Ma voler perdere peso non significa che devi odiare il tuo corpo ora. In effetti, gli studi suggeriscono che l'amor proprio può essere parte integrante del tuo successo; diete che mancano di auto-compassione spesso portano a mangiare "emotivamente", a livelli elevati di stress ea perdita di peso in fase di stallo. Quindi, come puoi amare e nutrire il tuo corpo come un'opera d'arte mentre è ancora un lavoro in corso? Abbiamo contattato una manciata di esperti di immagine del corpo per alcuni consigli per amare i chili di troppo:

Pensa: strumento, non ornamento.

"Comprendi innanzitutto che sei fantastico . Dovresti fare queste cose, mangiare bene e allenarti, perché ami il tuo corpo e vuoi diventare una versione più forte e più impressionante di te stesso. Quando si tratta di allenarsi, concentrati esclusivamente su ciò che il tuo corpo può fare e sii orgoglioso delle sue capacità. Sforzati di migliorare le tue prestazioni ogni allenamento, perché quando cambi l'attenzione da ciò che pesano a ciò che il tuo corpo può fare, otterrai i risultati di perdita di peso che desideri mentre migliorerai la tua autostima e diventerai una versione più fantastica di te stesso . Fai queste cose e puoi essere felice oggi; non dovrai aspettare di raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. "- Nia Shanks, Coach, Health & Fitness Writer e Leader of the Lift Like a Girl revolution

Sguazzare in un bagno caldo.

"Un bagno caldo è una delle espressioni più semplici del proprio amore e cura. Immergersi nella privacy del proprio bagno libera la mente, lenisce i muscoli indolenziti e rilascia endorfine che danno piacere. È una pausa sensuale dallo stress delle nostre vite quotidiane; un hotspot per assaporare i nostri corpi, le menti e gli appetiti per il piacere senza calorie! Quindi prendi il bagnoschiuma, alcuni soffici asciugamani extra-large, una candela e un cartello "fai-non-disturbare" e disegna una vasca fumante di 20 minuti di pace. I bambini possono aspettare. (Pensa: scena di bagnoschiuma Pretty Woman.) "- Melissa Milne, autrice di The Naughty Diet

Esercita le parole sul diario di auto-compassione.

"Solo quando ami il tuo corpo lo nutri veramente e ti prendi cura del modo in cui devi per perdere peso in modo sano, senza ricuperarlo. Un modo semplice per iniziare questo processo è scrivere in un "diario di auto-compassione". Ogni mattina scrivi 3 cose su di te che ritieni favolose: un tratto fisico e due tratti caratteriali o di personalità. Più scrivi, più sarai aperto all'amore e alla compassione verso te stesso. "- Neghar Fonooni, allenatore Fitness & Lifestyle e autore del programma Lean & Lovely

Vai fuori dalla tua zona di comfort.

"Fai cose che ti sfidano fisicamente! Può essere semplice come andare per una corsa o così estremo come prendere una lezione di kiteboarding. Quando fai qualcosa di impegnativo, la tua mente si sposta automaticamente verso la presenza; e quando sei presente, non c'è giudizio. Ora puoi goderti la forza del tuo corpo e sentirti connesso ad esso. Come ti senti dopo una sfida? Come un vincitore! E questa è esattamente la mentalità che aumenterà la tua autostima ". - Jill de Jong, Coach Integrative Nutrition Health e fondatore di Models Do Eat

Richiedi note d'amore.

"Le affermazioni positive possono aiutarti ad aumentare la tua sicurezza, ma a volte possono essere difficili da usare quando ti senti in contrasto con il tuo aspetto. Trasforma l'idea in testa un po '. Guarda nello specchio. Se hai difficoltà a dire qualcosa di gentile con te stesso o il tuo corpo, chiedi a coloro che ami di aiutarti! Richiedi le note dei tuoi migliori amici, i tuoi genitori, i tuoi fratelli e chiunque altro la cui opinione possa sollevarti. Posta queste note sul tuo specchio e leggile ad alta voce ogni giorno. Consenti alle loro parole di diventare le tue! "- Dr. Robyn Silverman, Body Image Expert, autore di brave ragazze non ingrassare: come l'ossessione del peso sta incasinando le nostre ragazze e come possiamo aiutarle a sopravvivere nonostante tutto

Adotta un Mantra per la perdita di peso.

"Puoi ancora amare il tuo corpo mentre lavori verso la perdita di peso inventandoti una frase personale per te - qualcosa come" Mi sento più forte e più sano ogni giorno che passa "- che puoi pensare a te stesso quando pensieri negativi sul tuo aspetto o il progresso inizia a insinuarsi. Ripetere questa frase per te può aiutarti a rilassarti e concentrarti sugli aspetti positivi del tuo percorso di perdita di peso. Mi piace inspirare completamente e poi ripetere la frase nella mia testa mentre espiro. Lascia andare tutto ... "- Jen Comas Keck, Personal Trainer NASM e Proprietario di Beauty Lies In Strength

Coccolarsi.

"Imparare a mettersi in primo piano è una parte importante del tuo percorso di perdita di peso. Trattare te stesso per un massaggio, manicure, pedicure o semplicemente un nuovo rossetto può fare miracoli nel sollevare il tuo umore, e fornisce anche un'alternativa per premiare te stesso con il cibo. Ricorda che la cura di sé non è egoista! Quando prendi provvedimenti per coccolare il tuo corpo, ti sentirai più bello, più fiducioso e più capace di condividere te stesso con gli altri. "- Keri Gans, RDN, autore di The Small Change Diet

Festeggia le piccole realizzazioni.

"Osservare i comportamenti sanitari come un atto di auto-cura è essenziale. Iniziare a prendere appunti su base giornaliera, osservando comportamenti positivi e cosa vorresti realizzare o continuare domani. Ad esempio: oggi ero felice di essere uscito dalla mia scrivania e di pranzare. Ero più attento al mio cibo e ho potuto leggere un capitolo del mio libro. Mi sentivo più ottimista e produttivo per il resto del pomeriggio. Spero di rifarlo domani e pianificare una cena equilibrata ... "- Leslie P. Schilling, MA, RDN, CSSD, LDN e Creatore della vostra cena