Siamo stati tutti lì: le pene della fame colpiscono mentre sei fuori a fare commissioni, a guidare per un lungo viaggio o ad arenarti in una città sconosciuta dove l'unica fonte di cibo proviene da una stazione di servizio o da un minimarket. Questi negozi veloci sono noti per il loro cibo spazzatura, con scaffali su scaffali pieni di patatine, salatini, biscotti, caramelle e altri snack per sabotare la dieta. Ma è possibile trovare cibi salutari della stazione di servizio.

La tentazione può essere travolgente e fare - o persino trovare - una scelta salutare sembra quasi impossibile. Dai un'occhiata al nostro Eat This, Not That! guida per le opzioni migliori per te e quali degli alimenti trasformati carichi di grasso sono le peggiori. E poi fai attenzione a questi 30 motivi per cui stai ingrassando per assicurarti di non sabotare te stesso altrove!

10 alimenti peggiori della stazione di servizio

Navigare in una stazione di servizio può essere un campo minato di scelte dietetiche sbagliate, ma i seguenti snack prendono la torta (Hostess). Evitare i seguenti alimenti del minimarket a tutti i costi.

Mini pacchetti di ciambelle

Donette per lo zucchero in polvere Hostess (5): 230 calorie, 12 g di grassi, 31 g di carboidrati, 2 g di proteine, 13 g di zucchero

Le mini ciambelle in polvere del pacchetto sono un popolare negozio di generi alimentari a colazione, ma le informazioni nutrizionali non sono un modo per iniziare la giornata. La porzione da quattro confezioni contiene 13 grammi di zucchero e ben 6 grammi di grasso saturo, che sicuramente aumenterà il livello di zucchero nel sangue e renderà la fame (e non lontanamente nutrizionalmente soddisfatta) poco dopo. Assicurati di evitare questi 25 cibi che ti fanno desiderare ogni volta che scegli uno spuntino!

Cheddar e panna acida di Ruffles

Ruffles Cheddar & Sour Cream (11 chip): 160 calorie, 10 g di grassi, 15 g di carboidrati, 1 g di zucchero, 2 g di proteine

Le patate fritte sono notoriamente una scelta scadente, con poco valore nutritivo e un carico di grassi e carboidrati. I chip Ruffles in particolare sono anche peggio, perché le creste consentono una versione più condensata di un chip più grande, come una fisarmonica. Inoltre, il sapore di cheddar e panna acida significa più ingredienti artificiali memorizzati all'interno delle creste. E con una porzione di sole 11 chips, è davvero difficile non buttare giù l'intera busta.

Torta di frutta Hostess

Pasticcio di frutta in scatola: 479 calorie, 20 g di grassi, 68 g di carboidrati, 4 g di proteine, 33 g di zucchero

Le torte di frutta possono invocare un senso di nostalgia, ma è meglio attenersi al frutto reale - o letteralmente, qualsiasi altra cosa - di queste torte pacchettizzate. Una torta contiene quasi 500 calorie, più di mezzo giorno di grassi saturi (11 grammi!) E più carboidrati di quelli che la maggior parte della gente mangia in un pasto. Sicuramente non vale la pena di ricordare i bei giorni ole e uno dei 20 peggiori abitudini Carb di tutti i tempi.

Granola al burro di arachidi croccante alla Nature Valley

Barretta Granola al burro di arachidi croccante alla Nature Valley (2 barrette): 190 calorie, 7 g di grassi, 1 g di saturo, 5 g di proteine, 11 g di zucchero

Così furtivo! Il burro di arachidi nella sua forma pura può essere uno spuntino sano. Ma quando è intriso di avena e mescolato con due tipi di zucchero, può essere una scelta per sabotare la dieta. Ogni confezione di barrette di pasta di burro di arachidi croccanti Nature Valley contiene ben 11 grammi di zucchero e, rispetto ad altri snack bar, è in fondo alla lista delle buone scelte.

Pretzels ricoperti di cioccolato al latte

Pretzel ricoperti di cioccolato al latte Flipz (8): 130 calorie, 5 g di grassi, grassi saturi 3 g, 20 g di carboidrati, 11 g di zucchero

Il sale, lo zucchero e il grasso sono le trippe da imballaggio sterlina, e questi pretzel ricoperti di cioccolato ne hanno in abbondanza tutti e tre. Sebbene i pacchi nei negozi di generi alimentari di solito contengano alcune porzioni, le dimensioni effettive della porzione sono solo otto pretzel ricoperti di cioccolato; un'impresa apparentemente impossibile.

Donuts

1 ciambella glassata Dunkin Donut: 260 calorie, 14 g di grassi, 6 g di grassi saturi, 31 g di carboidrati, 12 g di zucchero

La maggior parte delle stazioni di servizio hanno una selezione di ciambelle glassate, fritte o glassate, fresche per la raccolta con carta e pergamena. E si può essere tentati di prenderne uno, soprattutto se stai alimentando un po 'di caffè. Anche se le sfumature colorate e la glassa luccicante potrebbero attirarti, non c'è nulla di valore nutritivo in queste frittelle o dolci al forno.

Doritos al formaggio nacho

Doritos al formaggio al nacho (11 chips): 140 calorie, 8 g di grassi, 16 g di carboidrati, 0 g di zucchero

Non lasciare che le informazioni nutrizionali ti ingannino; I doritos potrebbero non avere tante calorie o grammi di altri snack elaborati alla stazione di servizio, ma è la lista degli ingredienti che devi tenere d'occhio. Il profilo aromatico di questo chip preferito è progettato per farti mangiare sempre di più senza essere soddisfatto, quindi buona fortuna con quella porzione da 11 chip. Alcuni degli ingredienti tossici includono il glutammato monosodico (MSG), i colori e i sapori artificiali, l'olio vegetale geneticamente modificato e la maltodestrina di mais. È come una borsa piena di tossine e infiammazioni. Per capire meglio cosa significa tutto questo, dai un'occhiata a questi 23 peggiori additivi alimentari in America che sono più comuni di quanto si possa pensare.

Starbucks Mocha Frappuccino

Starbucks Mocha Frappuccino: 260 calorie, 5 g di grassi, 47 g di carboidrati, 45 g di zucchero, 9 g di proteine

Potrebbe essere necessario un java jolt sulla strada, ma evitare i fagottini imbottigliati nella sezione refrigerata dei negozi. Queste piccole bottiglie da 13 once contengono quasi due volte l'assunzione giornaliera raccomandata di zucchero e quasi 50 grammi di carboidrati. Ci sono molte cattive calorie da prendere solo in forma liquida. Dirigetevi invece al caffè effettivo e magari aromatizzate con un po 'di crema zuccherata per una soluzione di moka.

Cheetos croccante

Cheetos Crunchy (21 pezzi): 150 calorie, 10 g di grassi, 1, 5 g di grassi saturi, 13 g di carboidrati, 1 g di zucchero, 1 g di proteine

Tutto ciò che finisce in "tos" è di solito un no-no nei minimarket, e gli Cheetos originali non sono diversi. Sono la tempesta perfetta di sale e grasso, e la lista degli ingredienti contiene diversi additivi discutibili, tra cui MSG, aromi artificiali e colori artificiali. E attenersi alle dimensioni della porzione è difficile; gli ingredienti lavorati ti assicurano di buttare giù l'intera busta prima di poterti asciugare con le dita. Se ti piacciono le patatine, non perdere la nostra guida utile di 35 gettoni più popolari in America!

I 10 migliori alimenti della stazione di servizio

Fortunatamente, anche i negozi più tradizionali oggi contengono almeno alcune opzioni salutari. Man mano che diventiamo più attenti alla salute come società, è sempre più nel loro interesse - anche se devi setacciare i Doritos e M & Ms per trovarli. Attenersi a queste 10 opzioni più leggere in modo da non impaccare i chili dal tuo stile di vita impegnato e on-the-go.

Pistacchi sgusciati

Meravigliosi pistacchi sgusciati e salati: una porzione (½ tazza, sgusciata) contiene 14 g di grassi (1, 5 g di grassi saturi), 6 g di proteine ​​e solo 2 g di zucchero. Condividi la tua borsa con alcuni amici per rispettare le dimensioni della porzione!

I sacchetti di frutta secca sono di solito un punto fermo nelle stazioni di servizio, con tutti i tipi, i gusti e le miscele disponibili. I dadi sani al cuore sono ricchi di acidi grassi omega-3 e il pistacchio può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e trigliceridi. Basta fare attenzione agli ingredienti aggiunti e agli zuccheri extra, e scegliere i gusci sgusciati per tenere a bada gli sgradevoli munching.

Sacchetti di mandorle

Mandorle tostate e salate Blue Diamond: una busta da 1, 5 once contiene 22 g di grassi (1, 5 g di grassi saturi), 8 g di carboidrati e 9 g di proteine. Prova a mangiare solo metà della borsa e condividi il resto con un amico o risparmia per dopo.

Un'altra opzione salutare per il cuore, le mandorle si trovano quasi sempre nei negozi di generi alimentari, tra i sacchetti di miscele zuccherate e caramelle ricoperte di noci. Cerca mandorle intere e crude; se quelli non sono disponibili, le mandorle tostate asciutte sono anche una grande opzione. Le mandorle sono confezionate con un grasso monoinsaturo sano, che ti farà sentire sazio. Cerca i sacchetti più piccoli e assicurati di attaccarli solo una manciata. (Puoi salvare il resto nella borsa per uno spuntino pre-allenamento.) Psst! Le mandorle sono uno dei 15 cibi preferiti per Flat Abs di Celebrity Trainer!

Manzo a scatti

Premium Cut di Jack Link Originale a scatti di manzo: 80 calorie, 1 g di grassi (0 g di grassi saturi), 590 mg di sodio, 3 g di carboidrati, 3 g di zucchero, 15 g di proteine

Jerky: non è solo uno spuntino per adolescenti o meathance. Questo snack carnoso è ricco di proteine ​​e povero di carboidrati, quindi non aumenterà i livelli di zucchero nel sangue. Assicurati di leggere le tue etichette, però; alcune marche contengono conservanti aggiunti e MSG. Anche se è certamente più difficile da trovare in una stazione di benzina, cercare una marca senza nitrati o sostanze chimiche.

Frutta fresca

1 banana media: 105 calorie: 0, 4 g di grassi (0 g di grassi saturi), 1 mg di sodio, 27 g di carboidrati, 14 g di zucchero, 1, 3 g di proteine

Questo sembra un gioco da ragazzi, ma la frutta dovrebbe essere il tuo snack in qualsiasi negozio di generi alimentari, se disponibile. Scegliete banane o arance, entrambe facili da mangiare in movimento e piene di fibre, nutrienti e vitamine. Per un po 'di proteine ​​in più, accoppialo con pacchetti di noci o burro di mandorle. Hai un minuto? Guarda questo video: 7 cose sorprendenti che accadono quando mangi banane per ancora più motivi per afferrare un nanner.

Confezioni di burro di mandorle

Impacco classico al burro di mandorle di Justin: 190 calorie, 16 g di grassi, 2 g di grassi saturi, 2 g di zucchero, 7 g di proteine

Il burro di mandorle tutto naturale è decisamente migliore per voi rispetto ai burri di arachidi elaborati e carichi di grassi della nostra gioventù. Con ingredienti semplici di solo mandorle e sale, è un ottimo modo per ottenere tutti i benefici nutrizionali delle mandorle, come proteine ​​e grassi monoinsaturi sazianti. Mangia direttamente dalle confezioni di spremere o abbina una banana per uno spuntino completo.

Yogurt greco

Chobani Greek Blended 4% Plain: Il contenitore da 5, 3 once contiene 13 grammi di proteine ​​e solo 130 calorie, 6 g di grassi, 4 g di grassi saturi, 7 g di carboidrati e 4 g di zucchero

La maggior parte dei negozi di alimentari ora ha sezioni refrigerate provviste di snack freddi per afferrare e andare, e di solito è possibile trovare yogurt greco qui. E come probabilmente già saprai, lo spuntino ricco di proteine ​​è sufficiente per farti sentire pieno e aiutarti a perdere peso. Ma stai alla larga da tutti i marchi a base di frutta; alcuni piccoli contenitori possono contenere fino a 22 grammi di zucchero! Cerca uno yogurt intero o con pochi grassi, il grasso è pieno di sostanze nutritive per farti sentire pieno, con poco o nessun zucchero aggiunto.

Hummus e carote

Sabra Classic Hummus Single: 11 g di grassi (1, 5 g di grassi saturi), 9 g di carboidrati, 0 g di zucchero, 250 mg di sodio

Nella sezione refrigerata dei negozi di alimentari sono spuntati singoli pacchetti di hummus, che rendono lo spuntino veloce e facile. Sfortunatamente, alcuni dei marchi più conosciuti sono dotati di pretzel o patatine pita povere di nutrienti. Il nostro consiglio: acquista i singoli pacchetti di hummus e un sacchetto di carotine da mangiare con esso. Se il tuo pacchetto viene fornito con pretzels, consegnali a un amico che non è cosciente del carboidrato.

Quest Bar

Quest Bar, S'mores: 180 calorie, 8 g di grassi (2, 5 g di grassi saturi), 1 g di zucchero, 20 g di proteine

Una scelta popolare tra i sollevatori di pesi e i fanatici del fitness, le quest bar sono un concentrato di proteine. Con un enorme volume di 20 grammi per bar, questi gustosi snack bar sono perfetti per la perdita di peso e sicuri di tenere a bada fame e fame. Dal momento che la proteina deriva dal siero, tuttavia, diffidare se si è qualcuno che non digerisce molto bene il latte o il siero di latte.

Suggerimento per professionisti: se le barre delle missioni non sono disponibili, scegli la più comune barra KIND. Le barrette al caramello, mandorle e sale marino hanno 200 calorie, 16 g di grassi, 3 g di grassi saturi, 5 g di zucchero e 6 g di proteine.

Cotiche

Pelli di maiale di Jay: 70 calorie, 5 g di grassi, 2 g di grassi saturi, 230 mg di sodio, 0 g di carboidrati, 7 g di proteine

Certo, la graffetta del Sud potrebbe non sembrare così attraente - sono pezzi di pelle di maiale fritta, dopo tutto. Ma le scorze di maiale sono in realtà una grande alternativa ai sacchetti pieni di carboidrati di patatine e salatini, soprattutto se stai cercando di mangiare qualcosa di croccante e salato con una dieta più ricca di proteine ​​e meno carboidrati.

Formaggi a pasta filata

Stringa di mozzarella organica Horizon: 80 calorie, 2 g di grassi (3 g di grassi saturi), 170 mg di sodio, 8 g di proteine

Il formaggio a pasta filata è un'eccellente idea di snack salutare, con una porzione salutare di proteine ​​e calcio racchiusi in ciascun bastoncino. Inoltre, è super facile (e divertente!) Da mangiare quando sei di fretta. Dirigiti alla sezione degli snack refrigerati del minimarket e cerca le mozzarelle a basso contenuto di grassi o le varietà Monterey Jack.