Questo è esattamente il numero di passaggi che dovresti essere a piedi un giorno per la perdita di peso



Naturalmente pensavo che fosse strano quando il mio amico ha iniziato a marciare avanti e indietro nella mia cucina mentre cercavo di farci cenare.

Ahimè, è stato strano solo per me perché non ero saltato sulla tendenza del tracker fitness indossabile, come ha fatto 1 su 5 americani. Non sapevo come ci si sentiva a soli 100 passi dal raggiungere l'obiettivo giornaliero di 10.000 passi. (E-perché so che eri curioso-sì, ha colpito quel numero 10K proprio mentre finivo di mettere insieme le nostre ciotole di quinoa.)

Ma ti sei mai chiesto da dove venisse quel conteggio di 10.000 passi? Anche se si trattava di un obiettivo pre-programmato sul tuo dispositivo indossabile, questo numero non era stato convalidato scientificamente come soglia necessaria per ridurre il rischio di malattia. Cioè, fino ad oggi - e si scopre che potrebbe essere troppo basso.

Un nuovo studio, pubblicato su The International Journal of Obesity, ha confrontato le vite degli impiegati sedentari con quelli dei corrieri postali. I ricercatori dell'Università di Warwick in Inghilterra hanno scoperto che i lavoratori dei servizi postali che percorrevano almeno 15.000 gradini (l'equivalente di camminare circa tre ore al giorno o coprendo sette miglia), avevano indici di massa corporea (BMI) normali, misurazioni del girovita e metabolismo profili. Erano anche gli unici lavoratori a non avere alcun rischio accresciuto di malattie cardiache. D'altra parte, gli operai che sedevano per la maggior parte di ogni giorno, circa 15 ore, avevano linee di cintura più grandi, un indice di massa corporea più elevato, un peggiore controllo della glicemia e profili di colesterolo e avevano il più alto rischio di malattie cardiache.

I lavoratori che percorrevano almeno 15.000 gradini presentavano gli indici di massa corporea più bassi, le misurazioni del giro vita, i profili metabolici e il più basso rischio di malattie cardiache.

Prima di assumere l'unico modo per migliorare la tua salute è quello di cambiare percorso professionale, lo studio ha avuto un riscontro positivo per quelli di noi che lavorano in ufficio: quasi ogni tipo di deambulazione ha ridotto le possibilità di un lavoratore di avere un girovita grande e altri fattori di rischio per malattia del cuore.

Mangia questo! Mancia:

Sebbene una certa quantità di piedi e camminate possa migliorare in modo incrementale la salute, i risultati supportano l'idea che dovremmo muoverci di più; e che, forse, il nostro obiettivo minimo dovrebbe essere più vicino a 15.000 passi al giorno, che equivale a 2 ore di cammino a passo sostenuto. Per fare ciò, prendere in considerazione una passeggiata di 20 minuti prima e dopo il lavoro e durante il pranzo. Durante il giorno, prendi in considerazione la possibilità di fare un ciclo di 2 minuti intorno al tuo ufficio ogni 30 minuti. Non solo raggiungerai un obiettivo di 15.000 passi per migliorare la tua salute, ma poiché aiuta a far ripartire il tuo metabolismo, è anche uno dei 44 modi per perdere 4 pollici di grasso corporeo!

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