Mangiare più fibre - una sostanza nutritiva che è stata trovata per aumentare la sazietà e aiutare il controllo della glicemia - è uno dei modi migliori per abbattere senza soffrire la fame. Non è il trucco più affascinante, ma secondo la scienza è una tattica estremamente efficace. Per i migliori risultati, mirare almeno a 30 grammi di fibra al giorno. Questa quantità è stata trovata per alimentare la perdita di peso e migliorare la salute altrettanto efficacemente quanto le diete più complesse e a basso contenuto calorico, secondo i risultati della University of Massachusetts Medical School.

Sebbene tu abbia familiarità con i cibi pieni di fibre popolari come l'avena notturna, ci sono molti altri cibi sani e modesti che possono aiutarti a raggiungere il punto di riferimento giornaliero. Aggiungete alcuni dei nostri preferiti alla vostra formazione settimanale per evitare la stanchezza del gusto e iniziare a perdere peso - stat!

HUMMUS

Contenuto di fibre: 2, 5 g per ¼ di tazza

Verdure e hummus sono molto simili a John Legend e Chrissy Teigen. Sono una coppia facile da amare di cui l'America non sembra averne abbastanza: una buona notizia per la tua vita. Le verdure sono a basso contenuto di calorie, e la diffusione mediterranea è piena di fibre, quindi sono aggiunte perfette a qualsiasi piano di perdita di peso. Assicurati di leggere le etichette nutrizionali presso il negozio di alimentari per assicurarti di raccogliere una marca di hummus che sia una buona fonte di nutrienti - alcune contengono più fibre di altre.

Mangia questo! Mancia

Siamo tutti per abbinare hummus con le verdure, ma non è l'unico modo per usarlo. Spargerlo sui panini anziché su mayo o usarlo per fare il pollo in crosta di hummus. Grande fan delle insalate? Prepara un'insalata istantanea mescolando il tuo hummus preferito con aceto, sale marino e pepe nero, una spezia che ha dimostrato di ridurre l'infiammazione e impedire la formazione di nuove cellule adipose.

COCCO GRATTUGIATO

Contenuto di fibre: 2, 6 g per 4 cucchiai

Non lasciare che il conteggio grasso della noce di cocco tagliuzzata (3, 3 grammi per cucchiaio) ti spaventi - l'ossequio tropicale è riempito con un grasso saturo a catena media chiamato acido laurico che si converte in energia più facilmente di altri tipi di grasso. La linea di fondo: il consumo di questa varietà invece di altri tipi di grasso ti aiuterà a tagliare. Basta essere sicuri di attenersi alla varietà non zuccherata per mantenere lo zucchero in eccesso e le calorie fuori dal piatto.

Mangia questo! Mancia

La noce di cocco grattugiata è un'aggiunta straordinaria all'avena, frullati e yogurt e può anche essere usata come alternativa al pane grattugiato (ciao, gamberetti al cocco!).

SEMI DI GIRASOLE

Contenuto di fibre: 3 g per ¼ di tazza

Malato di noshing su noccioline e mandorle? I semi di girasole sono un'aggiunta salutare e nutriente a qualsiasi dieta. Una porzione da una tazza di quarto impacca poco più di 200 calorie e fornisce 3 grammi di fibra. I semi servono anche una buona parte del magnesio, un minerale che mantiene la pressione sanguigna normale, mantiene il ritmo cardiaco costante e aiuta a stimolare la lipolisi, un processo attraverso il quale il corpo rilascia grasso dalle sue riserve.

Mangia questo! Mancia

I semi di girasole fanno una aggiunta croccante alla farina d'avena e alle insalate e possono anche essere gustati da soli come spuntino.

POPCORN

Contenuto di fibre: 3, 5 g per 3 tazze

Quando non è intriso di burro, caramello o olio, il popcorn è uno spuntino salutare - ed è pieno di fibre e composti antitumorali chiamati polifenoli. Getta un film e fai scoppiare una tazza del trattamento che migliora la tua salute per coglierne i benefici.

Mangia questo! Mancia

Attenersi alla varietà spumeggiante. Molte delle varietà micro-microonde rivestono le loro sacche con acido perfluoroottanoico (PFOA), la stessa che si trova in pentole e padelle in teflon. Gli studi hanno collegato la sostanza chimica all'infertilità e all'aumento di peso.

POLVERE DI CACAO

Contenuto di fibre: 4 g per 2 cucchiai

Se sei un appassionato di cioccolato, abbiamo delle buone notizie! Il cacao in polvere, la forma grezza e non trasformata di polvere di cacao, è un ottimo modo per introdurre più fibre e antiossidanti nella vostra dieta, mentre contemporaneamente calmare le vostre voglie di cioccolato.

Mangia questo! Mancia

Nei mesi più caldi, mescolare le fette di banana congelate con la polvere di cacao per creare un gelato al cioccolato cremoso. Quando è freddo, mescola due cucchiai di polvere di cacao in acqua calda per una centrifuga sana e ricolma di cacao caldo. Ci piace Rapunzel Organic Cocoa Powder perché contiene più fibre rispetto alla concorrenza e non ha subito alcalinizzazione, un processo che elimina i benefici per la salute della fava di cacao.

MANDORLE

Contenuto di fibre: 4, 5 g per ¼ di tazza

Meglio conosciuto per il suo alto contenuto proteico, le mandorle sono un regno del mondo alimentare, pieno di fibre, spesso trascurato. Un quarto di tazza del dado serve fino a cinque grammi di fibra riempitiva di pancia per solo 200 calorie. Inoltre, le mandorle sono una buona fonte di ferro per il magnesio e la costruzione muscolare, sostanze nutritive di cui molti di noi non ne hanno mai abbastanza.

Mangia questo! Mancia

Per incorporarli nella dieta, butta le mandorle tritate nel tuo yogurt e farina d'avena, o mangiali da soli come un mini-pasto a base di fame con un piccolo frutto.

La tua routine di snack sta diventando un po 'stantio? Assicurati di controllare questi altri gustosi snack ricchi di proteine.

AVOCADO

Contenuto di fibre: 4, 6 g per ½ frutto

L'avocado è famoso per il contenuto di grassi monoinsaturi che taglia la vita, ma non è l'unica ragione per cui è un campione dietetico. Il cremoso, frutto verde è anche pieno di fibre, uno dei motivi per cui è così saziante. Infatti, le persone che mangiavano mezzo avocado fresco con il loro pranzo hanno riportato un calo del 40% del desiderio di mangiare per ore in uno studio del Journal Nutrition .

Mangia questo! Mancia

Aggiungi i frutti a basso contenuto di carboidrati alle insalate e alle ciotole di quinoa, oppure schiacciateli sopra al pane Ezekiel per uno dei nostri snack preferiti: pane tostato con avocado. Affina il tuo brindisi con noci tritate, cannella, sale, pepe, miele e fettine sottili di pera, un altro frutto noto per l'alto contenuto di fibre. Questo dolce spin al toast di avocado è uno che sicuramente amerai.