Le uova e l'avena durante la notte possono essere le nostre graffette di prima qualità, ma nessuno può resistere al canto delle sirene di pancake sciroppati ogni fine settimana. La soluzione è elegante e deliziosa: i pancake proteici. Con tutte le fritture grasse, la vita che sminuzza i poteri delle uova confezionate in proteine ​​e il dolce e confortante sapore che brami, sono l'opzione per la colazione che funzionerà per i tuoi golosi e il tuo ventre piatto. Ecco alcune ricette che amiamo dai blogger di tutto il web:

Frittelle di proteine ​​verdi frullati

Serve: 7
Nutrizione: 151 calorie, 1, 8 g di grassi, 0, 7 g di grassi saturi, 135 mg di sodio, 15, 2 g di carboidrati, 1, 2 g di fibre, 3, 8 g di zucchero, 18, 5 g di proteine ​​(calcolato senza farciture)

Non lasciarti ingannare dal colore; gli spinaci dal sapore delicato sono facilmente mascherati da banane mature e un dolce filo di sciroppo d'acero. Entrerai nei tuoi green senza pensarci due volte o combatterai con i bambini per farli pulire i loro piatti. Oltre a essere un noto alimento per la costruzione di muscoli, questo verde a foglia larga è una ricca fonte di omega-3 e folati vegetali, che aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e osteoporosi. I pancake non sono mai stati più sani.

Ottieni la ricetta da Runnin Srilankan.

Pancakes proteici Chocolate-PB

Serve: 4
Nutrizione: 178 calorie, 6, 9 g di grassi, 1, 4 g di grassi saturi, 72 mg di sodio, 19, 9 g di carboidrati, 4, 3 g di fibre, 5, 4 g di zucchero, 11, 6 g di proteine ​​(calcolate prima dei ripieni)

Le proteine ​​in polvere, il burro di arachidi e lo yogurt greco si uniscono in questa ricetta per darti un potente colpo di proteine, rendendo questo uno dei migliori alimenti che stimolano l'energia per avere la prima cosa al mattino. E anche le tue papille gustative ti ringrazieranno. Una buona dose di polvere di cacao approfondisce il sapore del cioccolato in questi pancake - l'abbinamento perfetto per PB. Assicurati di prendere del cacao in polvere non alcalinizzato se vuoi raccogliere tutti i frutti di questa spezia dolce; Le versioni alcalinizzate olandesi sono comuni e meno amare, ma offrono anche meno benefici per la salute.

Ottieni la ricetta da The Lemon Bowl.

Frittelle di salmone vegano sano

Serve: 5
Nutrizione: 365 calorie, 6 g di grassi, 50 g di carboidrati netti, 6 g di zucchero, 26 g di proteine

No, questo non è un trucco. Puoi avere questi ibridi pancake-tiramisù per colazione e comunque perdere peso. Ascoltaci. Lo yogurt ricco di proteine ​​viene addizionato con un po 'di dolcificante per imitare la crema al mascarpone, e un po' di aroma di rum e polvere di proteine ​​moca fanno sì che le torte colpiscano quella nota di caffè bollente che cerchi nella classica indulgenza italiana. Una leggera spruzzata di salsa al cioccolato è la tua ricompensa per aver confezionato 26 grammi di proteine ​​a combustione lenta nella tua giornata prima di mezzogiorno.

Ottieni la ricetta da A Little Rosemary and Time.

Pancake alla banana

Serve: 5
Nutrizione: 260 calorie, 3, 8 g di grassi, 0, 9 g di grassi sat, 215 mg di sodio, 40, 3 g di carboidrati, 5, 3 g di fibre, 6, 2 g di zucchero, 14, 7 g di proteine ​​(calcolati prima dei ripieni)

Fa girare il Jack Johnson e prepara una serie di questi pancake alla banana questo fine settimana. A differenza dei hotcake Johnson, questi si uniscono in pochi secondi grazie al frullatore e alle calorie del taglio, al grasso e allo zucchero che si trovano in una pila tipica. Assicurati di spolverare generosamente il tuo piatto con la cannella prima di scavare; questa spezia non è solo un perfetto complemento alla banana, ma è anche una delle nostre spezie salutari preferite grazie alla sua capacità di bilanciare i livelli di zucchero nel sangue, ti aiuta a mantenerti pieno per ore dopo il pasto ea scongiurare il calo di energia.

Ottieni la ricetta da Sweet Treats & More.

Pancake alle proteine ​​di mela e cannella

Dosi: 5 (2 pancake ciascuno)
Nutrizione: 207 calorie, 5, 4 g di grassi, 2, 6 g di grassi saturi, 127 mg di sodio, 34, 6 g di carboidrati, 6, 3 g di fibre, 4, 6 g di zucchero, 8, 8 g di proteine ​​(calcolate con latte di mandorle non zuccherato e prima di farciture)

Anche nel caldo torrido dell'estate, siamo pronti per questi pancake ispirati all'autunno. L'odore di queste pile d'oro può evocare la torta di mele, ma non faranno nulla del genere alla tua figura. Oltre a usare un sacco di dolce cannella (i benefici per la salute di cui abbiamo delineato sopra), questa ricetta vanta olio di cocco, un grasso meno probabilità di essere conservato sul telaio di altre opzioni come il burro. Ciò è dovuto al suo acido laurico, un grasso saturo a catena media che si converte in energia più facilmente rispetto alle alternative.

Ottieni la ricetta da Pickles & Honey.

Pancakes al cioccolato con banana e farina d'avena

Serve: 4-5
Nutrizione: (per 2 frittelle) 175 calorie, 5, 8 g di grassi, 1, 9 g di grassi saturi, 83 mg di sodio, 23, 2 g di carboidrati, 3, 8 g di fibre, 8 g di zucchero, 10, 5 g di proteine ​​(calcolate senza farciture)

Quando si tratta di bandire la fame e terminare spuntini, proteine ​​e fibre sono una coppia dinamica. Questi pancakes racchiudono in abbondanza il primo, richiedendo sia proteine ​​in polvere che uova per alimentare la tua indaffarata mattinata, ma aggiungono anche qualcosa di inaspettato che amiamo: fiocchi d'avena. L'avena cruda nei pancake può sembrare sconveniente, ma contiene un nutriente trascurato chiamato amido resistente che aiuta la perdita di peso, aumenta l'apporto calorico post-pasto e riduce anche il rischio di cancro. Che cosa state aspettando? Scavare!

Ottieni la ricetta da Inside BruCrew Life.

Pancake alla zucca

Serve: 1 (4 pancake)
Nutrizione: 276 calorie, 3 g di grassi, 0, 5 g di grassi saturi, 333, 7 mg di sodio, 33, 6 g di carboidrati, 7, 7 g di fibre, 3, 9 g di zucchero, 30, 5 g di proteine

Le gelide mattine di novembre con una tazza di caffè fumante e una pila di pancake possono essere tue - tutto l'anno e senza sensi di colpa. Mentre i dolci sciropposi ricevono un pass in giro per le vacanze, questa ricetta ti consente di ricreare la torta classica che ami ogni mattina senza preoccuparti della tua vita. La geniale blogger dietro questa ricetta, Ana, usa una miscela di spezie dolci e una purea di zucca ricca di vitamine (una delle nostre aggiunte preferite alla farina d'avena durante la notte) per trovare il perfetto equilibrio tra salute e indulgenza.

Ottieni la ricetta da Muy Delish.

Pancakes proteici alla vaniglia e cocco

Serve: 1
Nutrizione: 368, 7 calorie, 17, 8 g di grassi, 2, 1 g di grassi saturi, 118 mg di sodio, 24, 6 g di carboidrati, 11, 8 g di fibre, 1 g di zucchero, 29, 6 g di proteine ​​(calcolate prima dei ripieni)

Per gli appassionati di colpi di scena tropicali su piatti classici, questa ricetta di pancake è un vero vincitore. Queste bellezze costellate di cocco possono anche essere sormontate da una salutare "glassa" creata dal blogger Karla. E, per la cronaca, lo sosteniamo con tutto il cuore. I pancake da soli racchiudono quasi 30 grammi di proteine ​​e molta fibra saziante grazie all'aggiunta di semi di chia, ma la "glassa", fatta con yogurt greco e una cucchiaiata di sciroppo d'acero, aumenta solo l'apporto mattutino del muscolo-costruttore vitale .

Ottieni la ricetta da Foodologie.

Pancakes proteici perfetti

Serve: 2
Nutrizione: 212 calorie, 6 g di grassi, 1, 2 g di grassi sat, 214 mg di sodio, 20, 2 g di carboidrati, 3 g di fibre, 2, 3 g di zucchero, 17, 4 g di proteine

Se sei pignolo per i tuoi pancake, scegli questa ricetta collaudata e vera come la tela su cui creare la tua combinazione perfetta di condimenti. Entrambi morbidi e ripieni, richiedono una combinazione di albume, ricotta e proteine ​​del siero di latte per i loro 17 grammi di proteine ​​per porzione. Preferiamo la polvere proteica vegetale al siero di latte, che è noto per causare gonfiore in alcune persone, ma se è il vostro preferito, sentitevi liberi di seguire la ricetta come scritto. Imballate queste alte con fragole e mandorle a scaglie, mirtilli e un filo di miele, mela e cannella - tutte combinazioni che vi aiuteranno a rompere il centro.

Ottieni la ricetta da Running to the Kitchen.

Frittelle di proteine ​​di semi di limone-Chia

Serve: 1 (4 pancake)
Nutrizione: 289 calorie, 6 g di grassi, 0, 7 g di grassi saturi, 170 mg di sodio, 29, 6 g di carboidrati, 5, 5 g di fibre, 14 g di zucchero, 33, 2 g di proteine

I pancake ti possono appesantire e ti danno le dimissioni per un giorno sul divano, se non stai attento - Netflix binge, stiamo parlando di te. Questa ricetta ti porta fuori al sole con un sacco di proteine ​​energizzanti e un'aggiunta brillante di scorza di limone. Anche se ti piace sederti ad un buon pasto mattutino, questa pila ti vedrà fino al pranzo grazie all'aggiunta di semi di chia ricchi di fibre. Inoltre, i semi di chia sono idrofili, il che significa che assorbono l'acqua, quindi ti aiuteranno a rimanere idratato anche quando sei fuori a correre nelle umide giornate estive.

Ottieni la ricetta da Muy Delish.

Pancake alle proteine ​​di banana e avena

Serve: 1 (6-7 frittelle)
Nutrizione: 298 calorie, 4, 5 g di grassi, 1, 3 g di grassi saturi, 113 mg di sodio, 45, 6 g di carboidrati, 5, 8 g di fibre, 10, 6 g di zucchero, 19, 1 g di proteine ​​(calcolate con 2 cucchiai di latte di mandorle non zuccherato e prima di guarnizioni)

Fan dello yogurt greco, non cercate oltre. Questa ricetta utilizza il tuo trattamento cremoso preferito e i bianchi d'uovo per elevare il conteggio delle proteine ​​mantenendo basse le calorie - e non dovrai preoccuparti di scegliere una polvere proteica. Questa pila al cielo può sembrare senza fronzoli, ma le banane, la cannella e un generoso pour di sciroppo d'acero rendono questa versione un classico. Spolverare la parte superiore con un altro giro di cannella per dare il sapore dolce su una tacca senza ulteriori calorie.

Ottieni la ricetta da Running with Spoons.

Pancakes ai semi di papavero al limone

Serve: 3
Nutrizione: 279 calorie, 10, 1 g di grassi, 3 g di grassi saturi, 220 mg di sodio, 28, 1 g di carboidrati, 3, 8 g di fibre, 14, 3 g di zucchero, 20 g di proteine ​​(calcolate con farina di cocco e prima di farciture)

Quando si tratta del lato più dolce degli alimenti per la colazione, il muffin è noto per aver contribuito alla tua torta di muffin, ma il pancake non è molto indietro. Invece di dar loro entrambi per sempre nella speranza di realizzare i tuoi obiettivi per il corpo migliore, frusta un gruppo di questi. Questa ricetta apparentemente indulgente da Lexi's Clean Kitchen riesce a combinare i due pesi massimi in un pasto che ti aiuterà a tagliare la metà.

Ottieni la ricetta da Lexi's Clean Kitchen.