Allenamento tapis roulant di 10 minuti di Reese Witherspoon



Come attrice di Hollywood e mamma di tre figli, Witherspoon non ha sempre tempo per lunghi allenamenti. Questo è il motivo per cui è appassionata di allenamenti super-impegnativi, ma brevi HIIT (allenamento ad alta intensità). In effetti, la sua routine cardio richiede solo 10 minuti per essere completata. Si, seriamente! Gli esperti di fitness giurano su raffiche ad alta intensità, che bruciano calorie, frenano l'appetito e promuovono la perdita di peso. Inoltre, la lunghezza corta consente alle api impegnate di comprimerlo facilmente nei loro programmi. Ciò significa che puoi totalmente spremere la routine di Witherspoon tra guidare i bambini alla pratica del calcio e recuperare le e-mail di lavoro.

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Quindi cosa comporta la sua esatta routine? Reese inizia a fare jogging con un ritmo costante di 6 mph per un minuto. Quindi aumenta la pendenza all'1% e fa jogging per 45 secondi a 7 mph. Dopo ciò, aumenta l'inclinazione al 2 percento e gira a 8 mph per 30 secondi. Poi si riprende camminando con una pendenza dello 0% per 60 secondi. Reese ripete questo schema di velocità tre volte, aumentando lentamente ma sicuramente la pendenza per sfidare il suo corpo. Quindi, il secondo round inizia con una pendenza dell'1%, progredisce fino a una pendenza del 2% e termina con una pendenza del 3% e una ripresa di un minuto. E il terzo e ultimo round inizia con una pendenza del 2%, aumenta fino al 3% di inclinazione e termina con una pendenza del 4%. Si raffredda con un minuto di cammino a una pendenza dello zero per cento.

Incorporare una routine HIIT come questa nel vostro regime di fitness ha innumerevoli benefici oltre ad accelerare il metabolismo e bruciare i grassi. In uno studio pubblicato sulla rivista BMC Endocrine Disorders, i partecipanti in sovrappeso che hanno eseguito solo 12 allenamenti HIIT di 15 minuti hanno migliorato la loro sensibilità all'insulina di ben il 23%! Quindi la prossima volta che sei in palestra, prova questo allenamento cardio tonificante e dedica una giornata diversa all'allenamento con i pesi per costruire muscoli magri e sexy. Per ancora più modi per essere in forma-veloce, controlla questo trucco Essential Celebrity Trainer per una rapida perdita di peso.

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