Mentre gli esperti dicono che mangiare regolarmente frutti di mare come parte di una dieta sana può aiutare gli sforzi di perdita di peso rapida, ciò vale solo se si sceglie il giusto tipo di pesce e tilapia allevato non è uno di loro. La maggior parte delle persone lo compra perché è conveniente, ma ottieni quello per cui paghi. Il potenziale infiammatorio della tilapia d'allevamento è maggiore di un hamburger, ciambelle e persino pancetta di maiale! Puoi aumentare le tue possibilità di avere un cuore sano, cervello e umore se salti semplicemente questo pesce di allevamento, che è il paradiso dei grassi omega-6.

Per aiutarvi a ottenere tutti i benefici molto apprezzati del pesce in questa stagione, abbiamo nuotato nelle acque torbide della scienza del pesce per trovare le migliori scelte. Ogni pesce che ha fatto la nostra lista è in stagione attraverso la primavera e l'estate, quindi il gusto e il contenuto di sostanze nutritive sarà al suo apice.

Salmone selvatico

Non farti ingannare dal contenuto calorico e grasso relativamente alto del salmone, questo pesce oleoso potrebbe essere uno dei migliori alimenti per una rapida perdita di peso. I partecipanti allo studio International Journal of Obesity che hanno consumato tre porzioni da 5 once di salmone a settimana per quattro settimane nell'ambito di una dieta a basso contenuto calorico hanno perso 2, 2 chili in più rispetto ai partecipanti che hanno assunto una dieta senza salmone con lo stesso numero di calorie. Il salmone selvatico è anche ricco di acidi grassi omega-3 sani per il cuore, che possono aiutare a ridurre il rischio di aritmia, ridurre i livelli di trigliceridi e abbassare la pressione sanguigna. Aggiungere un salmone in scaglie ad un'insalata o servirlo con un po 'di asparagi arrostiti e riso integrale per un pasto sano a tutto tondo. 2

Halibut

Questo pesce bianco selvatico e carnoso ha un sapore delicato, perfetto per piatti primaverili ed estivi leggeri. Per non parlare del basso contenuto calorico ma del riempimento, che lo rende un perfetto alimento per perdere peso. Infatti, l'halibut è il secondo alimento più ripieno là fuori, con la sola preferenza delle patate bollite, secondo l'indice Satiety of Common Foods, uno studio australiano pubblicato sull'European Journal of Clinical Nutrition . Gli esperti attribuiscono il fattore di riempimento del pesce bianco come l'halibut al suo alto contenuto di proteine ​​e influenza la serotonina, uno degli ormoni principali responsabili della regolazione dell'appetito. 3

Pacific Cod

La ricerca suggerisce che una porzione regolare di merluzzo del Pacifico (il pesce che viene tipicamente utilizzato nei bastoncini di pesce) può aiutarti a mantenere la tua taglia, a patto che ti allontani dalla varietà impanata e fritta. Per trarre i maggiori benefici per la vita, consumare merluzzo al forno o alla griglia per il pranzo. Rispetto alle persone che hanno consumato carne per pranzo, quelli che hanno mangiato il merluzzo hanno perso l'11 per cento in meno a cena in uno studio del Journal of Clinical Nutrition . I ricercatori attribuiscono le proprietà sazianti e snellenti alla massa pesante del merluzzo di proteine ​​di alta qualità (ci sono 17 grammi in una porzione da tre once) e il suo profilo aminoacidico che regola il metabolismo. Non sei ancora convinto di dover aggiungere il merluzzo al tuo carrello? In uno studio di otto settimane su 120 uomini, i ricercatori dell'Università dell'Islanda hanno scoperto che, combinati con una dieta ipocalorica, i partecipanti che avevano consumato merluzzo cinque volte alla settimana hanno perso più peso e grasso viscerale e hanno mostrato migliori miglioramenti nella pressione sanguigna rispetto a quelli che mangiato merluzzo solo una o tre volte a settimana. 4

Salmerino alpino

Se ti piace il sapore della trota e del salmone, adorerai questo pesce sostenibile. Fornisce un solido colpo di carotenoidi, un gruppo di vitamine A che può ridurre il grasso corporeo e combattere contro i radicali liberi che causano malattie. È anche una buona fonte di omega 3, che hanno dimostrato di tenere lontano tutto, dall'ictus e allergie alla demenza e alla dislessia. Questo è piuttosto il curriculum diversificato di abilità! Il char fresco dell'Artico è la soluzione migliore se riesci a trovarlo, ma anche allevato è sicuro. Negli Stati Uniti, il salmerino artico allevato viene allevato in vasche pulite anziché in penne oceaniche. 5

aringa

Con oltre il 100 per cento dell'apporto giornaliero consigliato in un mero pasto di un grammo, l'aringa è una delle migliori fonti di vitamina D. al mondo. Oltre a scongiurare il cancro al seno e alla prostata e ad aumentare la salute del cuore, la potente vitamina può aiutarti abbassa Uno studio su soggetti in sovrappeso e obesi ha rivelato che l'assunzione di 25 microgrammi di vitamina D al giorno può determinare una riduzione del grasso corporeo "statisticamente significativa" in poco più di 12 settimane, secondo i risultati del Journal Nutrition . Grigliate le aringhe e condite con una miscela di senape, succo di limone e il proprio olio per una cena ricca di proteine ​​e grassi sani. Servire con un lato di kale saltato e una quinoa per completare il piatto.