La prima cosa è la prima: quando diciamo quante uova al giorno dovresti mangiare, non intendiamo i bianchi, intendiamo il tutto. Sappiamo che potresti aver sentito voci sul colesterolo che ti hanno spaventato lontano da quegli interni gialli. Anche se non negheremo che c'è il colesterolo, possiamo assicurarti che è un buon tipo. Non solo, ma è pieno di acidi grassi sani e di micronutrienti a cui manca l'esterno come le vitamine del gruppo B e il selenio immunostimolante.

Le uova sono entrate nella nostra lista di 37 migliori alimenti per la colazione per una perdita di peso ottimale per un motivo, quindi abbiamo parlato con Jim White, RD, ACSM e il proprietario di Jim White Fitness Nutrition Studios per assicurarci di mangiarne abbastanza.

Quante uova al giorno dovresti mangiare

Benefici del tuorlo a parte, l'American Heart Association continua a non consumare più di 300 milligrammi di colesterolo alimentare al giorno. Dal momento che le uova hanno circa 185 milligrammi ciascuna, White consiglia di limitare il consumo giornaliero di uova a 1, 5 finché si scelgono alimenti a basso contenuto di colesterolo per il resto dei pasti.

Quel numero cambia quando i bianchi d'uovo entrano in gioco da soli. Abbandonare il tuorlo significa abbandonare il colesterolo alimentare, che non ti lascia libero di consumare un intero cartone, altrimenti rischi di esagerare con le proteine. Ci sono circa 3 grammi di proteine ​​in un solo bianco d'uovo - metà di quello dell'intero uovo - quindi è importante attenersi a 8 albume o meno al giorno.

Come farlo Fatto

Aggiungere uova alla tua dieta è un gioco da ragazzi. Mantiene alcuni sodo nel tuo frigo per uno spuntino veloce e facile dopo la palestra, o trova un modo per aggiungerli ai tuoi pasti. Per esempio, guarnisci il tuo toast con un uovo a colazione o ne affini uno sull'insalata per il pranzo. Non c'è motivo di annoiarsi a mangiarli tutti i giorni, grazie ai nostri 15 Best Egg Combos che raddoppiano la tua perdita di peso.