Buone notizie, tutti voi amanti della colazione: uno studio recente della Columbia University ha scoperto che le persone che consumano questo pasto sono a minor rischio per l'obesità rispetto a chi la salta. Ma solo perché stai facendo colazione ogni giorno non significa che lo stai facendo bene. Può sembrare salutare versare una ciotola di cereali o un cartone di yogurt nell'am, ma in questo modo si potrebbe ancora perdere un sacco di proteine necessarie.
Ecco perché abbiamo chiesto a Jim White, RD, ACSM e al proprietario di Jim White Fitness e Nutrition Studios, per un piccolo aiuto a mettere quell'abitudine a letto. E se non riesci a sopportare il pensiero di mangiare una colazione pesante in proteine, prova a berlo con una di queste 23 migliori ricette di scossa proteica per perdere peso. E per una maggiore ispirazione per la colazione, prendi una copia di Zero Belly Breakfast oggi! Quando i partecipanti al panel hanno fatto colazione per sole due settimane, sono stati in grado di perdere fino a 16 sterline!
Quanto ti serve
Uno studio sull'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che mangiare una colazione ad alto contenuto proteico è più saziante che consumare un carboidrato ad alto contenuto di carboidrati, il che significa che rimarrai più a lungo più a lungo. Questo ti aiuterà a frenare le voglie di metà mattina e renderti molto più propenso a lasciar perdere quelle ciambelle allettanti nella pausa.
Allora, qual è il numero magico? Il bianco consiglia 15-25 grammi di proteine per colazione. Per metterlo in prospettiva, è come iniziare la mattinata con circa 3 o 4 uova grandi o un singolo misurino di proteine in polvere.
Come ottenerlo
Se quel numero ti sembra scoraggiante, non sottolineo. Ci sono tutti i tipi di modi semplici per incorporare proteine nella tua colazione. Scambia la crema di formaggio sul tuo bagel per uno spalmino di ricotta o uno yogurt normale per il tipo greco. Puoi anche attenersi alle tue solite scelte a patto di aggiungere condimenti ricchi di proteine. Pensa: formaggio sul panino per la colazione, burro d'arachidi in fiocchi d'avena o semi di chia cosparsi di toast all'avocado. Dai un'occhiata a questo elenco di 26 cibi con più proteine di un uovo per ancora più idee.