Questo è esattamente quanta proteine ​​mangiare dopo un allenamento



C'è altro da perdere peso rispetto all'allenamento. E mentre dovresti essere orgoglioso di te stesso ogni volta che esci dalla palestra o arrotoli il tappetino per lo yoga, il lavoro non si interrompe non appena il tuo esercizio lo fa. Non oso spezzartelo, ma se non stai pensando tanto al tuo post allenamento, potresti perdere tempo.

Quindi prepara le proteine! Non c'è modo migliore per recuperare dopo una sudorazione del sudore e preservare la massa muscolare, e per di più, una dieta ricca di proteine ​​può aumentare sia l'apporto calorico che la sazietà. Ma assicurati di non ingerire troppo o troppo poco. Abbiamo intervistato Jim White, RD, ACSM e il proprietario di Jim White Fitness Nutrition Studios, per dirci quante proteine ​​hai bisogno dopo un allenamento.

Quando colpisci il negozio con il suo numero magico in mente, non dimenticare che tutte le proteine ​​non sono uguali. Cerca le 29 migliori proteine ​​per la perdita di peso mentre fai la spesa per il cibo dopo la pompa.

Quanto ti serve

Basta strappare una barretta proteica o sbucciare un po 'di yogurt greco, se non vuoi tagliarlo, non lo taglierai. Secondo White, hai bisogno di accumulare almeno 20 grammi di proteine ​​dopo un allenamento, ma devi guardare attentamente quel numero perché è facile esagerare. Ecco perché il Bianco ricopre l'apporto proteico ottimale a 30 grammi - più e il tuo corpo può iniziare a sbrogliare tutte le ripetizioni che hai appena fatto, immagazzinando la proteina come grasso in eccesso.

Non lasciarti spaventare dall'includere cibi ricchi di proteine ​​nel resto dei tuoi pasti; 20-30 grammi sono solo una frazione di quante proteine ​​mangiare un giorno per dimagrire. Quindi, se ingerisci la giusta quantità di proteine ​​dopo l'allenamento, assicurati di incorporare altri alimenti ricchi di proteine ​​per il resto degli snack e dei pasti per raggiungere il tuo obiettivo quotidiano.

Come ottenerlo

20-30 grammi possono sembrare molto, ma incorporare così tanto nella dieta è facile, soprattutto rispetto all'allenamento che hai appena finito. Ci sono infinite opzioni per arrivare lì, quindi sentiti libero di cambiare le cose ogni volta che esci dal tapis roulant.

Un modo per ottenere la tua proteina è in forma liquida. Puoi buttare via 8 grammi con un solo latte a basso contenuto di grassi di Horizon, e se hai tempo per fare un frullato ricco di proteine, puoi frullarne uno con Aloha polvere proteica di cioccolato, burro di arachidi e banane congelate. La polvere racchiude solo 18 grammi di proteine!

Quando si tratta di mangiare le proteine, i numeri si sommano rapidamente se si combina una di queste scelte facili e veloci. Una lattina da 3 once di tonno StarKist ha 16 grammi di proteine, il formaggio a pasta varia da 5 a 10 grammi e un uovo sodo di solito è 6. Lo yogurt greco, la carne essiccata e le barrette di cereali hanno anche un alto contenuto proteico. Godere di uno di questi snack con una frullata ti aiuterà a raggiungere la gamma 20-30. Se sei sopraffatto da tutte le polveri proteiche del negozio, non preoccuparti. Abbiamo testato 10 proteine ​​in polvere e questo è il migliore.

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