semi non hanno nulla da invidiare a un cibo potente. Ricchi di fibre, vitamine e minerali essenziali, fanno grandi aggiunte a insalate, frullati, fiocchi d'avena, yogurt e molto altro!

UOVA

C'è un fattore che le persone non considerano abbastanza quando si tratta di spostare la bilancia a tuo favore: la salute mentale. Quando siamo stressati, ansiosi o tristi, non solo è più probabile che prendiamo una caramella sopra una mela e saltiamo il nostro allenamento, ma è più probabile che il nostro corpo immagazzini gli alimenti che consumiamo come grassi. Fortunatamente, le uova forniscono tutti e nove gli aminoacidi (inclusa la lisina), che riduce significativamente i livelli di ansia e stress, secondo i risultati pubblicati negli Atti della National Academy of Sciences .

PROTEINE MAGRE

Come macronutriente, la proteina è il cuore della perdita di peso. Consumato correttamente, aumenta la sazietà, aiuta a costruire e mantenere la massa muscolare magra (che brucia il grasso) e può addirittura aumentare il metabolismo fino al 30 percento! Tuttavia, quali proteine ​​e quanto sono una parte critica dell'equazione. Optare per 3-4 once di petto di pollo senz'ossa, senza pelle, carne magra di maiale, manzo nutrito con erba e tacchino ruspante. Imballando fino a 26 grammi di proteine ​​per meno di 150 calorie o meno, aiuta una più sottile che non suoni mai più ottenibile.

FAGIOLI NERI

Contiene ben 17 grammi di fibra, 15 grammi di proteine ​​e senza grassi saturi per porzione da 1 tazza, i fagioli neri sono uno dei principali attori nella battaglia del rigonfiamento. Questi ragazzi non solo ti stringeranno la vita, ma ti terranno anche nitido, grazie agli antociani o ai composti antiossidanti che hanno dimostrato di migliorare la funzione cerebrale. Una mente annebbiata, distratta e una pancia che brontola non portano mai in nessun altro posto oltre al distributore automatico.

AVENA RAW

La bellezza dell'avena grezza è che contengono amido resistente e, come dice il nome, questa classe di carboidrati resiste alla digestione. Cosa significa per te: sentimenti prolungati di pienezza, uno stomaco piatto, un intestino più sano e una massa corporea inferiore. Inoltre, uno studio ha rilevato che l'inclusione dell'amido resistente con un pasto serale aumenta del 51% l'ormone della sazietà leptina e sopprime l'ormone della fame grelina del 15%, rispetto a un pasto che includeva un semplice carboidrato come il pane bianco. Sembra un gioco da ragazzi finché non ti ricordi che l'avena cruda ha un sapore simile al gesso, ma non è necessario. Provate a usarli al posto della farina o del pangrattato, gettateli nei vostri frullati o montate su un contenitore di avena durante la notte.

LEAFY GREENS

Dai cavoli verdi, cavolo, spinaci e romaine al prezzemolo, crescione e bietola, le verdure a foglia verde sono un modo calorico per riempire e impacchettare il corpo con sostanze nutritive essenziali. Disponi quantità impressionanti di vitamina K, vitamine del gruppo B, fibre, ferro, calcio e polifenoli - potenti micronutrienti che hanno un ruolo nella prevenzione delle malattie, quando scegli di cuocerli a vapore o li butti nella tua prossima insalata.

PESCE

Dalle ostriche, l'halibut, il tonno e le capesante al merluzzo e al salmone selvatico, il consumo regolare di pesce può svolgere un ruolo chiave nel togliere quella ruota di scorta. Rife con grassi omega-3 e minerali essenziali, il pesce è una delle forme più sazianti di proteine. Infatti, secondo l'indice Satiety of Common Foods, uno studio australiano pubblicato sull'European Journal of Clinical Nutrition, l'halibut è classificato come il secondo alimento più soddisfacente, ottenuto solo da patate bollite per il suo fattore di pienezza. E uno studio australiano che confrontava la sazietà di diverse proteine ​​animali trovava un pesce bianco (scaglie) nutrizionalmente simile a essere molto più saziante di carne di manzo e pollo; anche la sazietà dopo il pasto a base di pesce bianco diminuì a un ritmo molto più lento. Tilapia, tuttavia, non rientra in questa categoria!

ACETO DI CIDER DI APPLE

Questo cibo che riduce la vita può aiutare ad aumentare la sensazione di sazietà, friggere il grasso della pancia, ridurre i picchi di zucchero nel sangue e favorire una sana digestione. Non riesci a immaginare di prenderlo come una tequila? Aggiungilo al tuo frullato, usalo come condimento per l'insalata, mantieni la carne, lava frutta e verdura, mescola nel tuo guac o usalo nel tuo tè!

PEPERONCINI PICCANTI

I peperoncini contengono la capsaicina che sopprime l'appetito, brucia i grassi e combatte l'infiammazione, rendendoli un alimento vitale, condimento o condimento per raggiungere e mantenere un peso sano. La parte migliore? Non hai bisogno di molto per raccogliere i benefici. La ricerca della Purdue University ha rivelato che consumare solo un grammo è sufficiente per fare il trucco. .

PATATE DOLCI

Il consumo regolare di carboidrati complessi ricchi di fibre è un modo infallibile di dieter per aumentare l'energia e combattere la fame. La prossima volta che ti senti tentato di aprire una busta di patatine fritte, prendi invece una patata media dolce. Tagliarlo a rondelle sottili, cospargere con olio d'oliva e sale marino, e cuocere fino a ottenere croccanti. In fretta? Nuke ½ la verdura arancione e accoppialo con un cucchiaio di burro di arachidi per uno spuntino saziante a pancia piatta.

QUINOA

Con un eccezionale equilibrio di fibre, proteine ​​e grassi, questo seme è uno spremuta fame garantito. La sua consistenza croccante e il sapore di nocciola lo rendono una facile aggiunta a quasi tutti i pasti. Dalle ciotole di quinoa e dai semifreddi, dai muffin alle insalate, alle zuppe e ai dessert, il superalimento è estremamente adattabile.

OLIO EXTRAVERGINE D'OLIVA

Se c'è una voce in questa lista in realtà inizi a usarla tutti i giorni, lascia che sia questa. L'olio d'oliva è la colla che tiene insieme un corpo sano e attivo. È caricato con grassi monoinsaturi e polifenoli che combattono le malattie cardiache, riducono l'infiammazione nel corpo, prevengono l'ictus, riducono il rischio di sviluppare il diabete, proteggere il cervello, curare l'artrite e promuovere la gestione del peso. Infatti, secondo l' European Journal of Clinical Nutrition, uno studio di tre anni ha rivelato che una dieta ricca di olio d'oliva ha aumentato i livelli di antiossidanti nel sangue e ha impedito l'aumento di peso. Spruzzare sulle verdure con uno spruzzatore di olio d'oliva (non la roba in scatola) e irrorarlo con l'insalata ogni volta che si ottiene.