Un programma di sonno irregolare può sabotare una dieta sana e un regime di allenamento, secondo uno studio pubblicato recentemente sulla rivista Behavioral Sleep Medicine . I ricercatori hanno seguito i modelli di sonno di 132 studenti del primo anno della Brown University per nove settimane. Si potrebbe supporre che gli studenti notturni e le ore notturne in ritardo avrebbero un ruolo, ma i ricercatori hanno scoperto un fattore diverso: la variabilità.

Anche se gli studenti ricevevano la stessa quantità di sonno per notte, quelli che variavano i tempi in cui andavano a letto e si svegliavano - diciamo, a mezzanotte e alle 8 un giorno e alle 2 e alle 10 del mattino successivo - guadagnavano più peso di quelli che restavano ora di andare a letto più consistente. Lo studio ha ipotizzato che quando si spostano i tempi di sonno e veglia ogni giorno, si rimane sostanzialmente con un caso di jet lag cronico. Quindi, anche se dormi abbastanza, quando è in programma "sbagliato", puoi confondere il tuo metabolismo abbastanza da favorire l'aumento di peso.

Anche se non siamo tutte matricole del college, se hai un programma di lavoro irregolare o se torni a dormire nei fine settimana, potresti essere a rischio di inutili guadagni di peso. Fortunatamente, c'è una soluzione semplice: impostare una sveglia per la stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana o nei giorni di riposo. Ti aiuterà a dormire meglio mantenendo l'orologio interno del tuo corpo.

Se sei serio sul successo della perdita di peso, non perdere questi 20 consigli supportati dalla scienza da perdere mentre ti sonnellino, i complimenti dei ricercatori di dieta.

TRICK SLEEP-SLIMMING # 1

Tryp your sleep switch

Non contare le pecore, mangia l'agnello! (O meglio ancora, un po 'di tacchino.) Il triptofano, un aminoacido che si trova nella maggior parte delle carni, ha dimostrato effetti potenti che inducono il sonno. Un recente studio condotto tra gli insonni ha scoperto che solo 1/4 di grammo, circa quello che si trova in una coscia di pollo senza pelle o tre once di carne di tacchino magro, è stato sufficiente per aumentare significativamente le ore di sonno profondo. E questo può tradursi in una facile perdita di peso.
Mangia questo, non quello! suggerimento: "Qualsiasi cibo contenente triptofano, che include noci, pollo, pesce, lenticchie e uova, può aiutare a introdurre la sindrome della dormiglione", dice Julia Falamas, direttore della programmazione e delle operazioni presso lo studio di fitness Epic Hybrid Training. "Se sei il tipo che non riesce a dormire a stomaco vuoto, una sana fonte di grassi come burro di avocado o di noci può aiutare a prevenire la fame, fornendo allo stesso tempo proprietà riparatrici", aggiunge.

TRAPPOLA A SLEEP-SLIMMING # 2

Programma l'ora del tè

"C'è qualcosa nel rituale di sedersi su una rilassante tazza di tè che dice al tuo cervello di rallentare e rilassarsi", dice Falamas. "Alcuni dei migliori tè per dormire sono camomilla, menta piperita, lavanda e valeriana, che in realtà ha alcune proprietà sedative".
Mangia questo, non quello! suggerimento: alcuni tè hanno anche proprietà magiche di perdita di peso, dall'abbassare i tuoi ormoni della fame ad aumentare le calorie bruciate, letteralmente a sciogliere il grasso immagazzinato nelle cellule adipose. Clicca qui per vedere come i testisti hanno dormito meglio e hanno perso fino a 10 sterline in una settimana con il nostro nuovo programma di dieta: The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!

TRAPPOLA A SLEEP-SLIMMING # 3

Mangia cereali integrali a pranzo

Sai evitare i pasti abbondanti, il caffè, le cole e l'alcol prima di andare a letto, ma lo sapevi che è meglio mangiare i carboidrati complessi a pranzo, non a cena? "La serotonina si converte in melatonina nel sonno REM del terzo stadio e la serotonina proviene da carboidrati complessi integrali. Quindi non hai bisogno di avere carboidrati prima di dormire, basta averli a un certo punto della giornata ", dice Cat Smiley, proprietaria di Whistler Fitness Vacations, un ritiro per la perdita di peso per le donne.
Mangia questo, non quello! suggerimento: inoltre, per raggiungere l'obiettivo quotidiano della fibra, "circa 20 grammi di fibra insolubile sono importanti per consentirvi di dormire, quindi mirate a mangiarlo tutti i giorni e vi assicurerete di convertire una quantità di serotonina sufficiente per dormire bene". due pezzi di grano intero germogliavano pane tostato con avocado! - o una tazza di riso integrale.

TRAPPOLA A SLEEP-SLIMMING # 4

Se mangi di notte, tienilo piccolo

Anche se non dovresti andare a letto affamato (che presenta i suoi stessi problemi di sonno), non dovresti colpire il sacco completamente imbottito. Quando mangi un pasto abbondante prima di andare a letto, il tuo corpo sta lavorando per digerirlo a lungo nella notte - e se il tuo corpo è ancora agitato, lo sei anche tu. Più tardi ti addormenti, meno riposo avrai, e ti svegli sentendoti intontito e più probabile che raggiunga oggetti densi di calorie.
Mangia questo, non quello! suggerimento: invece di mangiare un pasto mostruoso per cena, cerca di mantenere le porzioni uguali a quelle della colazione e del pranzo, specialmente se mangi la cena nella parte successiva. "Vuoi mangiare il tuo ultimo pasto almeno un'ora o due prima di andare a letto", dice Isabel Smith, MS, RD, CDN. Vuoi il metodo infallibile e sicuro per appiattire la tua pancia? Clicca qui per queste essenziali 11 abitudini alimentari che ti rivelano gli addominali!

TRAPPOLA DEL SLEEP-SLIMMING # 5

Meglio ancora, imposta orari di cucina rigorosi

Il digiuno notturno, ovvero la chiusura anticipata della cucina, può aiutarti a perdere più peso, anche se mangi più cibo durante il giorno, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Cell Metabolism. I ricercatori mettono gruppi di topi su una dieta ricca di grassi e ipercalorici per 100 giorni. Alla metà di loro è stato permesso di sgranocchiare per tutta la notte e il giorno con una dieta sana e controllata, mentre gli altri avevano solo accesso al cibo per otto ore, ma potevano mangiare quello che volevano. Il risultato del divieto di cibo di 16 ore? I topi a digiuno rimasero magri, mentre i topi che facevano schifo "ventiquattr'ore su ventiquattro diventavano obesi - anche se entrambi i gruppi consumavano la stessa quantità di calorie!
Mangia questo, non quello! suggerimento: prova a chiudere la cucina alle 20:00 e saltare la colazione.

TRAPPOLA DEL SLEEP-SLIMMING # 6

Scuotere le cose

Avere un frullato di proteine ​​prima di colpire il sacco può aumentare il metabolismo, secondo uno studio della Florida State University. I ricercatori hanno scoperto che gli uomini che hanno consumato uno spuntino serale che includeva 30 grammi di proteine ​​avevano un metabolismo a riposo più alto il mattino successivo rispetto a quando non mangiavano nulla. Le proteine ​​sono più termogeniche di carboidrati o grassi, il che significa che il tuo corpo brucia più calorie che lo digeriscono.
Mangia questo, non quello! suggerimento: utilizzare le proteine ​​vegane - raccomandate nella dieta più venduta - che ti daranno gli stessi benefici di bruciare i grassi, di bruciare la fame e di costruire i muscoli, senza il gonfiore derivante dal siero. Per più di 150 ricette che renderanno piatta la pancia, compresi fantastici frullati vegani, compra il nuovo libro del creatore di Abs Diet David Zinczenko che ha aiutato i panelisti a perdere fino a 16 sterline in 14 giorni: Zero Belly Cookbook !

TRAPPOLA DI SLEEP-SLIMMING # 7

Fare una zecca

Alcuni profumi possono far venire l'acquolina in bocca e altri possono effettivamente sopprimere l'appetito. Uno studio pubblicato nel Journal of Neurological and Orthopedic Medicine ha rilevato che le persone che hanno annusato la menta piperita ogni due ore hanno perso una media di 5 sterline al mese! Banana, mela verde e vaniglia hanno effetti simili.
Mangia questo, non quello! suggerimento: considera di bruciare una candela di menta finché non vai a letto per riempire la stanza di odori dimagranti. Se non vuoi disturbarti a spegnere le candele prima di abbassare le copertine, prova ad aggiungere qualche goccia di olio di menta al tuo cuscino.

TRAPPOLA A SLEEP-SLIMMING # 8

Lascia entrare il freddo

Un nuovo studio sorprendente pubblicato sulla rivista Diabetes suggerisce che semplicemente facendo esplodere il condizionatore o abbassando il caldo in inverno può aiutarci ad attaccare il grasso della pancia mentre dormiamo. Le temperature più fredde aumentano sottilmente l'efficacia delle nostre riserve di grasso grasso bruno e ti tengono al caldo aiutandoti a bruciare il grasso immagazzinato nella pancia. I partecipanti hanno trascorso alcune settimane dormendo in camere da letto con temperature diverse: un neutro di 75 gradi, un fresco di 66 gradi e un gradevole di 81 gradi. Dopo quattro settimane di sonno a 66 gradi, i soggetti avevano quasi raddoppiato i loro volumi di grasso bruno. (E sì, questo significa che hanno perso il grasso della pancia.)
Mangia questo, non quello! suggerimento: tienilo fresco. E parlando di sovralimentazione del grasso corporeo del tuo corpo, scopri come l'aumento ponderale del peso non può essere colpa tua e spegni gli ormoni della fame con questi potenti 20 alimenti che bloccano velocemente gli ormoni della fame!

TRICK SLEEP-SLIMMING # 9

Getta la luce della notte

L'esposizione alla luce di notte non solo interrompe le tue possibilità di una buona notte di sonno, ma può anche portare ad un aumento di peso secondo un nuovo studio pubblicato sull'American Journal of Epidemiology. I soggetti di studio che dormivano nelle stanze più buie avevano il 21% in meno di probabilità di essere obesi rispetto a quelli che dormono nelle stanze più leggere.
Mangia questo, non quello! suggerimento: questo ci porta al nostro prossimo trucco dimagrante ...

TRICK SLEEP-SLIMMING # 10

Nascondi l'iPad

Le ricerche suggeriscono che più elettronica portiamo in camera da letto, più grasso otteniamo, specialmente tra i bambini. Uno studio sulla rivista Pediatric Obesity ha scoperto che i bambini che si crogiolano nella luce notturna di una TV o di un computer non riposano abbastanza e soffrono di abitudini di vita povere. I ricercatori hanno scoperto che gli studenti con accesso a un dispositivo elettronico erano 1, 47 volte più inclini al sovrappeso dei bambini senza dispositivi nella camera da letto. Che è aumentato a 2, 57 volte per i bambini con tre dispositivi.
Mangia questo, non quello! suggerimento: lascia il tuo iPad in salotto. Anche tu potresti ringraziare anche tu.

TRATTAMENTO SLEEP-SLIMMING # 11

E spegni anche Fallon

Sapevi che le persone magre guardano meno la TV? Una recente analisi degli studi ha rilevato che per ogni due ore trascorse a guardare la TV, il rischio di sviluppare diabete, sviluppare malattie cardiache e morte precoce è aumentato del 20, 15 e 13 per cento, rispettivamente. Gli scienziati stanno ancora cercando di capire esattamente perché sedersi sia così dannoso per la salute, ma una spiegazione ovvia e parziale è che meno ci muoviamo, meno carburante abbiamo bisogno; l'eccedenza di zucchero nel sangue inonda la circolazione sanguigna e contribuisce al diabete e ad altri rischi legati al peso.
Mangia questo, non quello! suggerimento: scopri come solo alcuni altri semplici aggiustamenti possono aiutarti a perdere fino a 4 pollici dalla vita veloce con questi 25 consigli di nutrizione Best-Ever!

TRAPPOLA A SLEEP-SLIMMING # 12

Oscuramento con sfumature di oscuramento

Le tende oscuranti fanno una grande differenza quando si tratta di addormentarsi. La luce esterna rende più difficile la chiusura della tua mente, anche se pensi di essere immune a tali segnali istintivi. La melatonina, l'ormone coinvolto nel far addormentare il corpo, viene compromessa quando la luce è presente.
Mangia questo, non quello! suggerimento: "Scurisci la tua stanza in modo che andare a letto, anche prima, sia naturale", dice Smiley.

TRICK SLEEP-SLIMMING # 13

Fai una doccia calda

Se normalmente fai il bagno nell'AM, ascolta. "Una doccia calda è ottima per garantire una buona notte di sonno perché può aiutare ad alleviare la tensione e rilassare i muscoli indolenziti. Inoltre, può aumentare il livello di ossitocina - un ormone "amore" rilasciato dal cervello - che può essere molto rilassante ", dice Falamas. Il calore della doccia aumenta anche la temperatura corporea, causando un rapido calo della temperatura quando si esce e si toglie l'asciugamano, un tuffo che aiuta a rilassare l'intero sistema. Anche un bagno caldo avrà lo stesso effetto.
Mangia questo, non quello! Consiglio: una doccia richiede solo pochi minuti. Ma ci sono modi ancora più veloci per perdere peso, e li abbiamo raccolti in questa storia speciale (che richiede solo pochi secondi per leggerla): 33 Modi pigri per perdere la pancia!

TRATTAMENTO SLEEP-SLIMMING # 14

Ottieni il blues notturno

C'è un motivo per cui McDonald's, Burger King e Wendy hanno tutti gli stessi colori a tema rosso e giallo. Questi toni ci inviano messaggi subliminali che ci aiutano a farci affamati. Lo stesso trucco funziona a casa? Un esperimento pubblicato nella rivista di interior design Contract ha presentato party con tre sedi identiche dipinte in diversi colori: rosso, giallo e blu. I partecipanti hanno segnalato che le sale rosse e gialle sono ugualmente appetitose (e hanno mangiato di più nella stanza gialla), ma hanno trovato il cibo nella stanza blu solo per metà attraente.
Mangia questo, non quello! suggerimento: uno studio separato ha anche scoperto che una stanza blu riduce la pressione sanguigna e rallenta la frequenza cardiaca!

TRICK SLEEP-SLIMMING # 15

Non lavorare fuori fino a tardi

Sono stati trovati allenamenti regolari per facilitare le notti insonni, ma colpire troppo tardi la palestra può rovinare il tuo orologio biologico. Esercitarsi vicino all'ora di andare a dormire, in circa due ore, può dare energia al corpo così tanto che potrebbe non essere in grado di rilassarsi quando è il momento di chiamarlo una notte.
Mangia questo, non quello! suggerimento: se non sei una persona mattiniera, prova a fare esercizio subito dopo il lavoro o a mezzogiorno se il tuo programma lo consente. In questo modo, puoi tornare a casa, cenare e rilassarti sapendo che sarai capace di addormentarti profondamente quando sarà il momento. Se sei bloccato in ufficio molto tardi, è meglio saltare il tuo allenamento per la notte e colpire il fieno presto. Se il tuo corpo si prende il resto necessario, è più probabile che tu continui a seguire la tua sana alimentazione e gli allenamenti nei giorni seguenti. E che funzioni o meno, potenzia il tuo metabolismo con queste essenziali 29 migliori proteine ​​per dimagrire!

TRICK SLEEP-SLIMMING # 16

Invece, prendi il tuo "Om"

Colpire alcune pose prima di andare a letto può avere un'influenza potente sulla qualità del sonno a causa della concentrazione dello yoga sulla respirazione e sulla meditazione. "Lo yoga offre una varietà di vantaggi, da maggiore flessibilità e forza a una mente più calma", afferma Mark Balfe-Taylor, direttore dello yoga presso TruFusion.
Mangia questo, non quello! suggerimento: raccomanda la posa dell'uomo sordo (mostrata qui). "Può calmare il sistema nervoso, rilasciare le spalle e il collo e, soprattutto, consente di concentrarsi verso l'interno, bloccare lo stress e rilassarsi", dice.

TRICK SLEEP-SLIMMING # 17

Prepara la cena, poi fai il whoopie

Vuoi dormire meglio e perdere più peso? Avere più sesso Un nuovo studio pubblicato nel Journal of Sexual Medicine mostra che per ogni ora in più di sonno delle donne, il loro desiderio sessuale è aumentato di conseguenza. E uno studio separato ha dimostrato che più sesso si ottiene, meglio si dorme e più peso si perde.
Mangia questo, non quello! tip: donne, clicca qui per i migliori alimenti per il tuo sesso Drive-Better Than Female Viagra! Uomini, clicca qui per The 50 Best Foods per il massimo delle prestazioni a letto!

TRICK SLEEP-SLIMMING # 18

Splurge su un cuscino

Quando si tratta di dormire meglio, alcuni gadget sono delle truffe totali (come quelle degli aggeggi anti-russamento visti in TV), ma investire nel cuscino giusto è fondamentale. "L'acquisto di un cuscino ortopedico mantiene il collo allineato. Ti svegli al mattino senza dolore al collo ", dice Smiley.
Mangia questo, non quello! suggerimento: puoi trovarne uno presso la clinica del tuo chiropratico locale o la maggior parte dei posti che vendono biancheria da letto.

TRATTAMENTO SLEEP-SLIMMING # 19

Salta la cioccolata

Non fraintenderci; adoriamo la cioccolata Infatti, qualsiasi barretta che contenga almeno il 70% di cacao è uno dei nostri snack o dessert a basso contenuto di zucchero preferito a causa della sua alta concentrazione di antiossidanti e di capacità anti-stress. Purtroppo, se mangiato troppo tardi, il cioccolato potrebbe essere la ragione per cui non puoi addormentarti. Il cioccolato fondente contiene caffeina, che può impedire al tuo corpo di spegnersi quando lo desideri se sei sensibile al composto.
Mangia questo, non quello! Consiglio: le barrette di cioccolato hanno quantità variabili di caffeina, ma una barretta di cioccolato fondente media da due once e il 70 percento contiene circa 79 milligrammi. Per riferimento, una tazza di otto once di caffè contiene circa 145 milligrammi. Per una diversa indulgenza a tarda notte, prova questi ripieni, senza sensi di colpa, 50 migliori snack per perdere peso!

TRICK SLEEP-SLIMMING # 20

Hai la giusta quantità di vino

Il vino è la nostra bevanda alcolica "sana" preferita grazie al suo resveratrolo, un composto vegetale che è stato collegato a benefici salutari. Tuttavia, secondo la Smith, quel bicchiere di vino della sera è considerato anche una bevanda ad alto contenuto di zuccheri e bere troppo può ostacolare la tua capacità di sonnecchiare. Può sembrare che quel bicchiere di vino notturno ti stia rilassando e ti aiuti ad addormentarti più velocemente, ma in realtà impedisce al tuo corpo di abbandonarsi completamente al suo ciclo REM (Rapid Eye Movement), che è il luogo in cui si verificano sonno e sogni veramente riposanti.
Mangia questo, non quello! consiglio: goditi un bicchiere prima della notte, circa due ore prima di andare a dormire, per evitare interruzioni del sonno e chiudi la barra della casa dopo uno o due bicchieri, top.

Hai problemi ad andare a letto alla stessa ora ogni notte? Dai un'occhiata a questi 8 trucchi esperti per addormentarti velocemente.