Recenti studi suggeriscono che una nuova tecnica chiamata A Body Shape Index, o ABSI, può rivelare di più sulle tue possibilità di morte e di malattia rispetto al peso corporeo o al BMI di sempre.

A differenza del BMI - inventato nel 1800 e spesso lo sembra, dal momento che non tiene conto del grasso addominale, che sempre più studi dimostrano essere il fattore critico nel rischio di diabete, ictus e malattie cardiache - ABSI fattori in un componente critico: circonferenza della vita. Se il peso e l'indice di massa corporea misurano la "grandezza", ABSI misura la "rotondità" e identifica meglio se la pancia ti mette a rischio.

Questa conoscenza è assolutamente essenziale. Nel mio nuovo libro per la perdita di peso, correttamente chiamato Dieta, mostro come l'unico semplice obiettivo di cercare di ridurre la tua pancia in sei settimane può cambiare drasticamente la tua vita riducendo il rischio di tutto, dalle malattie cardiache al diabete all'Alzheimer. Studio dopo studio ha dimostrato che le persone con una grande pancia muoiono prima di quelle con ventre piatto, anche se il loro indice di massa corporea è normale. (Prendi un salto nel dimagrire dello stomaco con queste 10 abitudini quotidiane che fanno esplodere il grasso della pancia.) Fortunatamente, c'è una nuova arma in città.

Come funziona ABSI

La formula ABSI è stata scoperta nel 2012 dai ricercatori della School of Engineering del City College di New York. Hanno analizzato le misurazioni del corpo e il tasso di mortalità in più di quattordicimila adulti che avevano partecipato a due sondaggi negli anni '80 e '90. Confrontando i risultati del sondaggio con quelli relativi alla diagnosi di morte e cancro, hanno scoperto una correlazione positiva tra grandi pance e alte probabilità di morte: per ogni deviazione standard dalla media in ABSI (un punteggio di 1), la probabilità di morte è aumentata di 1, 13 volte. Le persone con ABSI nel 20% superiore sono risultate avere tassi di mortalità del 61% superiori a quelli con ABSI nel 20% inferiore.

Quando ho lanciato il panel di test sulla dieta nella primavera del 2014, ho prestato particolare attenzione al targeting del grasso della pancia e al monitoraggio di come la dieta ha cambiato i profili di salute dei partecipanti al panel per assicurarci che potesse funzionare anche per voi. Prendi l'esempio di Katrina Bridges da Bethalto, Illinois, che si è iscritto per il pannello di prova Zero Belly "per de-gonfiare e perdere un po 'di grasso della pancia." Aveva provato Atkins, Shakeology, persino la Jillian Michaels Body Revolution. Ognuno aveva aiutato in una certa misura, ma il peso era ancora una battaglia. Katrina pesava 237 sterline, ma il problema di salute più grande - di cui davvero non sapeva nemmeno - non era il suo peso ma la sua vita.

La circonferenza della vita di Katrina era di 50 pollici. Katrina ha solo 5'5 ", quindi le sue dimensioni della vita la mettono in pericolo imminente. A soli 30 anni, aveva un rischio relativo di ABSI di 1, 9. Cosa significa? Il rischio di Katrina di morire per malattie cardiache o diabete era del 90% superiore a quello di una persona con una misurazione della vita più modesta. Questa madre di tre figli aveva quasi il doppio delle probabilità di morire prematuramente.

Ma dopo soli tre giorni su Zero Belly, Katrina notò che il suo stomaco aveva iniziato a ridursi. In sole cinque settimane, la vita di Katrina era scesa a 45 pollici e il rischio relativo di ABSI era sceso a 1, 1. Ciò significa che il suo rischio di morte era solo del 10% superiore a quello della persona media, un enorme cambiamento, e uno che può dare ai suoi figli il dono di vedere la loro mamma vivere una vita più lunga e felice.

Per aiutarti a capire rapidamente i tuoi rischi, ho messo una calcolatrice facile da usare su ZeroBelly.com. La cosa fantastica è che mentre si passa attraverso il programma Zero Belly, sarete in grado di collegare i vostri numeri e guardare come il vostro ABSI - e il rischio di diabete, malattie cardiache e altro - in realtà si restringe proprio insieme alla vita.

Per ulteriori suggerimenti su come perdere la pancia, continua a leggere per scoprire i suggerimenti più potenti da seguire.

Dink Diet Soda

Quanto può essere dannosa la tua dieta di Coca-Cola priva di calorie per la tua pancia? Curiosamente insopportabile la cintura, dicono i ricercatori. Uno studio sulla rivista Diabetes Pro ha rilevato che le persone che hanno bevuto due o più bibite dietetiche al giorno hanno avuto aumenti della dimensione della vita sei volte maggiore rispetto ai non bevitori. Le bevande dietetiche sono caricate con dolcificanti artificiali apparentemente dolci, che, secondo i ricercatori, ingannano il metabolismo nel pensare che lo zucchero stia arrivando, livelli di insulina a spillo e spostano il corpo da uno stato che brucia grassi a uno stato di immagazzinamento di grassi. 2

Mangia tre piazze

Per anni, gli esperti di dieta hanno battuto il tamburo "più piccoli pasti al giorno" - un ritmo alimentare destinato a "alimentare il fuoco metabolico!" Ora, alcuni ricercatori stanno cantando una melodia diversa. Uno studio pubblicato sulla rivista Hepatology ha rilevato che spuntini tra i pasti contribuisce ad aumentare il grasso addominale. I ricercatori dicono che i risultati suggeriscono che tre pasti equilibrati possono essere la strada da percorrere. Prova a svezzarti dallo snack wagon prima di mordicchiare il tuo bocconcino del mattino. La ricerca suggerisce che gli spuntini di metà mattina tendono a consumare di più durante la giornata rispetto agli spuntini pomeridiani. 3

Vai [Wal] nuts

I grassi dietetici sono un po 'come gli amanti. Alcuni di loro ti rendono una persona migliore, e altri - come spesso scopri troppo tardi - sono catastroficamente dannosi per la tua salute. La buona notizia è che, a differenza dei fidanzati scadenti, i grassi alimentari hanno le bandiere rosse. La partita assolutamente peggiore per la tua figura a forma di mela? Grassi saturi. Uno studio pubblicato sulla rivista Diabetes ha rilevato che mentre il grasso insaturo può aiutare a ridurre il grasso addominale, il grasso saturo può aumentare le dimensioni della vita. I grassi saturi, come quelli che troverete nei prodotti da forno e nella carne rossa, "accendono" determinati geni che aumentano il deposito di grasso nella pancia, affermano i ricercatori. Al contrario, i grassi polinsaturi attivano i geni che riducono il deposito di grasso e migliorano il metabolismo dell'insulina. A circa 13 grammi per una porzione di oncia, le noci sono una delle migliori fonti alimentari. Cospargere una manciata di avena mattutina o insalata di antipasti per i benefici della pancia. 4

Salta Bootcamp

Apri una rivista di fitness ed è chiaro: l'allenamento ad alta intensità (HIIT) sta avendo un momento. Ma quando si tratta di rimpicciolire la pancia, la strategia di esercizio "start-and-stop" non ti porterà da nessuna parte ... tranne che in un paio di pantaloni più grandi, dicono i ricercatori. Uno studio pubblicato sul Journal of Obesity ha scoperto che le persone che eseguivano l'interval training su una cyclette per 24 minuti tre giorni alla settimana, in realtà avevano guadagnato il grasso addominale dello 0, 7% in un periodo di 12 settimane. Nel frattempo, quelli con la stessa dieta regolata da dietisti, che eseguivano esercizi aerobici tradizionali - 45 minuti di ciclismo moderato continuo tre giorni a settimana - persero quasi il 3% del loro grasso addominale nello stesso periodo di 3 mesi. Gli autori dello studio hanno notato che HIIT ha migliorato la forma fisica, ma suggerisce che l'unica prova a sostegno dell'intervallo di allenamento come metodo di perdita di peso efficace è stata la ricerca che utilizzava giovani che erano già magri e in salute. Ricorda: gli allenamenti sono solo la metà dell'equazione. Per vedere i migliori risultati, segui queste 11 abitudini alimentari che ti scopriranno. 5

Fai spazio a frutta musicale

Ci sono pillole dimagranti sul mercato che funzionano davvero. Si chiamano fagioli. I ricercatori suggeriscono che i fagioli, essendo particolarmente ricchi di fibre solubili, possono ridurre l'accumulo di grasso adiposo. Uno studio condotto da ricercatori del Wake Forest Baptist Medical Center ha rilevato che per ogni aumento di 10 grammi della fibra solubile consumata al giorno, il grasso viscerale si riduce del 3, 7% in cinque anni. Riempi, senza riempire, con solo 1/2 tazza di fagioli. Se i frutti musicali tendono a lasciarti gonfio, attaccati alle varietà in scatola che sono state bagnate abbastanza a lungo da abbattere gran parte degli oligosaccaridi che provocano il gas. 6

Scambia la tua tazza di Joe per il tè verde

Il tè verde e la perdita di peso sono una coppia naturale. Sorseggiare il tè verde per tutta la mattina ha provato a rovinare la vita, ma troppo caffè ha l'effetto opposto. Ciò che rende il tè verde così amichevole per la vita sono composti chiamati catechine, crociati del grasso ventre che fanno esplodere il tessuto adiposo stimolando il metabolismo, aumentando il rilascio di grasso dalle cellule adipose (in particolare nella pancia) e accelerando la capacità di bruciare i grassi del fegato. In uno studio recente, i partecipanti che hanno combinato un'abitudine quotidiana di 4-5 tazze di tè verde con una sessione di sudore di 25 minuti (o 180 minuti a settimana), hanno perso 2 chili in più rispetto ai non atleti che bevevano il tè. Nel frattempo, un gruppo di ricerca a Washington ha scoperto che la stessa quantità di caffè (5+ tazze / giorno) ha raddoppiato il grasso ventre viscerale. Se sei stanco del verde, rivolgiti a uno di questi 5 migliori tè per dimagrire. 7

Sii grezzo

Non sono i carboidrati, di per sé, che portano al grasso della pancia; ma il tipo, dicono i ricercatori. In realtà, i cereali integrali sono un alimento dietetico di persone con i più piccoli medi. Uno studio della Tufts University ha scoperto che i partecipanti che mangiavano tre o più porzioni di cereali integrali al giorno (avena, quinoa, riso integrale, grano) avevano il 10% in meno di grasso della pancia rispetto a chi mangiava la stessa quantità di calorie dai carboidrati raffinati (sostanza bianca: pane, riso, pasta). Sono necessarie ulteriori ricerche per capire esattamente perché questo è il caso, ma l'ipotesi è che ha a che fare con l'alta fibra e le proprietà a combustione lenta dei cereali integrali. Quando si tratta di dieta, essere non raffinati è una buona cosa! 8

Cospargere di pepe sui tuoi pasti

Incontra Piperine, il ninja che fa saltare in aria! Un potente composto trovato nel pepe nero, piperina è stato usato per secoli nella medicina orientale per il trattamento di molteplici condizioni di salute tra cui l'infiammazione e problemi di pancia. Ma recenti studi su animali hanno scoperto che la piperina può anche avere la profonda capacità di ridurre l'infiammazione e interferire con la formazione di nuove cellule adipose, una reazione nota come adipogenesi, con conseguente diminuzione dei livelli di girovita, grasso corporeo e colesterolo. Più pepe, per favore! Per accelerare il tuo viaggio verso quel 6 pack, assicurati di mangiare questi 7 alimenti migliori per una rapida perdita di peso. 9

Scambia gli oli da cucina per l'olio di cocco

Ciò che odora di una vacanza esotica e può ridursi la tua vita più velocemente della tua lezione di Zumba preferita? Hai capito: olio di cocco. Uno studio di 30 uomini nella rivista Pharmacology ha rilevato che solo 2 cucchiai al giorno riducevano la circonferenza della vita di una media di 1, 1 pollici nell'arco di un mese. Ciò che rende l'olio di cocco superiore agli altri grassi è rappresentato dai suoi trigliceridi a catena media. A differenza degli acidi grassi a catena lunga presenti nelle fonti animali di grassi saturi, l'olio di cocco non sembra aumentare il colesterolo ed è più probabile che venga bruciato come energia rispetto a quanto conservato come grasso. A circa 117 calorie per cucchiaio, si tratta di uno scambio calorico quasi identico per l'olio d'oliva. Inoltre, il suo alto punto di fumo rende l'olio di cocco ottimo per quasi tutti i piatti, dalle uova alle fritture. 10

Indulgere in cioccolato fondente

È il sogno di ogni chocoholic: la ricerca ora dimostra che mangiare quantità moderate di cioccolato fondente può ridurre il grasso corporeo complessivo e restringere la vita. Uno studio condotto su donne con obesità normale (sindrome del grasso magro) che ha assunto una dieta mediterranea che comprendeva due porzioni di cioccolata scura ogni giorno ha mostrato una riduzione significativa del girovita rispetto a quando si è consumato un piano alimentare privo di cacao. I ricercatori dicono che ha a che fare con i flavonoidi, composti del cuore sani del cioccolato che hanno importanti proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Assicurati di raggiungere un bar con almeno il 70% di cacao e di stare lontano dalla sostanza "alcalinizzata", che ha un contenuto di flavonoidi significativamente ridotto.