L'unica cosa che devi fare prima di iniziare una dieta



Anche se pensi che stai mangiando in modo pulito, esercitandoti regolarmente e limitando i tuoi imbrogli, la dieta può andare storta se il numero sulla bilancia non è in evoluzione. Ricalcola con il vecchio adagio, la mente sulla materia - nel senso che, per ottenere risultati, dobbiamo diventare più in sintonia con i nostri pensieri, le nostre scelte e le nostre abitudini.

Per fortuna, c'è un modo semplice e scientifico per fare proprio questo: diario alimentare.

In uno studio dell'American Journal of Preventative Medicine, i ricercatori hanno scoperto che tra 1.700 persone, coloro che hanno scritto sul loro diario quotidiano hanno perso il doppio del peso di quelli che non lo hanno fatto. Inoltre, uno studio del 2012 sul Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ha rilevato che, su 439 donne, coloro che hanno annotato nelle loro riviste hanno perso circa il 13% del loro peso corporeo iniziale mentre i non-giornalisti hanno perso solo l'8%.

Se l'inserimento nel diario sul registro sembra scoraggiante, non cancellarlo ancora! Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, nutrizionista e autrice di Schedule Me Skinny, ha alcuni suggerimenti per aiutarti a schiacciare quelle voci. "Tieni un diario alimentare per qualche giorno senza cambiare le tue abitudini alimentari, quindi inizia a provare a mangiare pulito e tieni un diario per giorni", consiglia. "Invece di concentrarti sul conteggio delle calorie in questi giorni, scrivi semplicemente ciò che hai mangiato e ogni nota su come ti senti ogni giorno. Potresti notare una grande differenza in cose come il livello di energia e l'umore quando inizi a mangiare pulito. "

Dieters, infatti, coloro che tengono le riviste sono più consapevoli di ciò che influenza le loro scelte alimentari, di quanto effettivamente mangiano e di come si sentono dopo i pasti. Per non parlare, rivedere le tue scelte dopo ogni giorno può aiutarti a ritenerti responsabile di aggiungere formaggio a quell'hamburger a pranzo o di prendere un bar Snickers tra i pasti. Hai bisogno di qualche motivazione per liberare il blocco dello scrittore e iniziare? Dai un'occhiata a queste 50 citazioni di successo ispiratrici che ecciteranno i tuoi giorni.

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