Shake It Off con la sfida 7-Day Zero Smoothies ventre




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Non è una nuova pillola o una procedura bariatrica spaventosa che richiede tubi fuori dal corpo. È l'acronimo di un'idea che esiste da un po 'di tempo: Low Energy Density Food.

La densità energetica è il numero di calorie in un alimento per unità di massa. Potrebbe sembrare qualcosa della classe di chimica delle scuole superiori, ma non dovrebbe far sudare le tue mani. È molto semplice e fa miracoli per la perdita di peso.

Energia = calorie Gli alimenti a bassa densità energetica sono alimenti a basso contenuto di calorie. L'acqua è il più basso dei bassi quando si tratta di consumabili a bassa densità energetica, con zero calorie. Ma l'acqua è anche pesante. Si riempie la pancia. Prova questo esperimento: la prossima volta che il tuo stomaco sta ringhiando, bevi un bicchiere d'acqua da 10 once e attendi qualche minuto. Sentirsi meglio?

Ora, non puoi vivere solo con l'acqua, ma quali sono gli alimenti a bassa densità (calorie) che puoi masticare? Le fette di peperoni rossi sono alimenti a bassa densità energetica perché contengono molta acqua all'interno delle loro cellule. Una grande insalata verde, facile da condire, è un ottimo pasto a bassa densità energetica.

Il concetto di taping power di LEDF per la perdita di peso non è nostro. Nei primi anni 2000, la ricercatrice della Penn State, Barbara Rolls, Ph.D., ha esplorato l'idea in esperimenti con i suoi studenti. I ricercatori di Rolls hanno alimentato il pollo e il riso con le persone nella stessa identica quantità, ma in forme diverse, una delle quali era la zuppa. Risultò che i mangiatori di zuppa consumavano il 26 percento in meno di calorie durante il loro prossimo pasto rispetto ai gruppi che mangiavano piatti di pollo e riso più secchi.

L'acqua fa due cose per aiutare la perdita di peso, Rolls trovato: riempie la pancia, che segnala al cervello che è stata mangiata la giusta quantità di cibo, e l'acqua nel cibo lascia il ventre più lentamente, allungando il tempo prima che la fame ritorni.

Quindi, uno dei segreti per rendere la perdita di peso più veloce e più facile per te è quello di costruire i tuoi pasti intorno agli alimenti a bassa densità energetica. Non è difficile trovarli. Pensa a verdure fresche, frutta, zuppe di brodo e frullati. Fatto con polvere di proteine ​​vegetali, un po 'di frutta per dolcezza e forse qualche yogurt greco, i frullati possono essere un alimento ideale a bassa densità energetica che puoi usare come sostituto del pasto.

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