Andare a letto affamato non è solo una punizione che tua madre ha distribuito; alcune persone credono che questo trucco sia la chiave per perdere quei chili indesiderati. Non saltare necessariamente la cena, ma tagliare le calorie a una certa ora della notte. Anche se mangiare una dieta ricca di cibi saturi ricchi di fibre e salutari e grassi non dovrebbe farti sentire privato, quei rumori nella pancia possono essere inevitabili, specialmente se hai appena iniziato un nuovo piano alimentare o hai lavorato duramente quel giorno.
Alcune persone giurano di non mangiare dopo una certa ora della notte per perdere peso. Dopotutto, andare a dormire subito dopo aver mangiato un grande pasto può influire sulla digestione. Ma privare te stesso può anche farti sentire affamato per tutta la notte, che può finire per incidere sulla qualità del sonno.
Quindi andare a letto affamato è davvero un'abitudine per perdere peso, o può farti più male che bene? Abbiamo intervistato esperti di dieta e perdita di peso che ci hanno dato il merito di decidere se ignorare o no i morsi della fame notturna.
Non dovresti mangiare un pasto enorme prima di andare a letto
"Avere uno stomaco pieno prima del letto può causare un picco di insulina e zucchero nel sangue, che può portare ad un aumento di peso", dice Jim White, RD, ACSM, proprietario dei Jim White Fitness Nutrition Studios.
Lisa Davis, PhD, LDN è d'accordo; questo è il motivo per cui non è una buona idea fare un grande pasto e poi andare subito a letto. "Consumare un pasto abbondante a tarda notte ... ha dimostrato di aumentare il rischio di obesità e malattie cardiometaboliche", spiega.
Non solo andare a letto imbottito ti fa impaccare i chili, ma potrebbe anche interferire con la digestione e la tua capacità di dormire bene la notte.
Andare a letto affamato può mantenere bassa l'insulina
"Quando si tratta di dimagrire, andare a letto un po 'affamato può aiutare perché mantiene bassi gli ormoni come l'insulina, e ciò può aiutare a facilitare la perdita di peso", dice Davis. Ma lei ribadisce che avere una grande cena proprio prima di andare a letto ha l'effetto opposto.
Ma essere affamati può ritorcersi contro
"Il problema di andare a letto affamati è che può interferire con una buona notte di sonno", spiega White. "Gli studi dimostrano che la mancanza di sonno è associata all'aumento di peso a causa dell'aumento della fame. Il corpo vuole l'energia dal cibo a causa della mancanza di sonno ".
Complessivamente: è meglio essere soddisfatti che affamati prima di andare a letto
"Non suggerisco mai alle persone di fare nulla mentre sono affamate, specialmente andare a letto. È sempre meglio avere un senso di sazietà nella maggior parte dei momenti della giornata, anche prima di andare a letto ", dice Natalie Rizzo, MS, RD.
Non solo i morsi della fame ti impediranno di riposare per tutta la notte, il che può portare ad un aumento di peso, ma un piccolo spuntino prima di andare a letto può effettivamente aiutare ad aumentare gli sforzi per perdere peso.
"Alcuni studi hanno dimostrato che mangiare snack più piccoli e nutrienti a circa 150 calorie non influisce sul peso", spiega White. "L'esercizio di miscelazione e uno spuntino piccolo e sano prima di andare a letto hanno dimostrato di favorire la perdita di peso."
Il modo migliore per valutare se devi mangiare qualcosa prima di andare a letto è valutare la tua fame su una scala da 1 a 10, spiega Davis. Se la tua fame cade a cinque o sotto, lei suggerisce di avere un bicchiere d'acqua e di andare a letto. Se la tua fame è di sei o più, lei dice che dovresti fare uno spuntino soddisfacente, qualcosa tra le 100 e le 200 calorie.
Assicurati solo di fare uno spuntino in uno dei 12 migliori cibi per la prima notte per perdere peso, in modo da calmare una pancia da strapazzo e metterti a dormire.
