Marzo senza carne per gli amanti della carne



Sono certamente orgoglioso del mio stato onnivoro. Non devo mai spiegare avversioni o richieste alimentari dettagliate prima delle cene, posso mangiare in qualsiasi ristorante, ricevo un sacco di vitamina B12 (l'unica vitamina che non può essere fornita con un alimento intero, una dieta a base di piante), e arrivo a gustare un cheeseburger ricco, carnoso, con pancetta quando voglio. Il vegetarismo non mi ha mai veramente interessato, eppure, March senza carne lo fa.

Anche se non sarai mai in grado di immaginarti completamente astenuto dai filet mignon medio-rari per il resto della tua vita, ciò non significa che questa sfida non sia per te. Sì, la ricerca ha dimostrato che andare vegano è la dieta di perdita di peso più efficace, ma Meatless March è più che solo ridurre al minimo il grasso della pancia. Si tratta di imparare come incorporare cibi più sani nella dieta, sfidare te stesso a diventare creativi con diverse ricette e, cosa forse più importante, contribuire a fare la tua parte nel ripulire il nostro pianeta. Alcuni rapporti stimano che possono essere necessari 14, 6 litri di acqua, 13, 5 chili di mangime e 64, 5 metri quadrati di terreno per produrre un hamburger da un quarto di sterlina. Oltre a quelle risorse sprecate, quello stesso hamburger costerà alla Terra un ottavo di libbra di metano e un totale di quattro libbre in totale di gas serra - due fattori in ciò che sta contribuendo al cambiamento climatico guidato dall'uomo. Sì, il tuo hamburger potrebbe costarti solo un dollaro, ma costa molto di più al pianeta.

Rinunciare a mangiare animali può essere complicato, non solo perché desideriamo l'occasionale ordine di pepite di pollo, ma perché i prodotti animali sono tradizionalmente la nostra fonte primaria di proteine ​​e nutrienti importanti come la vitamina D e la vitamina B12. Con questo Piano March senza carne, imparerai come rendere questo mese vegetariano (e possibilmente vegano) adatto a te. Continuate a leggere per avere una nuova prospettiva sulla dieta e la nutrizione con Meatless March e poi tenete aggiornati i giorni a tema del cibo, vedendo cosa succederà per le 50 Food Holidays nazionali per What's Actually Healthy.

PERCHÉ DEVI FARE MARZO IN MEZZA PELLE


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ABBIAMO MANGIANDO TROPPO PROTEINE ...

Le linee guida dietetiche federali raccomandano che l'adulto medio abbia bisogno di 0, 8 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo, che arriva a 71 grammi per l'uomo medio e 60 grammi per la donna media. Ma questi numeri sono molto più bassi di quello che gli americani stanno mangiando: un rapporto di National Health and Nutrition Examination ha rilevato che l'uomo americano medio consuma 102 grammi di proteine ​​al giorno, e la donna media di circa 70 grammi. Le linee guida dietetiche del 2015 hanno finalmente parlato del problema, consigliando che "i ragazzi adolescenti e gli uomini adulti devono ridurre l'assunzione complessiva di alimenti proteici diminuendo l'assunzione di carni, pollame e uova e aumentando la quantità di verdure". Secondo l'USDA, la carne da sola contribuisce al 40% dell'apporto proteico giornaliero di tutti gli americani.

... E TROPPO ALCUNI VERDURE

Le stesse linee guida dietetiche 2015-2020 hanno rilevato che l'assunzione media di verdure in ogni singola fascia d'età e sesso è inferiore agli attuali intervalli di assunzione raccomandati. Questo vale per verdure verdi, rosse e arancioni, amidacee e "altre", nonché fagioli e legumi. Le linee guida dietetiche raccomandano che la maggior parte delle persone " passino a consumare più verdure" e che "seguendo uno schema alimentare sano includa un aumento dell'assunzione totale di vegetali da tutti i sottogruppi vegetali, in forme nutrienti e un aumento della varietà di verdure diverse. "

TROPPO PROTEINE PU CAN PORTARE A GUADAGNI PESI

Tra le 7 cose che accadono al tuo corpo quando mangi troppo proteine, l'aumento di peso è uno di questi. Mentre una dieta ricca di proteine ​​e basso contenuto di carboidrati può aiutarti a perdere peso in modo esponenziale, a lungo termine, può effettivamente causare aumento di peso: secondo uno studio spagnolo, i ricercatori hanno più di 7000 partecipanti che compilano questionari sul loro abitudini alimentari nel corso di sei anni. Dopo aver analizzato i dati, hanno scoperto che coloro che mangiavano diete ad alto contenuto proteico avevano un rischio maggiore del 90% di ottenere più del 10% del loro peso corporeo nel corso dello studio rispetto a quelli che mangiavano meno.

POTREBBE ESSERE TEMPO PER UN CAMBIAMENTO

Se hai raggiunto un altopiano di perdita di peso, è probabilmente ora di cambiare qualcosa riguardo alla tua dieta, e uno dei modi migliori per combattere il grasso è con i pasti senza carne ripieni di fibre! Il dott. Sean M. Wells, titolare del Personal Training di Napoli, spiega: "Ricerche emergenti mostrano che concentrarsi su cibi ricchi di fibre può aiutarti a perdere peso dopo che altre diete hanno causato un plateau, probabilmente perché la sostanza nutritiva è così abbondante". Infatti, uno studio ha rilevato che per ogni grammo di fibra che consumiamo, eliminiamo sette calorie dalla nostra dieta più tardi nel corso della giornata.

AIUTA A GUADAGNARE IL PIANETA

Il rapporto sull'uso di energia dell'USDA nel rapporto del Sistema Alimentare degli Stati Uniti afferma che se un gran numero di persone sceglie di mangiare meno carne che si tradurrebbe in un'energia sostanzialmente meno utilizzata nella produzione di carne, significa che useremmo meno carbone, petrolio e diesel e quindi inviare meno CO2 pericoloso nell'aria. Ciò comporterebbe anche un minor numero di mucche che inviano gas metano - un gas serra che è disastrosamente migliore del biossido di carbonio nel catturare il calore nell'atmosfera - nell'aria, oltre a una significativa diminuzione del consumo di acqua. Ci vogliono circa 1.847 litri d'acqua per produrre un chilo di carne di manzo e 518 galloni per libbra per il pollo, secondo un rapporto dell'Istituto olandese per l'educazione all'acqua.

RISPARMIARE SOLDI

Andare senza carne taglierà anche il tuo budget settimanale! I pasti senza carne sono costruiti intorno a verdure, fagioli e cereali invece di carne, che di solito è più costoso. Usando i dati del Dipartimento del lavoro degli Stati Uniti, abbiamo scoperto che a gennaio 2016 il prezzo medio della carne per libbra in America era di $ 4, 16, mentre la stessa libbra di verdura costava solo $ 1, 67. Questa differenza di costo è dovuta principalmente al fatto che la produzione di carne richiede spese extra come cibo, manutenzione sanitaria, lavorazione e trasporto.

È UN MOVIMENTO

Anche se il numero di vegetariani / vegani è rimasto intorno al 2% della popolazione degli Stati Uniti, più persone scelgono di ridurre il consumo di carne e latticini indipendentemente dal loro stato di dieta, con una riduzione del 10% del consumo di carne pro capite dal 2007. E un recente sondaggio del Nutrition Business Journal ha rilevato che circa il 26% della popolazione statunitense ha dichiarato di aver consapevolmente scelto di mangiare meno carne negli ultimi 12 mesi. Che aspetto ha esattamente? Nel 2014, circa 60.000 mucche da latte sono state allevate in meno rispetto al 2008 e 400 milioni di animali terrestri sono stati uccisi negli Stati Uniti per cibo rispetto al 2013, secondo la Humane Society.

LA PROTEINA BASATA SU PIANTA È IL FUTURO

L'ex-CEO di McDonald, che ha lavorato 25 anni per il gigante del fast food che sforna 75 hamburger al secondo, è ora nel Consiglio di amministrazione di un'azienda vegana che vuole tagliare il consumo globale di carne. La filosofia di Beyond Meat è che a causa dell'impatto negativo della carne sul benessere degli animali, sulle risorse globali e sull'ambiente, le proteine ​​animali dovrebbero essere sostituite con proteine ​​a base vegetale. L'azienda vende articoli denominati "Beast Burgers" e "Beyond Chicken Strips" realizzati con proteine ​​di piselli non OGM. Non è solo una compagnia. Il rapporto sulle diete speciali 2015 del Nutrition Business Journal ha rilevato che le vendite di alimenti specifici per vegetariani dovrebbero aumentare del 6, 9% tra il 2015 e il 2018, un tasso di crescita tre volte superiore a quello previsto per le vendite alimentari totali.

È UNA OPPORTUNITÀ DI APPRENDIMENTO

Meatless March è un ottimo modo per imparare non solo su una dieta diversa dalla tua, ma è anche una meravigliosa opportunità per saperne di più sulla nutrizione in generale. Inizierai a pensare al cibo sotto una nuova luce, a scoprire opzioni proteiche alternative, a provare nuovi ristoranti, nuove ricette, a conoscere i cibi locali, a sperimentare diverse tecniche di cottura e a trovare modi per incorporare più cibi sani nel tuo piano alimentare. Poiché il piano ruota attorno alle verdure (e potresti essere stufo di mangiare broccoli ogni giorno), sarai incoraggiato ad espandersi e provare verdure che non hai mai provato prima. Hai mai sentito parlare di sunchokes?

È FACILE

Giusto. Andare senza carne non significa che devi iniziare a coltivare le tue verdure o sussistere solo su una dieta di tofu. Il fatto è che nel negozio di alimentari si possono trovare deliziose opzioni senza carne. E se segui i suggerimenti qui sotto, il tuo marzo senza carne sarà un gioco da ragazzi!

SUGGERIMENTI PER COME ANDARE IN MEZZA PELLE


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SCEGLI IL TUO PIANO

Mentre alcuni di voi potrebbero pensare, "Tutto sembra fantastico! Non vedo l'ora di iniziare!" altri potrebbero essere un po 'più pessimisti riguardo alla loro capacità di impegnarsi pienamente in un intero mese di consumo senza carne. Non preoccuparti, ci sono opzioni! Sei già vegetariano? Prova il veganismo! Se tutto il mese è troppo per te, prova una sfida di 7 giorni. Se una settimana intera è troppo, perché non provare una volta a settimana al Meatless Monday? Abbracciare il metodo vegetariano part-time: mangiare senza carne fino alla cena, o forse solo per tutta la settimana con i fine settimana. Prova il primo giorno di primavera, il 20 marzo, altrimenti noto come "Meatout Day". Non sei ancora convinto? C'è un'altra opzione! Se sei una persona che pensa che non potresti mai rinunciare alla carne, usa questo mese come un'opportunità per mangiare più verdura e cereali integrali. Scegli un piano che si adatta alla tua vita.

FACILMENTE IN ESSO

Indipendentemente dal tuo piano di marzo senza carne, non c'è bisogno di andare in Turchia. Puoi gradualmente passare alla tua dieta senza carne concentrandosi su un singolo tipo di cambiamento. Identificare un pasto (come la colazione) o un giorno ogni settimana dove i cibi vegetali saranno al centro e davanti. Nei tuoi primi due giorni, prepara piatti senza carne che ti piacciono, come lasagne, pasta o zuppe, e poi gradualmente transizione verso l'ignoto con uno di questi piatti vegetariani Weeknight. Puoi anche assicurarti che il tuo pasto funzioni le verdure iniziando le tue cene con un'insalata.

OBIETTIVI PREFISSATI

Stabilire obiettivi specifici ti aiuterà a rimanere concentrato e ad imparare ancora di più su te stesso e sulla nutrizione generale in questa sfida di 31 giorni. Inizia sfidandoti a provare un nuovo cibo ogni settimana. Prova vegan un giorno. Riduci i cibi elaborati e indesiderati. Da marzo è anche National Nutrition Month, puoi tenere un diario nutrizionale per aiutarti a capire da dove provengono tutti i tuoi micro e macronutrienti essenziali. Fai un corso di cucina. Leggi un nuovo Mangia questo, non quello! articolo ogni giorno! Stai facendo questo per ridurre la tua impronta di carbonio? Espandi le tue prospettive ambientali andando in bicicletta al lavoro un giorno, riducendo la tua abitudine in bottiglia, visitando una fattoria locale o spegnendo le luci più spesso. Le possibilità sono infinite, ma solo tu hai il potere di rendere il tuo viaggio personale e degno.

ABBRACCIAVI I VEGGIES

La prima regola del vegetarianismo: non fingere di mangiare carne di manzo. Non importa quanto tu provi a manipolare il tofu o il glutine di grano, non avrà mai un sapore come un Big Mac. Wendy Bazilian, DrPH, RD e autore di SuperFoodsRx Diet consiglia di concentrarsi sull'aggiunta di frutta, verdura, fagioli, noci, semi, cereali integrali, tè e acqua ... non sulla riduzione della carne. " Quindi non pensare a "rimpiazzare" la tua carne, ma abbraccia la sua assenza e controlla queste 26 migliori fonti di proteine ​​vegetariane.

LE ALTERNATIVE DI CARNE NON SONO SEMPRE Sane

Fai attenzione a scambiare la carne con alternative di carne vegana. Un pacchetto di pepite di pollo vegano può essere caricato con brutti additivi e sodio come normali pepite di pollo (e molto probabilmente non placheranno le tue voglie per il vero affare).

VAI ETNICO

A differenza dell'idea americana di un pasto, molte cucine etniche sono incentrate su piatti vegetariani. Il cibo indiano offre curry di verdure piccanti e ripieni, il messicano è ottimo per fajitas e guac vegetariani che fanno la dieta, e il cibo giapponese vanta una vasta gamma di involtini di sushi vegetariani e zuppe di miso.

RIPENSARE COME ACQUISTARE PER IL CIBO

La sezione di produzione sarà la tua prima fermata al supermercato, ma non c'è motivo di saltare completamente gli altri corridoi. I cibi in scatola, in barattolo e surgelati sono un gioco leale e possono rafforzare la tua dieta quotidiana purché cerchi prodotti che utilizzano cibi integrali e hanno elenchi di ingredienti brevi e semplici. E potrebbe sorprenderti, ma il sapore umami non è solo nella carne. Raccogli cibi come parmigiano, olive kalamata, funghi, miso e concentrato di pomodoro, per migliorare il lato salato dei tuoi piatti di pasta integrale o di piatti a base di fagioli e tofu.

CONOSCI IL TUO CASSETTO DELLA SPEZIA

A differenza della carne, le verdure non hanno molti grassi saturi per renderle saporite. E sì, una dieta a base di carne ha molti sapori di umami soddisfacenti, ma molti di questi provengono da marinate e salse con grassi e sodio, aggiunte di ricette che possono aggiungere un centimetro alla tua vita. Le migliori armi nel tuo arsenale vegetariano sono erbe e spezie; sono a basso contenuto di calorie, ad alto contenuto di sapore e contribuiranno a trasformare qualsiasi pasto bla in un capolavoro da far venire l'acquolina in bocca. Inizia aggiungendo una spolverata di pepe di cayenna che brucia il metabolismo e brucia il metabolismo al tuo prossimo lotto di guac.

GUARDA PER I CARBONI

Quando un cibo si spegne, un altro è pronto a sostituirlo. Quando passi a una dieta senza carne, ti stai principalmente liberando di quella che è stata tradizionalmente una grande fonte di proteine. Di conseguenza, è molto probabile che i carboidrati inizieranno lentamente a consumare una porzione maggiore dei pasti. Tuttavia, la sostituzione di proteine ​​e grassi con carboidrati vuoti è un pessimo commercio di troppi vegetariani e vegani, quindi assicurati di stare lontano dai carboidrati raffinati di zucchero nel sangue.

ANDARE FUORI DI TESTA

Ricerche recenti dimostrano che le nocciole possono essere un vantaggio per la perdita di peso e aiutano a garantire che tu stia ottenendo abbastanza proteine ​​quando stai tagliando su fonti tradizionali di origine animale. Diventa creativo e infilarlo nella tua farina d'avena mattutina o spuntino su di loro con un mix di tracce. Suggeriamo di raccogliere alcune noci. Questi dadi a forma di cuore sono uno dei 6 migliori dadi per la perdita di peso perché sono ricchi di proteine ​​e fibre per farti sentire pieno più a lungo, una chiave per una perdita di peso efficace.

VIVERE NEL PASSATO

Mentre i tuoi genitori hanno solo sentito parlare di grani antichi nei passaggi della Bibbia, ora grani come quinoa, amaranto, miglio, teff e grano saraceno sono ovunque: barrette di cereali, cereali, pane, patatine e persino biscotti. Quindi perché tutto l'hype? A differenza dei grani moderni come grano, mais e riso, i trucchi genetici dei cereali antichi non sono stati manipolati molto dall'antichità. Inoltre, i cereali come l'amaranto e la quinoa sono ottimi per diete senza carne perché sono ricchi e proteine ​​complete, proprio come la carne, sono pieni di tutti e nove gli aminoacidi essenziali che il corpo non può produrre da solo.

GIOCARE LISCIO

Gli studi dimostrano che i frullati ad alto contenuto proteico e basso contenuto di grassi sono molto efficaci per far affluire i nutrienti ai muscoli, e che le bevande alla frutta miscelate - che, a differenza dei succhi, includono fibre - ti faranno rimanere più a lungo. Se vuoi renderlo vegano, creane uno con una base non casearia, come il latte di mandorle non zuccherato. Se sei preoccupato, non avrai abbastanza proteine ​​nella dieta, non temere. Aggiungi un misurino di polvere proteica vegetariana al tuo raccolto mattutino. Per più ispirazione, controlla questi frullati di perdita di peso.

10 COSE CHE ACCADERANNO AL TUO CORPO DURANTE LA MARCIA IN MEATLESS


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PERDERAI PESO

Costruire i pasti attorno a una serie di verdure, frutta, cereali integrali e fagioli ricchi di sostanze nutritive è in grado di rendere i vostri sforzi di perdita di peso molto più facili rispetto a quando seguite altri regimi. Quando sostituisci consapevolmente più alimenti a base di carne per la carne o anche alimenti a base animale, scoprirai che stabilisci un modello di alimentazione più salutare. Infatti, quando un recente studio pubblicato sulla rivista Nutrition ha confrontato l'efficacia delle diete a base di piante per la perdita di peso, i ricercatori hanno scoperto che vegetariani e vegani hanno ridotto il loro peso corporeo di oltre il 3% e 4, 5%, rispettivamente, più degli onnivori su un 6 mese. Parte di questa perdita di peso può essere attribuita ad un aumento dell'apporto di fibre. Il macronutriente non solo ti mantiene regolare, ma ti mantiene anche pieno, facendo sì che le persone mangino meno calorie.

INFERIORI LIVELLI DI COLESTEROLO

L'aumento di colesterolo LDL, o "cattivo", è un importante contributo all'ipertensione arteriosa e alle arterie intasate, che ti mettono a rischio di malattie cardiache e ictus. I livelli di colesterolo totale sono mediati dai nostri geni e dalla nostra dieta; tuttavia, il colesterolo alimentare in sé non è un grande giocatore nell'innalzamento dei livelli di colesterolo interno. Mentre, sì, una dieta vegetariana ridurrà l'assunzione di colesterolo nella dieta perché solo i cibi derivati ​​dagli animali contengono colesterolo, il motivo per cui i livelli di colesterolo diminuiranno è per un altro motivo: una dieta vegetariana si concentra sulla produzione, che è piena di fibre e fitosteroli o versione vegetale del colesterolo. Una revisione degli studi clinici sugli alimenti vegetali per la nutrizione umana ha rilevato che sia i fitosteroli che le fibre alimentari inibiscono l'assorbimento del colesterolo LDL, attraverso due meccanismi diversi, con lo stesso risultato di ridurre i livelli di LDL.

AVETE UN GUT PULITO

Oltre ai benefici di ridurre l'assunzione di prodotti a base di grassi, ormoni, conservanti e antibiotici, il vostro intestino privo di carne otterrà anche una pulizia di primavera. L'intestino umano è costituito da 100 miliardi di microrganismi vivi, simbiotici, chiamati probiotici, che influenzano la nutrizione, il metabolismo, la funzione immunitaria e mantengono il nostro sistema digestivo felice. Come tutti gli esseri viventi, i probiotici devono essere nutriti per sopravvivere e fare il loro lavoro, che è il luogo in cui i prebiotici entrano. I prebiotici fungono da nutrimento per i probiotici, mantenendoli sani e funzionanti. E da dove vengono? Hai indovinato: fibra! Gli alimenti come la farina d'avena e le banane contengono fibre solubili che rilasciano la loro fonte di cibo quando vengono scomposti nell'intestino e la tua marcia senza carne ne sarà piena.

RIDUCETE IL RISCHIO DI SINDROME METABOLICA

La fibra extra e i batteri buoni nell'intestino di un vegetariano riducono l'infiammazione, spiega il nutrizionista Keri Glassman MD, RD, CDN e fondatore di Nutritious Life. Questa riduzione dell'infiammazione associata a una flora intestinale migliore ha dimostrato di migliorare i fattori di rischio associati alla sindrome metabolica in soli 1 mese! Uno studio condotto su Environmental Microbiology Reports ha messo alla luce 6 volontari obesi a cui era stato diagnosticato il diabete di tipo 2 e / o ipertensione con una dieta vegetariana per un mese. Hanno scoperto che l'aumento del consumo prebiotico riduceva i fattori di rischio associati alle malattie metaboliche - i partecipanti avevano una migliore tolleranza al glucosio, bassi livelli di LDL e perdita di peso - il tutto migliorando la composizione del microbiota intestinale.

LA TUA PELLE SI CHIARO

La bellezza può solo scurire in profondità, ma riflette quanto sia felice la nostra situazione digestiva, dice Susan Tucker, nutrizionista olistica e fondatrice di Green Beat Life. Afferma che i mangiatori di piante "scoprono che la loro acne, rosacea o eczema si disseta quando abbandonano la carne", dice, aggiungendo che gli antiossidanti, le fibre e i minerali in una dieta a base vegetale aiutano il sistema a disintossicarsi quotidianamente, contribuendo a una salute più sana pelle. Vuoi un extra di disintossicazione? Prova una di queste 50 acque disintossicanti per bruciare i grassi e perdere peso.

AVETE PIÙ ENERGIA

Le diete vegetariane equilibrate sono piene di cereali integrali, legumi, frutta e verdura ad alto contenuto di carboidrati complessi a digestione lenta, che aiutano a fornire all'organismo abbondanza di carburante e livelli energetici più consistenti. Non c'è da meravigliarsi se sei dei 7 Energizing Foods Better Than a Red Bull sono a base vegetale.

POTRESTI SPOSTARE IL TUO METABOLISMO

Una grande parte del lavoro del corpo è la demolizione del cibo in modo che il corpo possa assorbire i nutrienti. Prende il corpo uno sforzo in più per abbattere i chicchi interi rispetto a chicchi più raffinati e lavorati, e verdure fibrose come cavoli, spinaci e banane nella loro forma solida. Quando date la priorità a queste verdure fibrose, frutta e cereali integrali che il corpo deve lavorare di più per digerire, state aumentando il TEF (effetto termico del cibo), mantenendo elevato il tasso metabolico e spendendo più calorie durante la digestione. Hai bisogno di un po 'di entusiasmo per il tuo metabolismo? Dai un'occhiata a questi 50 modi per aumentare il tuo metabolismo.

SUGGERISCI I SINTOMI MENOPAUSE

Gli studi collegano i sintomi debilitanti di peri- e postmenopausa ai bassi livelli di estrogeni che si verificano a causa della mancanza di ormoni ovarici. Fortunatamente per voi, una buona dose di verdure può aiutare il vostro corpo a regolare questi ormoni e aiutare con i sintomi della menopausa, secondo uno studio pubblicato dalla Chinese Pharmacological Society. Questo grazie alla presenza del fitoestrogeno in alcune piante, come ceci, mele, soia, barbabietole e altro ancora. Questi composti chimici a base di piante simulano il comportamento degli estrogeni e possono quindi aumentare e ridurre i livelli di estrogeni e progesterone, mantenendo un loro equilibrio nella dieta.

SARÀ PIÙ REGOLARE

Ancora un altro vantaggio di aumentare l'assunzione di fibre! La fibra insolubile di frutta, verdura, cereali e legumi non digerisce nello stomaco. Invece, ti aiuta a spingere meglio i rifiuti rendendo più facili le feci. Se soffri di qualsiasi tipo di problema intestinale, potresti avere l'IBS. Non perdere questi 37 rimedi IBS essenziali che cambieranno la tua vita!

... E GASSIER

Se le persone sembrano emigrare lontano da te durante i primi giorni della sfida senza carne, non prenderla sul personale. Aumentare improvvisamente l'apporto di fibre può causare l'esperienza di gas e gonfiore a causa dei cambiamenti nell'intestino. Per compensare questo indesiderato effetto collaterale, prova ad alleggerire la dieta durante la prima settimana, eliminando gradualmente la carne e aumentando costantemente gli alimenti che sono ricchi di fibre come questi 30 alimenti ricchi di fibre che dovrebbero essere presenti nella tua dieta.

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