Hai bisogno di aiuto per catturare quelli di Zzz? Indulgere in una banana prima di coricarsi può essere l'antidoto più dolce dell'insonnia. Di seguito analizziamo i poteri di potenziamento del sonno dei frutti tropicali.

Bananas 'Tryp' Your Sleep Switch

Il frutto giallo contiene triptofano, un amminoacido essenziale (che significa che il tuo corpo non può produrlo quindi deve essere acquisito dal cibo) che aiuta il tuo corpo a produrre serotonina - un neurotrasmettitore che aiuta a regolare il sonno.

"La serotonina può essere la sostanza chimica cerebrale più importante perché è un antidepressore naturale e può trattare l'ansia e l'insonnia, così come altri problemi di umore come stanchezza, irritabilità, agitazione, rabbia e aggressività", spiega Cassie Bjork, RD, LD di Healthy Simple Life.

Le banane contengono melatonina calmante

Il triptofano non è l'unico motivo per cui le banane ti aiuteranno a riposare facilmente in camera da letto. Uno studio del 2012 pubblicato nel Journal of Pineal Research suggerisce che consumare banane contenenti melatonina si correla ad un aumento della melatonina sierica, l'ormone che controlla il ciclo sonno-veglia. I ricercatori hanno scoperto che consumare un estratto di succo di banana - che era l'equivalente di due banane sbucciate - aumentava i livelli sierici di melatonina di 0, 14 milligrammi. In passato, i ricercatori del MIT hanno scoperto che un aumento di soli 0, 10 milligrammi di melatonina può ridurre il tempo necessario per i soggetti insonni oltre i 50 anni di addormentarsi e li aiuta a dormire tutta la notte.

Le banane sono piene di minerali rilassanti per il muscolo

E, aspetta - c'è di più! Gli inserti contengono potassio rilassante e magnesio che ti aiuta a sentirti meno teso e, di conseguenza, a mettere fuori combattimento. Un altro vantaggio importante: il magnesio aiuta il corpo a bruciare i grassi - e così fa il sonno. Infatti, uno studio pubblicato sull'European Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che la popolazione privata del sonno mangiava in media 365 calorie in più al giorno. "I nostri risultati evidenziano il sonno come un potenziale terzo fattore, oltre alla dieta e all'esercizio fisico, per indirizzare l'aumento di peso in modo più efficace", ha spiegato Haya Al Khatib, autrice principale e dottoranda del King's College London. Sembra che la scienza sia d'accordo sul fatto che colpire il sacco un po 'prima possa aiutare a mitigare le voglie di mezzanotte.

Quindi la prossima volta che ti ritrovi a lanciare e girare piuttosto che contare le pecore, sbuccia una banana invece di raggiungere questo cibo peggiore assoluto da mangiare prima di dormire.