Sebbene molte diete convenzionali si trasformino in frutta per sedare le voglie di zucchero e rimanere sazi tra i pasti, quelli che seguono un piano a basso contenuto di carboidrati spesso non si rendono conto di avere lo stesso lusso. Dopo tutto, molte delle caramelle di Nature sono cariche di carboidrati. Ma non tutti i carboidrati sono creati uguali, motivo per cui un numero crescente di piani di dieta a basso contenuto di carboidrati ora richiede ai follower di contare i carboidrati netti, un numero calcolato sottraendo il contenuto di fibre di un alimento dai suoi carboidrati totali anziché i carboidrati totali. E poiché la fibra è un nutriente provato per aiutare la perdita di peso e migliorare la salute, siamo fan di questo approccio dietetico più pratico.

Per aiutarti ad aggiungere più frutta alla tua formazione settimanale - senza rallentare i tuoi progressi o saltare la tua dieta - abbiamo preparato una lista dei migliori frutti a basso contenuto di carboidrati per la tua vita. Tutti i nostri prodotti sono a basso contenuto di carboidrati netti, offrono una buona quantità di fibre e sono ricchi di altri nutrienti che possono mantenere il tuo corpo sano e bello per la vita.

Cantalupo

Carboidrati totali: 1 tazza, 14, 44 carboidrati
Fibra: 1, 6 grammi
Carboidrati netti: 12, 84 grammi

Certo è a basso contenuto calorico e basso contenuto di carboidrati, ma una tazza di questo dolce, melone arancione fornisce anche oltre il cento per cento della vitamina A del giorno. Questo nutriente liposolubile aiuta a mantenere la salute degli occhi e della pelle oltre a rafforzare la funzione immunitaria. Anche se il melone ha un ottimo sapore da solo, si abbina bene anche con la ricotta. Per incorporarlo in una cena a basso contenuto di carboidrati, unire il melone tritato con cetriolo, cipolla verde e coriandolo. Quindi aggiungere il composto con succo di lime mescolato con un po 'di sale e pepe nero e servire con pollo o pesce alla griglia. Non sei sicuro di quale tipo di pesce funzioni meglio per la tua dieta? Consigliamo uno di questi pesci sani per la perdita di peso.

Pesche

Carboidrati totali: 1 tazza, 14, 69 grammi
Fibra: 2, 3 grammi
Carboidrati netti: 12, 39 grammi

Vuoi perdere peso? Prendi una pesca e beccati! Secondo i ricercatori della Texas A & M University, il frutto della pietra contiene composti fenolici che modulano diverse espressioni di geni per scongiurare l'obesità, il colesterolo alto, l'infiammazione e il diabete - ora è qualcosa su cui sentirsi pignoli!

Anguria

Carboidrati totali: 1 tazza, a cubetti, 11, 63 grammi
Fibra: 0, 6 grammi
Carboidrati netti: 11, 03 grammi

I frutti di colore rosato come il cocomero sono grandi fonti di licopene, un carotenoide che protegge la pelle dai danni del sole e riduce i rischi di malattie cardiache. Per uno spuntino veloce a basso contenuto di carboidrati, mescolare cubetti di anguria con cipolla, basilico fresco, coriandolo, formaggio feta, olio d'oliva, aceto balsamico, sale e pepe. Gettare la miscela su un letto di verdure per creare un'insalata più sostanziosa.

Fragole

Carboidrati totali: 1 tazza, metà, 11, 67 grammi
Fibra: 3 grammi
Carboidrati netti: 8, 67 grammi

Le fragole sono una grande fonte di potenti sostanze chimiche naturali chiamate polifenoli che possono aiutarti a perdere peso e persino a fermare la formazione di grasso! In un recente studio della Texas Woman's University, i ricercatori hanno scoperto che l'alimentazione dei topi tre porzioni giornaliere di bacche ha ridotto la formazione di cellule di grasso fino al 73%. Gli studi dimostrano anche che mangiare il dolce frutto rosso può alleviare lo stress abbassando i livelli di cortisolo nel corpo. Mangiali in modo semplice, aggiungili allo yogurt o immergili in cioccolato fondente fuso per uno spuntino dolce.

lamponi

Carboidrati totali: 1 tazza, 14, 69 grammi
Fibra: 8 grammi
Carboidrati netti: 6, 69 grammi

I lamponi contengono antocianine, una classe naturale di sostanze chimiche che aumentano l'insulina e abbassano i livelli di zucchero nel sangue, allontanando il diabete. Sono anche particolarmente ricchi di fibre, rendendoli uno degli spuntini salutari più nutrienti per la perdita di peso. Una tazza singola ti costerà solo 84 calorie e 5 grammi di zucchero - non è molto meglio di così. Gustate una tazza con le vostre uova del mattino o preparate un'insalata per cena, combinando la frutta con pollo grigliato, verdure miste, formaggio di capra e semi di girasole.

More

Carboidrati totali: 1 tazza, 13, 84 grammi
Fibra: 7, 6 grammi
Carboidrati netti: 6, 26 grammi

Queste bacche ricche di antiossidanti non solo tengono a bada le malattie, ma proteggono anche la fame perché sono piene di fibre, rendendole uno dei migliori frutti per perdere peso. Per non parlare, ogni tazza di more contiene il cinquanta per cento della vitamina C del giorno, una sostanza nutritiva che può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e aumentare la salute del cuore. Aggiungili a insalate, contenitori di yogurt greco o mangiali in modo semplice per ottenere benefici per la salute e continuare a perdere peso.

carambola

Carboidrati totali: 1 tazza, 7, 27 grammi
Fibra: 3 grammi
Carboidrati netti: 4, 27 grammi

Anche se non ne hai mai sentito parlare prima, questo frutto aspro e leggermente dolce è sicuro di essere uno dei tuoi preferiti una volta che ci provi. Il frutto è un'aggiunta divertente e colorata alle verdure o alle macedonie, e ha anche un sapore squisito e affettato su petti di pollo scottati e scottati. (Abbiamo anche altre ricette salutari di pollo.) Un frutto a 28 calorie calorico riesce a fornire oltre il 50% della vitamina C del giorno, che può ritardare i segni di rughe simili all'invecchiamento e la pelle secca, a causa del danno dei radicali liberi.

Avocado

Carboidrati totali: 1/2 frutto, 5, 88 grammi
Fibra: 4, 6 grammi
Carboidrati netti: 1, 28 grammi

Anche se viene spesso definito come un grasso sano, gli avocado sono in realtà una bacca a seme singolo originaria del Messico. Oltre ad essere più bassi in carboidrati netti rispetto a qualsiasi altro frutto in questa lista, gli avocado sono anche una grande fonte di grassi monoinsaturi, un nutriente che aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache e calma i morsi della fame. Uno studio del Journal Nutrition ha rilevato che i partecipanti che hanno mangiato mezzo avocado fresco a pranzo hanno riportato un calo del 40% del desiderio di mangiare per ore dopo. Sembra un buon motivo per aggiungere qualche fetta alle insalate low-carb o ai contorni di verdure per noi!
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