La capacità delle proteine ​​di aumentare il consumo di calorie, diminuire la fame e mantenere la massa muscolare fa sembrare troppo bello per essere vero - e può esserlo. Quindi, prima di iniziare a mangiare uova con un contorno di pollo grigliato per ogni singolo pasto, ricorda che è possibile avere troppe cose buone. Le proteine ​​in eccesso nel tuo corpo si accumulano come se fossero grasse, ma come fai a sapere quando hai attraversato quella linea?

Se hai sentito che dovresti consumare un importo fisso, ad esempio l'indennità giornaliera raccomandata per l'uomo medio e la donna - rispettivamente 56 e 46 grammi - getta quel numero fuori dalla finestra. Il numero perfetto di grammi è diverso per ogni persona a seconda del loro peso. Fortunatamente per te, abbiamo parlato con Jim White, RD, ACSM e il proprietario di Jim White Fitness e Nutrition Studios per le risposte. Una volta calcolato l'importo specifico, vai in negozio con il nostro elenco delle 29 migliori proteine ​​per dimagrire e fare scorta.

Conosci il tuo obiettivo

Solo perché qualcosa funziona per il tuo partner o il tuo migliore amico non significa necessariamente che funzionerà per te. "Per aumentare la massa muscolare per gli atleti e per perdere peso, l'Accademia di Nutrizione e Diabetici raccomanda di consumare 1, 2 - 1, 7 grammi per chilogrammo di peso corporeo", spiega White. Con 0, 45 chilogrammi in una sterlina, ciò significa che una persona di 150 libbre ha bisogno di circa 81 - 115 grammi mentre qualcuno che ha 180 sterline ha bisogno di 97 - 138 grammi.

Sebbene questi numeri siano molto più alti di quelli che abbiamo menzionato prima, fidatevi di noi. Uno studio sull'American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism ha mostrato che quelli che raddoppiano la dose giornaliera raccomandata erano in realtà in grado di preservare e costruire meglio i muscoli. Non dimenticare che il numero che stai usando in questo momento è lontano da una soluzione permanente. Quando inizi a vedere i risultati di perdita di peso, dovresti continuare ad aggiornare i tuoi obiettivi proteici con questa formula.

Assicurati di mangiare abbastanza

Il modo migliore per ottenere benefici proteici è incorporarlo nella dieta nel corso della giornata, a cominciare dalla colazione. Uno studio dell'Istituto dei tecnologi alimentari ha scoperto che le persone che consumavano colazioni ricche di proteine ​​consumavano 200 calorie in meno durante la notte rispetto a quelle che non lo facevano. Puoi ottenere 15 grammi con uno yogurt greco Oikos o 6 grammi con un uovo. Se stai facendo scorta di altri alimenti, ovviamente ricchi di proteine, come pollo alla griglia e frullati proteici a pranzo ea cena, ma ancora non trovi il marchio, non dimenticare di usare il momento della merenda a tuo vantaggio. Raccogli alcuni dei 25 migliori snack proteici al supermercato per farti superare la gobba.