Cure naturali per depressione, stress e cattivo umore



Anche se la pinta di Chunky Monkey o il sacchetto di Double Stuf Oreos può chiamarti come una sirena, evita i cibi tradizionali di conforto se vuoi davvero bandire il tuo cattivo umore. In effetti, quando si guarda alla scienza, la maggior parte dei cibi di conforto non è affatto confortante. Anche se nessun cibo può curare in modo permanente un caso del blues, ci sono un certo numero di opzioni salutari che sono state scientificamente provate per alterare la chimica del cervello e gli ormoni, contrastando gli stati d'animo crabby e allentando i sintomi depressivi. Gli alimenti per il benessere di Madre Natura faranno di più per la tua mente e il tuo corpo rispetto a qualsiasi versione confezionata o trasformata che possa mai fidarci di noi! La prossima volta che hai bisogno di auto-medicare, raggiungi una delle nostre scelte qui sotto. Fanno tutti il ​​doppio lavoro, migliorando sia l'umore che la vita.

Peperoni


Oggi è stata dura - ci siamo stati tutti. Anche se buttare giù un'intera manica di biscotti per lenire da sé può sembrare un piano solido, faresti meglio a sorseggiare un po 'di peperone. Prima di alzare gli occhi, ascoltaci: i peperoni verdi e rossi sono due delle più potenti fonti di vitamina C nel corridoio di produzione. Infatti, una tazza di verdura ha più di tre volte la dose giornaliera raccomandata del nutriente! Anche se la vitamina C è meglio conosciuta per le sue proprietà di potenziamento immunitario, è anche ottima per assottigliare i sentimenti di "Odio la mia vita" combattendo i radicali liberi e lo stress persistente (che può anche innescare il deposito di grasso). Immergere le fette di peperoni in hummus o aggiungere la verdura a soffriggere o insalata per raccogliere i frutti. 2

Salmone selvaggio dell'Alaska


Se ti senti giù nelle discariche, o vuoi evitare di sentirti in quel modo, consumare regolarmente un pesce grasso come il salmone è una buona idea. Il gustoso pesce è caricato con omega-3, un acido grasso che aumenta l'umore e può rendere più facile la serotonina, una sostanza chimica che ti fa sentire più felice, passare attraverso le membrane cellulari e moltiplicarsi. Il salmone è anche uno dei migliori alimenti per la rapida perdita di peso. I partecipanti alla ricerca che hanno consumato tre porzioni da 5 once del pesce alla settimana per un mese come parte di una dieta ipocalorica hanno perso 2, 2 chili in più rispetto ai partecipanti che hanno consumato una dieta senza salmone con lo stesso numero di calorie, un International Journal of Obesity studio trovato Assicurati solo che ti infili con selvaggia, il che ti garantisce un minor numero di omega-6 in fase di spacco. Aggiungere un po 'di pesce in scaglie ad un'insalata o servire un filetto con alcune verdure arrostite e riso integrale o su un'insalata di dimensioni entree per un pasto sano e ben arrotondato. 3

Spinaci


Se ti senti depresso, venire a corto di alcuni nutrienti potrebbe peggiorare i tuoi sintomi. La ricerca suggerisce che il deficit di acido folico, per esempio, può sopprimere la produzione di S-adenosilmetionina, un composto naturale che aiuta a produrre serotonina e dopamina, due importanti neurochimici di benessere. Anche se sono necessarie ulteriori ricerche per confermare l'ipotesi, gli scienziati ritengono che il miglioramento dello stato di acido folico possa contribuire ad aumentare la produzione di S-adenosilmetionina, che potrebbe aiutare a risolvere i sintomi depressivi. Per raccogliere i benefici, montare un'insalata di spinaci di dimensioni entree. Tre tazze di verde foglia hanno 175 microgrammi di folato, che è quasi la metà del consumo giornaliero raccomandato per uomini e donne. Per aiutare a sollevare ulteriormente l'oscurità, completa l'insalata con peperoni e salmone e qualsiasi altra verdura a basso contenuto di carboidrati di cui sei un fan. Basta evitare di aggiungere formaggio, pollo o tacchino; tutti questi alimenti sopprimono la produzione di serotonina, contrastando alcuni degli effetti che stimolano l'umore degli spinaci. 4

Tè Rooibos


Crabby? Stressato? Pronto a tirarti fuori i capelli? Dimentica il cocktail dell'happy hour e fissa una tazza di tè rooibos. L'infuso rosso, naturalmente dolce, è ricco di un potente flavonoide chiamato Aspalathin. I ricercatori dicono che questo flavonoide riduce gli ormoni dello stress e inibisce l'adipogenesi - la formazione di nuove cellule adipose - di ben il 22%. Sembra un'ottima ragione per sederci con una coppa o due per noi! Cerchi più dimagrante che de-stress? Sorseggia uno di questi tè per perdere peso. 5

Uova intere


Ti senti un po 'cupo e aggressivo dopo una caduta con un amico o un altro significativo? Tira fuori la tua angoscia rompendo alcune uova e frullando una frittata. Tagliare le uova molto meglio di mettere il pugno attraverso il muro a secco e, grazie al loro ricco contenuto di vitamina D, le uova possono aiutarti a rallegrare anche tu. (Un'omelina di tre uova soddisferà più di un terzo del fabbisogno giornaliero di nutrienti). Esattamente come la vitamina D funziona per migliorare l'umore non è ancora stata completamente compresa. Una teoria è che il nutriente aumenta la serotonina e la dopamina nel cervello, che è anche il numero di antidepressivi che funzionano. Una cosa che sappiamo per certo è che mangiare uova intere può aiutare a scongiurare l'aumento di peso, quindi non importa come lo guardi puoi trarne beneficio aggiungendone altri alla tua dieta. Il tuorlo contiene una sostanza nutriente chiamata colina che sopprime la produzione di leptina, un ormone che alimenta la fame e alimenta le voglie tra i pasti. Accoppia la tua omelette con un pezzo di pane integrale per aumentare ulteriormente i livelli di serotonina.
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