È iniziato con un cookie di dimensioni ridotte. Un sorso di birra. Una manciata di patatine. Ti sei promesso oggi sarebbe diverso. E tu stavi andando così bene! Ma quello era giorni fa. E ora sono passati giorni e tu sei nello stesso stato dispiaciuto: gonfioso, gonfio e (almeno) 5 chili più pesante di quanto non lo fossi prima che tu cedessi a quel primo biscotto. Ora cosa? Prima di lanciarti in un nuovo regime, avvia la tua perdita di peso con la più semplice pulizia della tua vita di 24 ore. Questi semplici, ogni ora mangiano questo, non quello! i consigli per la disintossicazione ti aiuteranno a sconfiggere il gonfio, aumentare il metabolismo e superare i tuoi obiettivi di perdita di peso senza dover fare una pulizia completa del succo. E sciogli il grasso in soli sette giorni su The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! I panelisti di test hanno perso fino a 10 sterline in una settimana!

7:30 Am-Skip Prima colazione

Scusa, la cucina è chiusa! Almeno per 12 ore dall'ultima volta che hai mangiato. Il digiuno notturno, o la riduzione della "finestra del cibo", può aiutare a ripristinare il metabolismo e a bruciare il glucosio extra nel sistema dopo un periodo di eccessiva indulgenza, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Cell Metabolism . I ricercatori hanno messo a gruppi di topi una dieta ricca di grassi e ipercalorici per 100 giorni (e pensavate che i 12 giorni di Natale fossero cattivi!). A metà dei topi è stato permesso di sgranocchiare per tutta la notte e il giorno con una dieta sana e controllata, mentre gli altri avevano solo accesso al cibo per otto ore, ma potevano mangiare quello che volevano. Il risultato del divieto di cibo di 16 ore? I topi a digiuno rimasero magri, mentre i topi che facevano schifo "ventiquattr'ore su ventiquattro diventavano obesi - anche se entrambi i gruppi consumavano la stessa quantità di calorie! Esistono protocolli di digiuno più aggressivi, ma 12 ore senza cibo sono sufficienti per la maggior parte delle persone a entrare a digiuno, secondo alcuni esperti.

8 Am-Fai una camminata veloce all'esterno

Questo facile rituale funziona su due livelli. In primo luogo, uno studio recente ha rilevato che l'esposizione ai raggi UV, anche in un giorno nuvoloso, tra le ore 8 e mezzogiorno riduce il rischio di aumento di peso indipendentemente dal livello di attività, dall'assunzione calorica o dall'età. I ricercatori ipotizzano che la luce del mattino sincronizzi il metabolismo e tagli i geni del grasso. E bruciare calorie prima di mangiare significa che ti stai esercitando a digiuno: l'energia che brucia proviene direttamente dalle tue riserve di grasso invece del glucosio ancora presente nel tuo sistema. Secondo alcuni studi, l'esercizio a digiuno può bruciare quasi il 20% in più di grasso rispetto all'esercizio con il carburante nel serbatoio.

9 Am-Replenish con acqua termale

Bevi acqua per perdere l'acqua! I cocktail sono abbondanti durante le vacanze, così come nosh e stuzzichini salati, che possono lasciarti disidratati e gonfiati. L'alcol e il sale eliminano l'effetto dell'ormone antidiuretico sui reni, la sostanza chimica che controlla la quantità di urina. Di conseguenza, fai pipì frequentemente e il corpo trattiene la poca acqua rimasta; ecco perché ti senti gonfio. Inizia subito a reintegrare il tuo corpo con una grande brocca d'acqua con limoni interi affettati e arance per benefici disintossicanti naturali. Gli agrumi sono ricchi del de-limonene antiossidante, un potente composto presente nella buccia che stimola gli enzimi epatici per aiutare a scovare le tossine dal corpo e dà un calcio alle viscere pigre, secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità. Ecco perché è anche una delle nostre 8 strategie facili per una rapida perdita di peso.

10 Am-Break Your Fast con B6

Ora di colazione! Stai per sentirti molto meglio con la semplice pressione di un pulsante, il pulsante del frullatore. Lancia una grande banana matura (sbucciata e poi congelata sono i migliori!), Un po 'di latte non caseario e un misurino della tua polvere proteica preferita in un frullatore e capovolgi l'interruttore, piccola. Le banane sono una delle migliori fonti naturali di vitamina B6, che uno studio pubblicato su Journal Annals of Nutrition ha dimostrato che può ridurre i sintomi dei postumi di una sbornia fino al 50%! Sono anche pieni di potassio, un minerale perso dalla minzione frequente quando si beve.

11 Perdona e dimentica

Quindi avevi alcuni biscotti! Ok, forse ti sei fatto strada attraverso un vassoio. Fogetaboutit. No davvero. Smetti di preoccuparti e ti sentirai più leggero, all'istante! Uno studio sulla rivista Appetite ha rilevato che persone a dieta che associavano torta al cioccolato a sentirsi in colpa avevano meno successo a perdere peso rispetto a coloro che associavano l'indulgenza alla celebrazione. I ricercatori dicono che il senso di colpa alimentare può portare le persone a sentirsi "fuori controllo" e rinunciare agli obiettivi di perdita di peso. Un altro studio sulla rivista PLOS One ha trovato una coscienza colpevole che può letteralmente pesarti; i partecipanti hanno riportato un peso auto percepito più pesante quando sentivano di aver fatto qualcosa di sbagliato. Lascia andare il senso di colpa, e ricorda quei biscotti di festa per quello che erano: una deliziosa tradizione!

12 Pm-Light a Minty Candle

Lancia le caramelle rimanenti e goditi invece una candela profumata alla menta piperita. L'olio essenziale che si trova nelle foglie di menta ha proprietà analgesiche che gli studi dimostrano come un rilassante per i muscoli e un rimedio naturale per il mal di testa. Rilassati nel recupero accendendo una candela di menta o annusando un po 'di olio di menta piperita; si potrebbe effettivamente ottenere il vantaggio di perdere un po 'di peso. Uno studio pubblicato nel Journal of Neurological and Orthopedic Medicine ha rilevato che le persone che hanno annusato la menta piperita ogni due ore hanno perso una media di 5 sterline al mese! Lasciate bruciare una candela di menta per un paio d'ore prima di andare a letto (soffiatelo prima di andare a dormire, però). E per perdere ancora più peso, non perdere questi 42 modi per perdere 5 pollici di grasso ventre.

1 Pm-Spear Il tuo pranzo

Stai ancora chiedendo perdono agli dei Hangover? Chiedi a una persona cara di prepararti un lato di asparagi al vapore con un pranzo ricco di proteine. Secondo uno studio del Journal of Food Science, gli aminoacidi e i minerali presenti negli asparagi possono alleviare i sintomi della sbronza e proteggere le cellule del fegato dalle tossine. Le lance veggie sono anche un diuretico naturale, che aiuterà a scovare le tossine in eccesso dal tuo sistema. Evitare i carboidrati amidacei contribuirà ad alleviare ulteriormente il tuo corpo di gonfiore, mentre ricco di proteine ​​in vitamina B6 e aminoacidi-aiuterà ad alleviare i sintomi di sbornia.

2 Pm-Brew un antico rimedio

La parte del tè al ginseng rosso di The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse - appartiene al panax della famiglia botanica, che si traduce dal greco in "tutto guarire". Suona già promettente, giusto? Uno studio sulla rivista Food & Function ha rilevato che i partecipanti che sorseggiavano una bevanda al ginseng rosso hanno visto una significativa riduzione dei livelli di alcol nel plasma e della gravità della sbornia (dal whisky-ahi!), Rispetto al gruppo placebo. Se ne hai avuto uno troppo grande per aiutarti a litigare con la famiglia, vai al negozio; puoi trovare il tè al ginseng nella maggior parte dei supermercati.

3 Pm-Nix Nap Time

Se ti senti ancora dispiaciuto e dispiaciuto per te stesso, la cosa peggiore che puoi fare è probabilmente esattamente quello che vuoi fare di più: distenderti sul divano e fare un pisolino. Uno studio nel giornale intitolato appropriatamente Gut ha scoperto che essere in posizione verticale era molto più efficace nel ridurre la ritenzione di gas intestinale che sdraiarsi sulla schiena. La postura, dicono i ricercatori, ha una grande influenza sul movimento del gas attraverso il sistema. Un altro studio ha scoperto che camminare a passo lento su un tapis roulant dopo aver mangiato un pasto abbondante ha aiutato il cibo a muoversi attraverso lo stomaco molto più rapidamente di un espresso o di un digestivo alcolico, quindi fai un altro giro nel quartiere.

4 Snack su questi dolcetti nutrienti

Potresti essere tentato di prendere le medicine, ma curare con vitamine di cibi integrali, in particolare i mirtilli, è un'opzione molto migliore e del tutto naturale per potenziare un sistema immunitario compromesso. In effetti, puoi pensare a ciascun dolce piccolo mirtillo come a una pillola che ti farà sentire molto meglio. L'Università statale dell'Oregon ha recentemente esaminato oltre 400 composti per la loro capacità di potenziare il sistema immunitario e lo studio ha rivelato che i mirtilli emergono grazie a un composto chiamato pterostilbene. Addio Pepto Bismol, ciao Pterostilbene! Annoiato con mirtilli semplici? Prova uno dei nostri 50 migliori snack per perdere peso per mangimi nutrienti che sono anche deliziosi.

5 Pm-Tirare i pantaloni elastici

Pantaloni di yoga elastici, cioè. Lo yoga ristoratore è un modo delicato per alleviare lo stress della vacanza e garantire una buona notte di sonno. È durante il sonno, dicono i ricercatori, che il cervello detossina tossine dannose associate a stress e malattie dannose. Inoltre, i ricercatori dell'Università della Pennsylvania hanno scoperto che praticare yoga per soli 20 minuti al giorno bandisce l'insonnia con la stessa efficacia dei sonniferi! Distese pacifiche e respirazione controllata favoriscono la produzione di GABA, un ormone cerebrale che calma il corpo in uno stato calmo e rilassato, dicono gli autori dello studio. Sembra proprio quello di cui hai bisogno dopo tutte quelle feste, no? Dillo insieme ora ... Om.

6 Pm-Unplug and Unwind

Sappiamo. L'ultima volta che sei andato a letto alle sei di sera avevi sei anni. Ma se riesci almeno a pensare di andare a letto poche ore prima del solito, potresti avere qualche ora in più a occhi chiusi. E tu ne hai bisogno. La celebrazione a tarda notte potrebbe aver fatto un numero sui vostri sforzi di perdita di peso. Uno studio recente ha rilevato che il sonno sub-par può minare la perdita di peso fino al 55 percento! Iniziare a rilassarsi con x-out da questo browser e spegnere tutti i tuoi dispositivi digitali. Uno studio recente ha rilevato che le persone che si crogiolavano nell'illuminazione notturna di un solo dispositivo elettronico erano 1, 47 volte più inclini al sovrappeso delle persone che tenevano le proprie camere scollegate. Lascia il tuo iPad in salotto. E anche il tuo telefono e il tuo laptop. Clicca qui per gli essenziali 50 modi per perdere 10 chili - veloce!

Sogni d'oro, ETNT!