Perdere peso richiede un impegno costante per diverse scelte di stile di vita: mangiare più sano, fare più attività fisica, dormire 6-8 ore a notte e bere molta acqua. Non solo la scelta dell'acqua rispetto alle bevande caloriche e zuccherine ti farà risparmiare calorie, ma l'acqua è anche essenziale per una funzione cerebrale acuta, per mantenere il corretto funzionamento degli organi e per il recupero fisico - per citare alcuni importanti motivi. E se stai raggiungendo l'acqua detox, può aiutare a potenziare il metabolismo e scovare le tossine.
Ma solo sentire che hai bisogno di bere "molta" acqua può essere fonte di confusione. Per alcune persone potrebbero essere gli otto bicchieri standard da 8 once, ma altri potrebbero aver bisogno di molto altro (o forse meno). Abbiamo intervistato il dietologo Jim White, RD, ACSM e il proprietario di Jim White Fitness e Nutrition Studios, per scoprire esattamente quanta acqua dovresti bere per perdere peso.
Per la persona media
Anche se ognuno ha esigenze diverse, White dice che attenersi alla quantità spesso raccomandata di otto bicchieri da 8 once (64 once in totale) dovrebbe essere sufficiente e può aiutare ad aumentare la perdita di peso per la persona media o qualcuno che sta cercando di perdere qualche chilo.
Non sembra un numero schiacciante, ma la sfida per la maggior parte delle persone è bere abbastanza acqua in primo luogo. Secondo uno studio del CDC, il 43% degli adulti beve meno di quattro tazze di acqua al giorno, con il 7% che dichiara di non bere nessun bicchiere d'acqua - ehi!
In generale, dovresti lasciare che la tua sete sia la tua guida. Se hai ancora sete dopo aver sbucciato 64 once durante il giorno, assicurati di aggiustare l'assunzione di conseguenza. Ma se ti senti estenuato, assicurati di non esagerare; bere troppa acqua potrebbe portare a iponatriemia, nota anche come intossicazione da acqua, dove i livelli di sodio nel corpo diventano eccessivamente diluiti e possono portare a gonfiore nel cervello, convulsioni e coma. C'è una ragione per cui questa pratica pericolosa è uno dei 16 modi in cui stai bevendo acqua sbagliata.
Se stai allenando molto
Se sei un atleta di ratto o di resistenza da grande tempo, avrai bisogno di più acqua rispetto alle 64 once standard. Dopo un serio sudore, potresti esaurire il tuo corpo di adeguata idratazione.
"L'American College of Sports Medicine consiglia di bere 16 once di acqua in più prima di esercitare, e di sorseggiare 4-8 once durante l'esercizio, e un altro 16 once dopo l'esercizio", spiega White. "Puoi anche pesarti prima dell'esercizio e vedere quanti chili perdi. Bevi 16 once dopo per ogni sterlina persa. "
Se sei più sovrappeso
Per le persone in sovrappeso o obese, i loro fabbisogni idrici sono diversi. Il bianco dice che avranno bisogno di bere ancora più acqua per rimanere adeguatamente idratati e aiutare nella perdita di peso. Una semplice equazione matematica per questo è di bere metà del tuo peso corporeo in once d'acqua. Quindi se pesate 180 libbre, dovreste puntare a 90 once d'acqua al giorno.
Uno studio pubblicato negli Annals of Family Medicine ha rilevato che le persone con un BMI più elevato erano le meno idratate. Lo studio ha suggerito che l'acqua è un nutriente essenziale e può giocare un ruolo importante nella perdita di peso come cibo ed esercizio fisico. Un altro studio pubblicato su Obesity ha rilevato che gli adulti in sovrappeso che hanno bevuto 16 once d'acqua mezz'ora prima dei pasti hanno perso tre chili in più rispetto a quelli che non lo hanno fatto, e 9 sterline alla fine di 12 settimane.
Sostituire le bevande caloriche e zuccherine come la soda, il succo di frutta e i tè ghiacciati zuccherati con l'acqua può anche aiutare ad aumentare la perdita di peso, dice White.
Bottom Line: sparare per 64 once
Anche se ognuno ha le proprie esigenze di idratazione individuale, le riprese per 64 once è un buon punto di partenza. Lascia che la tua sete sia la tua guida; se sei ancora arido dopo 8 bicchieri, sentiti libero di bere di più (non esagerare).
Un altro indicatore per se hai abbastanza acqua è il colore della tua urina: un colore giallo pallido o quasi chiaro significa che sei adeguatamente idratato. Qualunque cosa sia più scura di un giallo pallido, e hai bisogno di bere più H2O.
"Ricorda i segni di disidratazione: sete, secchezza delle fauci, mal di testa e, in casi estremi, vertigini e sensazione di letargo", spiega White. "Solo una disidratazione del 2% nel corpo può influire negativamente sulle prestazioni atletiche."
Ci sono altri fattori che potrebbero influire sulla quantità di acqua che dovresti bere: sudare di più, stare fuori al caldo, prendere alcuni farmaci o bere alcolici. Il bianco consiglia di bere un bicchiere d'acqua da 8 once per ogni bevanda alcolica che si consuma, e ottenere un sacco di cibi idratanti come anguria, cetrioli e sedano.
Indipendentemente da ciò, un programma di perdita di peso dovrebbe includere circa 64 once di acqua - più se hai un sacco di peso da perdere o il tuo programma comporta un sacco di lavoro. Quindi prendi una bottiglia d'acqua riutilizzabile, senza BPA, continua a riempirla e sorseggia la tua strada sottile.
