Sai che le calorie contano quando si tratta di perdere peso, ma un crescente corpo di ricerca nutrizionale sta dimostrando che dove si ottengono quelle calorie potrebbe essere più importante del solo numero. Ad esempio, uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Food Science and Nutrition ha rilevato che il numero di calorie consumate dai partecipanti non era in grado di prevedere quanto si sentivano i partecipanti dopo lo spuntino. Ad esempio, anche se un quadrato di cioccolato ha più calorie di un paio di tazze di popcorn, gli studi dimostrano che i partecipanti riferiscono di sentirsi più soddisfatti dopo aver mangiato i popcorn.

Ecco un altro modo per pensarci: ti sentiresti come se avessi più carburante per il tuo corpo con 26 pistacchi o solo 3 morsi di gelato? Entrambi gli snack equivalgono a 100 calorie, ma secondo le ricerche, probabilmente ti sentirai più sazio dopo aver mangiato una manciata di noccioline.

Quindi, non essere indotto a pensare che stai facendo un favore al tuo corpo scegliendo il sacchetto da 100 calorie di Oreo. Invece, si rivolgono a cibi integrali che sono naturalmente ad alto contenuto di macronutrienti, proteine, fibre e grassi salutari, oltre all'acqua idratante. Puoi anche trarre vantaggio dall'eliminazione di alimenti e bevande che provocano le tue voglie, come questi 25 alimenti che ti fanno desiderare. Per aiutarvi a vedere come si differenziano 100 calorie tra i cibi, abbiamo compilato una lista visiva qui sotto. Alcuni ti sorprenderanno!

McDonald's Cheeseburger

100 calorie = ⅓ Cheeseburger originale di McDonald's

Prima di colpire il marchio da 100 calorie dovresti solo prendere qualche boccone nel tuo cheeseburger al McDonald's. Nonostante sia fast food, questo ordine non è un rompicapo. Realizzato con un buon equilibrio di proteine, grassi e carboidrati, starai meglio con questa scelta su una scossa di McCafe. Per ulteriori informazioni sul menu di Mickey D, consulta la nostra classifica esclusiva di The Entire McDonald's Menu-Class!

Fragole

100 calorie = 25 fragole

Un'intera pinta del supermercato potrebbe non essere nemmeno 100 calorie! Sentiti libero di fare scorta e riempire questo frutto ricco di fibre.

Burro di arachidi

100 calorie = 1 cucchiaio da tavola di burro di arachidi

Grazie al loro alto contenuto di grassi, le noci sono uno degli alimenti più densi di calorie che puoi mangiare. (Quindi, perché un singolo cucchiaio ti farà arretrare di 100 calorie.) Se stai cercando una fonte di proteine ​​con una grande nut, consulta la nostra lista esclusiva di 36 Top Peanut Butters-Class!

Patatine

100 calorie = 9 fiche di Lay o circa ⅔ bag

La parte più deludente dell'apprendimento che non sarai nemmeno in grado di finire un intero sacco di Lay prima di raggiungere 100 calorie; è che la maggior parte di quelle calorie provengono dagli oli vegetali aggiunti, le patate sono fritte in profondità.

Formaggio cheddar

100 calorie = 0, 88 once, poco più di 3 cubetti o circa 1/9 di blocco Tillamook Sharp Cheddar

Anche se stai mangiando solo poco più di 3 cubetti di formaggio, quella porzione di portata ti riempirà anche con 9 grammi di grassi sani e 6 grammi di proteine ​​per la costruzione muscolare.

2% di yogurt greco

100 calorie = 4, 6 once 2% di yogurt greco o ⅔ contenitore Fage

Lo yogurt greco è uno dei nostri cibi per dimagrire preferiti per una buona ragione. Per appena 100 calorie, consumerai 13 grammi di proteine, il macronutriente che alimenta il metabolismo. I contenitori di Fage sono, in media, più grandi di quelli che solitamente si trovano sugli scaffali dei supermercati, quindi sentitevi liberi di prendere il loro contenitore più grande e di dosare alcuni scoop a vostro piacimento.

M & M

100 calorie = circa 23 pezzi di M & M Candies o il 42% di una bustina da 1, 69 once

Se avessimo la nostra scelta di caramelle, probabilmente ti diremo di andare con M & Ms. Perché? Dovresti mangiare 23 pezzi per lo stesso numero di calorie di una singola barra Twix.

Popcorn

100 calorie = 3 tazze di popcorn schioccati all'aria

Secondo i ricercatori della Penn State University, spuntini ipocalorici e ad alto volume come i popcorn ti faranno sentire più soddisfatto dopo gli spuntini che se hai raggiunto uno spuntino più calorico, più piccolo, come il cioccolato.

Soda

100 calorie = 8 fl oz Coca-Cola o ¾ 12 once standard

Certo, si ottiene abbastanza vicino a essere in grado di bere un intero barattolo per 100 calorie, ma quelle calorie sono interamente costituite da zucchero, la sostanza nutritiva addizionatrice di insulina che fa sì che il tuo corpo immagazzini grasso invece di bruciarlo. Osserva quanto può essere nociva la soda per la tua salute controllando queste 70 sode più popolari, classificate da quanto tossiche sono.

Spinaci piccoli

100 calorie = 1 confezione da 16 once di spinaci di Earthbound Farm Baby

Giusto. Un intero pacchetto da 16 once di spinaci baby è di sole 100 calorie. Non solo la foglia verde è a basso contenuto di calorie, ma è una delle più ricche fonti di antiossidanti beta-carotene, luteina e zeaxantina, che neutralizzano i radicali liberi che possono danneggiare le cellule e causare infiammazioni.

Banana

100 calorie = 1 banana media

Escludendo le 21 cose incredibili che accadono al tuo corpo quando mangi banane, questo frutto tropicale è una delle nostre scelte preferite per la perdita di peso perché puoi mangiare tutto per sole 100 calorie!

Oreos

100 calorie = 1 ⅞ biscotti Oreo

Potresti sapere che uno dei nostri 50 migliori consigli di perdita di peso è quello di lasciare sempre un morso dietro, ma lasciando un ottavo di un Oreo dietro a mangiare solo 100 calorie? È semplicemente crudele.

Burro

100 calorie = 1 cucchiaio di burro

Fai in modo che quelle calorie contengano una marca di burro nutrita con erba come Kerrygold. Prodotto con prodotti lattiero-caseari da mucche allevate ad erba, questo tipo di burro è pieno di acido linoleico coniugato con acidi grassi (CLA), che stimola i centri brucia-calorie del tuo corpo.

Vino

100 calorie = 4 fl oz, o ⅘ bicchiere di vino standard da 5 once

Non dovrai perderti molto quando verserai un bicchiere di vino da 100 calorie - taglia un grammo, che è meno di un bicchierino standard. Tieni a mente la tua vita mentre sorseggi scegliendo uno di questi 16 vini per perdere peso.

Domino's Pizza

100 calorie = ⅓ di 1 fetta Domino's Tossed Large, 14 "Cheese Pizza (tagliato in 8 fette)

Tutti amano la pizza. A nessuno piace mangiare un terzo di una fetta di pizza. Questo deve essere uno dei più deludenti porzioni di 100 calorie sulla nostra lista.

Pollo grigliato

100 calorie = 2 ⅓ oz o ⅓ petto di pollo medio

Anche un taglio magro di carne come il pollo è ancora calorico denso. Un terzo di un seno medio ti porterà a 100 calorie. Tra i lati positivi, anche quelle calorie sono piene di 20 grammi di proteine ​​che stimolano il metabolismo. Parla di bang per il tuo dollaro.

Olio extravergine d'oliva

100 calorie = 2 ½ cucchiaini o ⅘ cucchiaio di olio extravergine di oliva

In genere non ci pensiamo due volte prima di aggiungere EVOO alle ricette, dal momento che gli studi hanno collegato l'olio d'oliva a un cuore sano. Tuttavia, tieni presente che la chiave per usare il petrolio mentre si continua a perdere peso è la moderazione, soprattutto perché un cucchiaio è di circa 120 calorie. Usa uno dei nostri 35 consigli per tagliare 50+ calorie e scoppia uno spritzer, come un Misto. Questo strumento facilita l'appannamento del tuo olio preferito su un intero piatto senza esagerare.

hummus

100 calorie = 5 cucchiaini da tè, poco più di 3 cucchiai da tavola, o ⅕ contenitore da 8 once Cedro's Hommus

Buone notizie, amanti dell'hummus! Puoi aggiungere un altro cucchiaio alla tua dose standard e ottenere 100 calorie. Ottenuto da una grande fonte proteica, i ceci, i hummus sono anche ricchi di grassi e fibre salutari.

Coppa del burro di arachidi di Reese

100 calorie = 91% di 1 tazza di burro di arachidi di Reese

Non puoi nemmeno mangiare una tazza intera di burro di arachidi se ti limiti a un massimo di 100 calorie. Boo.

mirtilli

100 calorie = 1¼ tazze o 129 mirtilli

Per lo stesso numero di calorie della Reese's Peanut Butter Cup, potresti (provare a) mangiare uno stupefacente 129 mirtilli! Il frutto ricco di antiossidanti è un potente combattente dell'infiammazione, grazie alla presenza di antociani, una classe di flavonoidi che effettivamente neutralizzano i geni infiammatori.

Avocado

100 calorie = ⅓ Avocado

Con solo 100 calorie, otterrai anche 10 grammi di grassi monoinsaturi sani, come l'acido oleico, che possono effettivamente aiutare a calmare i sentimenti di fame. Non è tutto: la stessa porzione viene riempita con 5 grammi di fibra a rallentamento della digestione! Ecco un suggerimento: l'aggiunta di avocado grasso alla tua insalata aiuterà il tuo corpo ad assorbire altri micronutrienti che promuovono la salute come le vitamine A, D, E e K.

Mela

100 calorie = 1 mela media

Le mele non sono solo uno spuntino facilmente trasportabile, ma sono anche potenti combattenti grassi. Il loro alto contenuto di fibre - 4, 4 grammi per mela media - contribuirà a rallentare i picchi di zucchero nel sangue e mantenere stabili i livelli di energia. Oh, e assicurati di lasciare la pelle! Staccarlo significa consumare solo 2, 1 grammi di fibra alimentare per la stessa mela.

Pasta

100 calorie = sotto ¼ tazza di maccheroni al gomito crudo

Vai con un taglio più piccolo di pasta, come i maccheroni al gomito, se hai intenzione di mantenere il tuo servizio a 100 calorie. Uno ziti o penne a forma di taglio più grande farà sembrare che stai mangiando molto meno.

Carote

100 calorie = 25 carotine

A 4 calorie un pop, le carote sono una scelta eccellente quando si tratta di alcuni dei migliori snack per perdere peso e migliorare la salute. Non solo sono a basso contenuto di calorie, ma sono anche pieni di 7 grammi di fibre e 215 grammi di acqua, quasi quanto un bicchiere da 8 once!

Gelato

100 calorie = 8 cucchiaini, sotto 3 cucchiai (pensa: cucchiaino), o 1/12 di litro Ben & Jerry's Chunky Monkey Ice Cream

Anche se i fan vanno banane per questo sapore, saresti pazzo a mangiare più di una porzione da 300 calorie (che è solo mezza tazza!). Se stai cercando di attenersi a 100 calorie, sarai in grado di scavare il cucchiaio solo tre volte. Fortunatamente, non dovrai privarti di tutti i gelati perché questo è uno dei dolcetti surgelati più densi di calorie del duo Vermont. Dai un'occhiata alle opzioni più attente alla vita nella nostra guida esclusiva, Every Flav & Jerry's Flavour-Class by Nutrition !.