Yogurt, kombucha e crauti confezionati con probiotici sono rockstars quando si tratta di migliorare la salute dell'intestino, ma i cibi fermentati non sono il tuo unico alleato quando stai cercando di passare meno tempo nel bagno. Un nuovo studio pilota pubblicato sulla rivista Molecular Nutrition and Food Research ha scoperto che i mango possono contribuire ad alleviare la costipazione cronica, che affligge il 20% degli americani.

I manghi possono aiutare a ridurre la stitichezza

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I ricercatori della Texas A & M University hanno diviso 36 adulti con costipazione cronica in due gruppi e li hanno studiati per quattro settimane. Un gruppo ha mangiato un intero mango (300 grammi) al giorno, mentre l'altro gruppo ha consumato un cucchiaino al giorno di un integratore di fibra di psillio solubile (il materiale trovato in Metamucil). L'integratore di fibre contiene la stessa quantità di fibre di un intero mango. Alla fine delle quattro settimane, i ricercatori hanno scoperto che i frutti esotici hanno contribuito a ridurre i sintomi di stitichezza nei partecipanti in modo significativamente migliore rispetto a quello del supplemento di fibra. Più specificamente, i manghi hanno migliorato la frequenza, la consistenza e la forma delle feci, oltre a sviluppare una composizione microbica intestinale migliore e ridurre l'infiammazione.

"I nostri risultati suggeriscono che il mango offre un vantaggio rispetto agli integratori di fibre a causa dei polifenoli bioattivi contenuti nei manghi che hanno contribuito a ridurre i marcatori di infiammazione", Susanne U. Mertens-Talcott, corrispondente autore dello studio e professore associato nel dipartimento di nutrizione e scienze alimentari alla Texas A & M University, ha detto in un comunicato stampa. "[I polifenoli nei manghi] hanno cambiato la composizione del microbioma, che comprende migliaia di miliardi di batteri e altri microbi che vivono nel nostro tratto digestivo", ha detto Mertens-Talcott. "I supplementi di fibre e lassativi possono essere di aiuto nel trattamento della stitichezza, ma potrebbero non affrontare completamente tutti i sintomi, come l'infiammazione intestinale", ha aggiunto.

La prossima volta che stai cercando di spostare le cose più velocemente, eliminare i lassativi e tagliare un po 'di mango a snack o lanciarlo in un frullato prima di coricarsi con una spruzzata di latte di mandorle non zuccherato e ricotta per caseina a digestione lenta. Stai cercando di raddoppiare ulteriormente il disagio? Accoppia i frutti con questi 30 alimenti migliori per il sollievo da costipazione.