Se vuoi perdere peso, mangia questo 1 giorno ogni giorno



Hai sentito tutto il ronzio che circonda la proteina: ti aiuta a dimagrire, guadagnare muscoli e frenare le voglie. Ma se stai riempiendo di carni magre e stai ancora lottando per liberarti di quegli ultimi chili fastidiosi, potresti dimenticarti di aggiungere un nutriente essenziale alla tua dieta.

È fibra. Uno studio pubblicato negli Annals of Internal Medicine ha rilevato che cercare di puntare 30 grammi di fibre al giorno può non solo aiutare a ridurre il girovita, ma anche a ridurre la pressione sanguigna e migliorare la risposta all'insulina del corpo. Per giungere a questi risultati, i ricercatori hanno diviso 240 partecipanti in due gruppi in cui un gruppo ha seguito la dieta della American Heart Association, che è composta principalmente da cibi ricchi di fibre come frutta e verdura e proteine ​​magre, mentre l'altro gruppo è stato istruito esclusivamente consumare 30 grammi di fibre al giorno. Mentre ogni gruppo faceva una media giornaliera di 19 grammi di assunzione di fibre, il gruppo che seguiva la dieta AHA perse 1, 3 chili in più rispetto al gruppo con fibre alte.

Entrambi i gruppi sono stati in grado di mantenere la perdita di peso per un anno dopo l'esperimento, il che dimostra che l'aggiunta di una quantità significativa di fibra alla dieta quotidiana può portare a una perdita di peso sostenibile. "Oltre al controllo del peso, le diete con fibre più alte possono anche aiutare a prevenire il diabete di tipo 2 e le malattie cardiovascolari", ha spiegato il dott. Frank Hu, professore di medicina presso la Harvard Medical School e professore di nutrizione ed epidemiologia presso la Harvard School of Public Health, aggiungendo che le tue fonti di fibre dovrebbero provenire principalmente dal cibo piuttosto che dai supplementi. Ti chiedi come integrare perfettamente questa magica macro nella tua dieta? Dai un'occhiata ai nostri 43 migliori alimenti per fibre.

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