The Natural Sleep Hack è meglio di Ambien



Se ti ritrovi a contare le pecore senza successo e spesso fai un sonnifero nella speranza di catturare finalmente degli zzz, non sei il solo. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, circa un terzo degli adulti americani non riceve le 7-8 ore raccomandate a notte. Invece di fare affidamento su un ausilio per il sonno, che ti mette a rischio di effetti secondari apparentemente minori, come sogni insoliti a quelli più gravi, come disturbi della memoria e sbalzi di appetito, puoi provare a mordicchiare naturalmente i boccioli di insonnia.

La terapia di restrizione del sonno, un componente della terapia cognitivo comportamentale focalizzata sulla CBT-I o all'insonnia, ti aiuta a passare più tempo a dormire che a cercare di farlo. Incuriosito ancora? Il processo inizia con il paziente che registra il numero di ore di chiusura che ottengono a notte per diverse settimane e poi si attacca a un orario di sveglia costante ogni giorno. Una volta che hai impostato la sveglia al tuo orario desiderato (e hai promesso di non premere il tasto snooze), assicurati di colpire il sacco solo quando sei completamente esausto. Se in realtà dormi tutta la notte finché non suona la sveglia, sei incoraggiato a impostare un'ora prima di andare a letto (circa 15 minuti prima della sera prima) la sera successiva fino a quando non sei arrivato alle otto ore.

"Mantenendo i pazienti svegli più a lungo, accumuliamo una forte pressione del sonno", ha scritto Matthew Walker, direttore del Laboratorio del sonno e della neuroimaging dell'Università della California, Berkeley nel suo libro Why We Sleep . Invece di andare a dormire quando pensi che dovresti, colpire il cuscino quando sei troppo addormentato per tenere gli occhi aperti - non importa quanto tempo ci vuole - può aiutarti ad addentrarti nel sonno profondo e riposante che sei stato cerca. Fare così condizionerà anche la tua mente ad associare il letto al sonno piuttosto che il fallimento frustrante per raggiungerlo. E mentre ti senti come uno zombi nelle prime settimane di prova di questo metodo, sarai grato una volta che avrai curato l'insonnia cronica per sempre. Per ulteriori suggerimenti per aiutarti a calibrare completamente il ritmo circadiano, consulta questi 25 consigli del dottore per un sonno migliore.

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