Ecco quante calorie una settimana dovresti mangiare per perdere peso



Perdere peso senza prendere in considerazione il consumo di calorie è come guidare una macchina senza premere il pedale dell'acceleratore: non arriverete da nessuna parte. Quindi, mentre noi raccomandiamo di guardare il tuo apporto di sodio, scegliere grassi sani e passare un po 'di tempo in palestra, versare quei fastidiosi chili torna sempre alle calorie.

Per ridurre il numero sulla scala, devi prendere in meno del solito. Ma solo perché sembra una formula semplice non significa che sia facile da seguire. I risultati della perdita di peso possono essere vanificati tagliando troppo il reparto calorie, tagliando troppo poco o semplicemente non tagliandoli nei posti giusti. Ecco perché abbiamo parlato con Jim White, RD, ACSM e il proprietario di Jim White Fitness Nutrition Studios per chiarire le cose. Ma se hai difficoltà a rispettare i suoi consigli calorici, esamina alcuni dei 30 motivi per cui sei sempre affamato di aiuto.

Il numero magico

Le esigenze caloriche quotidiane sono diverse per ogni persona, quindi non aspettarti che il tuo punto debole corrisponda al tuo compagno di allenamento o al tuo migliore amico. È particolare per te e te solo, ed è perché tutti abbiamo il nostro metabolismo basale (BMR). Secondo White, questo numero può essere trovato con una semplice equazione: (10 x il tuo peso in chilogrammi) + (6, 25 x la tua altezza in centimetri) - (5 x la tua età in anni) - 161. Per ancora più precisione, dovresti moltiplica il tuo BMR di un altro numero basato sul tuo livello di attività. Quindi moltiplicare per 1, 2 se sei sedentario (poco o per nulla esercizio), 1, 375 se sei leggermente attivo (esercizio 1-3 giorni a settimana), 1, 55 se sei moderatamente attivo (esercizio 3-5 giorni a settimana), e 1.725 se sei molto attivo (esercizio 6-7 giorni a settimana).

A seconda di dove cadi, dice che potresti perdere una libbra di grasso corporeo a settimana se sottrai 500 calorie da questo numero. Ad esempio, se sei una donna il cui BMR è 2.000 e sei moderatamente attivo, sono 21.700 per l'intera settimana. Per inserire una cifra sulla bilancia, è necessario eliminare 500 calorie al giorno, come suggerisce White, e invece assumere una dose settimanale di 21.200.

Ma questo non significa che dovresti bere bibite e mangiare brownies sul registro finché sei sotto questo limite di calorie. Tutte le calorie non sono uguali e uno studio su JAMA ha scoperto che le persone che hanno mangiato una dieta povera di grassi hanno perso più peso rispetto a quelle che hanno mangiato le stesse calorie in una dieta ricca di grassi. Quindi leggete i 20 grassi sani per rendervi magri e assicuratevi che le calorie consumate non si sommino solo al vostro obiettivo settimanale, ma fate il vostro corpo favorisce in altri modi.

Il limite

Fai attenzione a non lasciare mai che il tuo numero scenda al di sotto di 8.400 a settimana. Questo è l'equivalente di solo 1.200 calorie al giorno e, secondo White, può avere l'effetto opposto sul peso. "Quando non stai mangiando abbastanza calorie, il tuo metabolismo può rallentare, non hai abbastanza energia per gli allenamenti, e sei più propenso ad abbuffarti", dice, qualcosa a cui si riferisce come modalità di inedia. Uno studio pubblicato in Medicina Psicosomatica non fa che approfondire ulteriormente le persone che seguono una dieta ipocalorica grave non hanno perso peso a lungo termine perché il loro corpo ha prodotto un eccesso di cortisolo, un ormone che segnala al tuo corpo di immagazzinare grasso, specialmente nell'addome. Non lasciare che la tua dieta ritorni a quel modo; Sii consapevole. Fai attenzione anche al taglio eccessivo di carboidrati, con le nostre linee guida su Quanti carboidrati dovresti mangiare un giorno per perdere peso?

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