Il segreto per bere alcol senza ingrassare



Quando si tratta delle migliori strategie per la perdita di peso, non sorprende che ridurre l'alcol o saltare a bordo della vecchia sobria station wagon sia l'opzione ideale.

Certo, il tè verde è la cosa migliore da sorseggiare quando si tratta di spargere il grasso della pancia, ma, a dire il vero, a volte quel bicchiere di vino rosso all'happy hour fa più bontà per la tua anima di quella di 90 minuti di yoga.

Quindi, ecco le buone notizie! Se hai intenzione di assorbire, ci sono certamente modi per incorporare l'alcol (con moderazione) nel tuo piano alimentare sano.

Quindi riunisciti intorno alla tua vecchia ciotola mentre i migliori nutrizionisti rivelano le loro tattiche di alcolici che aiutano a tenere a bada l'aumento di peso. Quindi, prendi un mixer per cocktail ipocalorico e assicurati di non essere colpevole di queste 20 strane ragioni per cui stai guadagnando peso velocemente.

Scegli Champagne "Ultra Brut"

"Ultra Brut" nel mondo dello champagne è lo stesso di "senza zuccheri aggiunti" nel mondo della nutrizione. E questo significa meno calorie (e una minore possibilità di un fastidioso postumi di una sbornia il giorno dopo). Ciò che non conta, tuttavia, sta servendo il tuo Ultra Brut Champagne come una mimosa, che ridurrà il tuo contenuto di alcol a metà, ma lo riempirà con ancora più liquidi zuccherini. E mentre fai colazione con i cocktail, scopri le 30 migliori abitudini della colazione per perdere 5 sterline!

Prendete le pause d'acqua

"Assicurati di avere almeno uno o due bicchieri d'acqua per ogni bevanda e di non bere mai a stomaco vuoto", afferma Abbey Sharp, RD, di Abbey's Kitchen. E fare un buon pasto prima di bere, anche. "L'alcol viene assorbito attraverso lo stomaco, quindi avere del cibo nella pancia aiuterà a rallentare la velocità con cui viene assorbito l'alcol, impiegando più tempo a ubriacarsi", aggiunge Scritchfield. Prova uno di questi cibi Pre-Happy Hour che impediscono i postumi di una sbornia; probabilmente sarà l'unica cosa di cui non ti pentirai per la tua serata sbronza.

Utilizzare i mixer Low-Cal

"I migliori miscelatori sono quelli che hanno meno zuccheri e calorie, come seltzer, tè freddo non zuccherato, caffè non zuccherato, o un tocco di succo al 100%", dice Toby Amidor, MS, autore RD di The Greek Yogurt Kitchen e proprietario di Toby Amidor Nutrition. Per un cocktail epico, aggiungi ingredienti freschi come erbe o fette di cetriolo o confettura di lamponi, suggerisce Amidor. Avrai un cocktail dall'aspetto fantasioso senza le calorie di quei succhi di frutta zuccherati. (In più, quei cocktail miscelatori pre-fatti sono uno dei 20 cibi che ti mettono di cattivo umore comunque!)

Entra in una lezione di sbarra dopo o prima della sbarra

Sappiamo che lavorare durante una sbornia suona come l'idea peggiore di sempre, ma in realtà è la migliore. "Gli allenamenti a intervalli ad alta intensità mantengono il sangue pompato e aiutano il tuo corpo nel processo di disintossicazione", afferma Cassie Bjork, RDN, di Healthy Simple Life. Raccomanda anche di spremere in una classe HITT prima di andare al bar. "Non ti dà la licenza per eccedere, ma può dare una spinta metabolica e aiutarti a mantenere meglio i livelli di energia". Assicurati di rimanere idratato e idratare anche prima del tuo allenamento dopo aver bevuto.

Se non riesci a gestire una routine così intensa, fai una passeggiata, suggerisce Rebecca Scritchfield, RDN, e autrice del libro, Body Kindness . "Alcuni movimenti aiuteranno il tuo corpo ad accelerare il metabolismo dell'alcol". Quindi, in breve, qualcosa è meglio di niente.

Scegli un mojito sopra un rum e una coca cola

Potresti pensare che un mojito suoni come la scelta sbagliata su un semplice punzone di rum e coca, ma ripensaci: "I bevitori di rum [dovrebbero] scegliere un mojito su un rum e Coca-Cola", afferma Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autore di Belly Fat Diet for Dummies . "I colpi di seltzer mescolati con lime fresco, menta e una spruzzata di semplice sciroppo contengono meno zucchero aggiunto di un miscelatore di soda come una coca cola. Inoltre, la menta fresca e il lime impastano una fonte di antiossidanti per aumentare il valore nutrizionale della tua bevanda. "Assicurati che siano facili con il semplice sciroppo. Chiedi al barista di usare solo un po 'di dolcificante, o addirittura di lasciarlo fuori del tutto e di chiedere della menta extra.

Optare per un russo nero su un bianco russo

Scusate, grandi fan di Lebowski. "Mentre il russo nero è fatto solo con la vodka e il liquore al caffè, il russo bianco è molto più dolce", commenta Hayim. "Ed è fatto con kahlua o crema, che è ricca di grassi e calorie totali."

Ordina una Vodka Soda su un Vodka Tonic

C'è un equivoco enorme sul fatto che seltzer e tonic siano gli stessi. Ma bevitori di vodka tonic, ascoltate: "Mescolato con soda [seltzer] e un lime, una vodka soda è la versione molto più snella di un tonico vodka in cui il mix tonico aggiunge 80 calorie da zucchero per otto once", dice Palinski -Guadare. "Sostituire qualsiasi miscelatore zuccherino con il seltzer è un ottimo modo per dimagrire una bevanda mista e rimuovere gran parte dello zucchero aggiunto." Dulan aggiunge: "Seltzer è semplicemente acqua gassata con zero calorie. Ci sono molte opzioni aromatizzate che sono anche zero calorie senza dolcificanti artificiali, quindi puoi mescolare le tue o chiedere se la barra ne ha. "Il tonico è più simile alla soda con una grande quantità di zucchero. Ridurre il consumo di zucchero in generale con questi 30 semplici modi per smettere di mangiare così tanto zucchero.

Evita scatti cremosi o zuccherini

Ogni dose di superalcolici è di circa 100-130 calorie; ma una volta aggiunto il mixer per lo scatto (zucchero, panna, ecc.), molto probabilmente raddoppierete o calderai almeno, diciamo i gemelli di nutrizione. "Attaccare con alcolici duri come vodka, whisky, gin e rum, che dopo la distillazione non hanno più niente se non alcol e carboidrati." Conclusione: le scelte come i colpi di torta di mele diventano due pollici in meno.

Vodka Fan? Scegli il succo di mirtillo per il tuo mixer

Vodka con orologi sprite dieta in a 70 calorie per 8, 5 once, e la dieta di succo di mirtillo e vodka è anche 70 calorie per 8, 5 once. "Anche se le calorie sono uguali, daremo il vantaggio alla bevanda a base di succo di mirtillo, poiché la ricerca sembra dimostrare che può combattere le infezioni del tratto urinario", affermano i gemelli della nutrizione.

Indulgere in una Vodka Ananas Over a Piña Colada

"Mentre la piña colada sembra una bevanda per le vacanze innocente, può contenere fino a 500 calorie, molte delle quali derivano dal grasso saturo e dagli zuccheri aggiunti", afferma Hayim. Vuoi ancora quel sapore d'ananas? Prova invece la vodka e il succo d'ananas. E assicurati di mangiare anche un po 'di ananas, se lo fai a casa. Toss qualsiasi ananas rimanente nel vostro frullato del mattino successivo. Dai un'occhiata a queste 56 migliori ricette di frullati per perdere peso per l'ispirazione e le istruzioni!

Salta la G & T

"G & T, per favore" potrebbe rotolare la lingua facilmente ora, ma nix l'abitudine e scambiare per un gin e soda per salvare un sacco di calorie e zucchero. "Tonic ha sorprendentemente più calorie e zuccheri di bibite come Coca-Cola e Sprite", afferma Hayim (Vedi Suggerimento # 7!). "L'acqua gassata, d'altra parte, meglio conosciuta come seltzer, è solo acqua gassata; non ha calorie né zucchero. "

Sollevare un bicchiere di spumante

Hai davvero bisogno di una scusa per portare le bolle? Invece di vino o birra, optare per champagne, Prosecco (spumante italiano) o Cava (spumante spagnolo); un bicchiere di quattro once è di circa 85 calorie. Bonus: "Lo champagne è frizzante, quindi può aiutarti a rallentare la tua proprietà se tendi a confondere il tuo alcol", aggiunge The Nutrition Twins. Ma sappi che le bevande gassate possono farti ingrossare un po ', nel qual caso avrai bisogno di questa guida completa su Come smettere di gonfiare la pancia!

Ordina un Amaretto Sour Over a Long Island Iced Tea

Non fare una di queste bevande regolarmente nella tua routine. Ma se si decide tra i due, andare per un amaretto aspro. "Anche se nessuna delle due bevande è un'opzione dimagrante, un pacchetto di tè ghiacciato di Long Island da otto once in ben 780 calorie!" Avverte Palinski-Wade. "Rispetto a 560 calorie in un amaretto acido di otto once, puoi ottenere lo stesso sapore agrodolce risparmiando oltre 200 calorie." Bonus: la gradazione alcolica più bassa può aiutarti a evitare una maledetta sbornia il giorno dopo.

Prova una brezza marina

Questa bevanda dal suono elegante è rinfrescante come sembra. "Una brezza marina con quattro once di succo di pompelmo, una e mezza e mezza di succo di mirtillo e un'oncia di vodka sarà di circa 180 calorie", dice DeFazio. Pompelmi anche solo essere una scelta meravigliosa quando si tratta di selezionare i migliori frutti per la perdita di grasso.

Scegli Rosso su bianco

"Se consumato con moderazione, il resveratrolo (un antiossidante) che si trova nel vino rosso si ritiene abbia benefici per la salute del cuore poiché aiuta a prevenire i danni dei vasi sanguigni e riduce il 'colesterolo cattivo'", offre Hayim. "E anche se il vino rosso contiene un po 'più di calorie rispetto al bianco, può ancora essere la scelta migliore grazie al suo contenuto di resveratrolo più elevato. Inoltre, uno studio recente ha rilevato che gli acidi allergici presenti nel vino rosso possono aiutare a ritardare la crescita delle cellule adipose e rallentarne lo sviluppo ", aggiunge Palinski-Wade.

Ancora meglio: rendilo uno Spritzer al vino rosso

Realizzato semplicemente con vino rosso e acqua frizzante o seltzer (tritare in alcuni frutti di bosco, se lo desideri), puoi rilassarti senza sensi di colpa al tuo prossimo incontro festivo con uno di questi drink. "Il vino rosso, noto per i suoi potenti polifenoli, aiuta a mantenere il cuore sano se goduto con moderazione (uno al giorno) di sicuro prende il premio! Ma la cosa migliore è fare uno spritzer di vino per tagliare le calorie e aggiungere delle bolle per prevenire il consumo di cibo! "Condividi The Nutrition Twins. A proposito di moderazione, scopri i 20 cibi salutari che mangi meglio con moderazione.

Salta la roba congelata

Margarita ghiacciate, daiquiri gelati, colada ghiacciate: sono tutte bombe caloriche. E sì, anche in vacanza. "Avere un margarita sulle rocce contro un margarita ghiacciato, che ha più zucchero e calorie", consiglia Dulan.

Non importa ciò che bevi, assapora lentamente

Qualunque sia la vostra scelta preferita, bevetela lentamente e con attenzione. "Ricorda che l'alcol non solo ti rende più affamato, ma riduce anche le inibizioni e ti fa preoccupare meno di ciò che mangi, quindi le tentazioni possono sfuggire di mano! Bere lentamente ti aiuterà a consumare meno calorie ", elaborano I gemelli della nutrizione. Scopri i 25 cibi che ti rendono più affamato, in modo da non causare accidentalmente troppi danni!

Attenzione ai grandi gruppi

Una serata fuori, o ehi, un pomeriggio davvero fantastico, con amici e un po 'di divertimento, può aiutare ad alleviare lo stress, rafforzare relazioni e legami e portare a ogni sorta di ricordi. Non stiamo per dirti di non uscire con il tuo grande equipaggio. Ma dovresti sapere che, secondo uno studio del 2015 dell'Università della California, a San Francisco, le persone consumano più drink all'ora se sono in un grande gruppo. In effetti, esiste una correlazione diretta tra il numero di bevande e il numero di persone. Quindi se ti senti solo in bilico con un paio dei tuoi migliori boccioli invece di rotolare con una squadra di 10, questa è una bella scusa!

Ripensare Red Bull come un mixer

Conosciamo tutti la regola secondo cui non si dovrebbero mescolare bevande energetiche e alcol, ma molte persone lo fanno ancora. Forse giustifichi la tua "sola" vodka Red Bull a te stesso perché senti che ne hai bisogno per radunarti quando sono le 23 di sabato, e preferiresti essere raggomitolato sul tuo divano. Ma se gli avvertimenti rischio-a-cuore non bastano, ricorda che le bevande energetiche - anche quelle senza zucchero - sono più spesso prive di intrugli chimici, caffeina, calorie e ogni sorta di additivi .

Bevi un Bloody Mary Over Pretty Much Tutto il resto

Una dolce notizia per gli amanti del brunch: "Un bloody mary è a basso contenuto calorico con un po 'di alcol in più, e puoi goderti mentre mangi sedano a basso contenuto calorico. Avrai anche un pizzico di nutrimento dal succo di pomodoro ", spiega Mitzi Dulan, RD, autore di The Pinterest Diet: How to Pin Your Way Thin e nutrizionista di squadra per i Kansas City Royals. "È anche un'opzione migliore per il brunch di una mimosa, come un Bloody Mary ha circa 125 calorie e meno zucchero, con il succo di pomodoro che offre vitamina C, potassio e vitamina A", aggiunge la nutrizionista Lisa DeFazio, MS, RDN. Assicurati di saltare la pancetta; i condimenti più sani includono: olive, fagiolini e gamberi giganti con proteine, se disponibili. Se sei dell'umore giusto per un secondo per lavare il tuo pasto, prova a ordinare una vergine insanguinata. Il profilo del gusto è praticamente identico e ti risparmierai dalle calorie in eccesso e da una sensazione pigra in seguito.

Sorseggia un sidro di mele caldo sopra un Toddy caldo

"Un toddy caldo viene solitamente preparato con tè, brandy e miele", afferma Lisa Hayim, dietista e fondatrice registrata di The WellNecessities. "La quantità di miele varia e può aggiungere fino a una quantità scioccante di quasi 200 calorie! Il sidro di mele caldo, d'altra parte, probabilmente non avrà aggiunto zuccheri e potrebbe anche contenere alcuni nutrienti. "

Bevi birra leggera per risparmiarti 1 sterlina ogni mese

"È un gioco da ragazzi, ma le birre leggere ti fanno davvero risparmiare!", Propongono The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, autori di The Nutrition Twins 'Veggie Cure . La birra leggera ha un terzo in meno di calorie rispetto alla birra normale. Quindi una birra normale è di 150 calorie, e la versione light è 100. "Potresti non pensare a questo così tanto, ma con il modo in cui molte persone amano bere le birre, ogni cinque birre salverà 250 calorie", dicono . Sarebbe mezzo chilo, o 1 sterlina al mese se dovessi consumare così tanto una volta ogni altro fine settimana.

Brindiamo ai bei tempi con questo Riff più sano su una Margarita

Se sei un appassionato di margarita, prova questo: "Invece di un margarita, ordina la tequila sugli scogli con la soda da club e aggiungi una spruzzata di lime. Questo elimina tutto lo zucchero e molte calorie in un margarita ", suggerisce DeFazio. Per coincidenza, questo è lo scambio esatto che Mark Langowski, celeb trainer e autore di Eat This, Not That! Per Abs, nel suo articolo parla di 21 cose che le persone con i Six-Pack fanno ogni settimana.

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