Non sai mai se sarà carina o un incubo quando entrerà in una stanza. E quando si tratta di nutrizione, le insalate di fast-food sono altrettanto imprevedibili. Anche se un letto di verdure condito con verdure e pollo sembra abbastanza innocente, è difficile dire a prima vista se il pasto scelto ti aiuterà a perdere peso o a far saltare la tua dieta con il suo alto contenuto calorico e di grassi.

Ma grazie a Eat This, Not That!, non sarai più preso alla sprovvista quando ordinerai un'insalata dal tuo fast food preferito. La prossima volta che ti ritrovi a mangiare o ad assaggiare un'insalata, consulta questa guida fidata. Le nostre insalate di fast food sono tutte sotto le 500 calorie e non faranno aumentare la pressione sanguigna con le pozze di sale, una combinazione davvero rara di attributi nel mondo dei fast-food. Continua a leggere per scoprire esattamente cosa dovresti ordinare e perché. Sono classificati dal più calorico al meno.

8. Insalata di pollo al sesamo asiatico completo di Panera con vinaigrette di sesamo asiatico

490 calorie, 28 g di grassi, 4, 5 g di grassi saturi, 710 mg di sodio, 29 g di carboidrati, 5 g di fibre, 9 g di zucchero, 31 g di proteine

L'intera selezione di insalata di Panera è abbastanza solida dal punto di vista nutrizionale, ma la loro insalata di pollo al sesamo asiatico dolce e piccante è una delle scelte più amiche della vita, rendendola un must per tutti quelli che seguono una dieta. Il ristorante combina pollo, romaine, coriandolo, mandorle, semi di sesamo e strisce di wonton croccanti per creare il loro piatto saporito e ricco di proteine. Perfino ricoperto di condimento, Panera riesce a mantenere il conteggio del sodio notevolmente basso.

7. Insalata di pollo, mela e mirtilli di Burger King con vinaigrette al sidro di mele

480 calorie, 26 g di grassi, 7 g di grassi saturi, 480 mg di sodio, 34 g di carboidrati, 4 g di fibre, 34 g di zucchero, 28 g di proteine

Prenditi una pausa dalla noia insalatina con pollo BK's, mela e insalata di mirtilli rossi. La combinazione dolce e salata di lattuga, pollo, mele, mirtilli rossi secchi e formaggio blu friabile stuzzica le tue papille gustative e ti riempie senza riempirti. In effetti, è una delle [11 scelte di menu approvate dagli esperti di dieta. Per tagliare 21 grammi di zucchero e 100 calorie, semplicemente nix i mirtilli zuccherati.

6. Insalata Chipotle con pollo, fagioli neri, formaggio e salsa di pomodoro fresco

420 calorie, 15, 5 g di grassi, 8 g di saturo, 970 mg di sodio, 28 g di carboidrati, 13, 5 g di fibre, 4 g di zucchero, 46 ​​g di proteine

Se sei un grande fan di Chipotle, probabilmente hai visto rapporti all'inizio dell'anno affermando che un ordine tipico porta circa 1.070 calorie. Fortunatamente, non ti avvicineresti a quel numero se ti infili con questa insalata. Mentre vai verso il basso, chiedi al tuo server di gettare pollo, fagioli neri (i loro fitochimici riducono il rischio di malattie cardiache), formaggio ricco di calcio e salsa di pomodoro fresco in cima a un letto di romaine. Otterrai ben 46 grammi di proteine ​​per la costruzione muscolare per solo 420 calorie.

5. Insalata Cosi Smart Fit con condimento a calce Chipotle

380 calorie, 15 g di grassi, 2 g di grassi, 489 mg di sodio, 57 g di carboidrati, 10, 3 g di fibre, zucchero N / A, 10 g di proteine

Rispetto allo status quo del settore, la maggior parte delle insalate di Cosi sono relativamente leggere, specialmente nel sodio. Ma la loro insalata Smart Fit è una vera superstar nutrizionale che spicca sopra il resto, confezionando una gamma impressionante di prodotti: cavoli, romaine, avocado, carote, mais, fagioli neri, peperoni rossi (una delle migliori verdure per la perdita di peso), scalogno e patate dolci. L'arancia spud è ricca di vitamina A, un nutriente che aiuta la funzione immunitaria, la visione e la comunicazione cellulare.

4. Insalata McDonald's Premium Bacon Ranch con pollo alla griglia e condimento a basso costo Newman's Ranch (confezione da 1/3)

366 calorie, 19, 6 g di grassi, 6, 8 g di grassi saturi, 1, 276 mg di sodio, 12, 6 g di carboidrati, 3 g di fibre, 5, 2 g di zucchero, 37 g di proteine

Con oltre 36.000 sedi in tutta la nazione, McDonald's ha una delle insalate più facili da trovare sulla nostra lista: la consideri la tua scommessa sicura per i viaggi lunghi. Mentre in teoria non si può sbagliare con il pollo grigliato, un po 'di pancetta e verdure, il pacchetto di condimento per il ranch porta con sé 200 calorie e 17 grammi di grasso per ostruzione delle arterie. Tagliati dopo aver spruzzato su un terzo del pacchetto per tagliare 11 grammi di grasso e 134 calorie in eccesso dal tuo pasto. Se si preferisce usare più condimento, optare per il balsamico magro invece del ranch. Mezzo pacchetto è solo 17, 5 calorie.

3. Insalata di pollo con doppio pollo alla metropolitana e vinaigrette al sottopassaggio

360 calorie, 19 g di grassi, 3, 5 g di grassi saturi, 940 mg di sodio, 15 g di carboidrati, 4 g di fibre, 7 g di zucchero, 36 g di proteine

Ti ricordi quel ragazzo Jared? Il volto degli annunci ormai famosi di Subway afferma che ha mantenuto il peso fuori per 15 anni mangiando alla catena. Se è vero, probabilmente ha ordinato l'insalata tritata di pollo doppio alcune volte. Questa insalata a 360 calorie è uno dei pasti più ricchi di proteine ​​in questa lista, il che significa che è super saziante e può aiutare a preservare la massa muscolare duramente guadagnata. Se sei un fan di pollo, tacchino, roast beef e verdure, sei sicuro di goderti questa creazione adatta alla vita.

2. Insalata di pollo alla griglia con bistecca alla griglia e vinaigrette al balsamico a bacca rossa

320 calorie, 11, 5 g di grassi, 3, 5 g di saturi, 1, 020 mg di sodio, 37 g di carboidrati, 3 g di fibre, 26 proteine, 13 g di zucchero

Per una catena che prende il nome da due degli alimenti più ricchi di calorie del pianeta, Steak 'n Shake potrebbe essere molto più pericoloso per la tua vita. Guadagnare il secondo posto sulla nostra lista è la sua insalata di pollo alla griglia con vinaigrette al balsamico a bacca rossa. Difficile sbagliare - gusto o nutrizione - con succulento petto di pollo grigliato servito su lattuga fresca, carote, cavolo rosso, pomodori, formaggio e crostini.

1. Chick-fil-A insalata di mercato alla griglia con condimenti italiani leggeri

225 calorie, 7 g di grassi, 2 g di grassi saturi, 1.040 mg di sodio, 20 g di carboidrati, 4 g di fibre, 10 g di zucchero, 23 g di proteine

Entrando in appena 290 calorie, l'insalata di Grilled Market di Chick-fil-A è il miglior botto per la tua salute nutrizionale nel mondo delle insalate di fast food. E non possiamo dire che siamo sorpresi. Chick-fil-A si colloca tra i migliori stabilimenti di fast-food del paese in termini di salubrità generale del menu. Questa insalata seriamente sana è fatta con bacche, mele, cavolo rosso e carote, il tutto su un letto di verdure miste. Il pollo grigliato e la spolverata di formaggio blu ti carica con 23 grammi di proteine ​​per soli 5 grammi di grasso. Non avremmo potuto progettare da soli un cibo magro e magro migliore.

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