Se hai mai visto un'adolescente magrissima scartare un grosso vassoio di fast food, e hai pensato a te stesso, "ero abituato a mangiare così", non sei assolutamente solo. Arriva un momento in cui indulgere in un hamburger quotidiano e patatine fritte non può essere fatto senza conseguenze. Il motivo: man mano che invecchiamo, il nostro metabolismo o il nostro metabolismo basale (BMR) inizia a diminuire . E che ci piaccia o no, è una parte normale del processo di invecchiamento.

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In parole povere, BMR è la quantità di energia (o calorie) necessaria per mantenere il funzionamento del corpo a riposo. Tre cose primarie influenzano il BMR: la tua età, il tuo peso e la massa muscolare. Più sei leggero e meno muscoli hai, meno calorie hai bisogno per il tuo corpo e più lento diventa il tuo metabolismo.

Sfortunatamente, con ogni decennio che passa, la massa muscolare diminuisce dal 5 al 10 percento. Di conseguenza, il tuo BMR inizia lentamente a diminuire dall'uno al due percento ogni 10 anni . (Ciò significa che se consumavi 1.500 calorie per mantenere il peso, dovresti ridurre da 15 a 30 calorie dalla tua dieta quotidiana per evitare l'aumento di peso). Questo processo inizia all'età non troppo matura di 20 anni. e decelera ulteriormente dopo che gli uomini compiono 40 anni e dopo che le donne compiono 50 anni.

Detto questo, non sorprende che i ricercatori della Johns Hopkins University abbiano scoperto che dalla prima età adulta alla mezza età la persona media guadagna uno o due chili l'anno. Anche se non è possibile interrompere il processo di invecchiamento (mi dispiace!), È possibile controllare la massa muscolare che abbiamo - ed è qui che entra in gioco la palestra.

Partecipare a un paio di sessioni settimanali di allenamento della forza può aiutare a costruire il muscolo e, a sua volta, aumentare il metabolismo in modo da poter scivolare in quei jeans skinny a qualsiasi età, senza contare le calorie. Come funziona? "Il muscolo è estremamente metabolicamente attivo, il che significa che brucia calorie anche quando sei a riposo", ha spiegato l'internista certificata da Board e l'endocrinologo Brunilda Nazario a USNews. Il grasso corporeo, tuttavia, non può fare lo stesso reclamo.

E prima che tu affermi di essere "troppo vecchio" per aggiungere muscoli alla tua struttura, sappi questo: gli studi dimostrano che adulti sani di mezza età e anziani possono costruire muscoli e rivitalizzare il loro metabolismo, proprio come le loro controparti più giovani . Se questo non ti ispira ad afferrare dei manubri o fare una lezione di sollevamento pesi nella tua palestra locale, non siamo sicuri di cosa lo farà!

Per risultati ottimali, ricorda di seguire i tuoi allenamenti con una fonte di proteine ​​e un carboidrato sano (come una mela o un'arancia) per ricostituire le riserve di glicogeno perse e ricostruire i muscoli.