Ma il pericolo che deriva dal frequentare qualsiasi ristorante della catena è vivo e vegeto al caffè: è troppo facile cadere in una trappola di calorie. Esempio perfetto: un grande Frappuccino può avere tante calorie quanti alcuni dei dolci decadenti. Detto questo, ci sono un sacco di opzioni sul menu che non uccideranno le tue aspirazioni slim-stay-o la soddisfazione slash. Hai bisogno di prove? Dai un'occhiata a cosa scelgono questi 12 esperti di nutrizione quando si fermano da uno Starbucks.

BEVANDE

Qualsiasi bevanda, seriamente!

"Ordino qualsiasi bevanda in una tazza corta. Non pubblicizzato sul menu. Le dimensioni più piccole mi permettono di sbizzarrirti senza rompere la banca di calorie. "- Maria Bella, MS, RD, CDN, dietista registrato e fondatore di Top Balance Nutrition

Bevanda fresca di Sweet Greens and Lemon Evolution

"Quando viaggio, posso prendere una bevanda fresca per dolci verdi e limone. È rinfrescante, e mi piace il fatto che sia spremuto a freddo e che sia confezionato in verdure che sono più difficili da consumare quando sono in viaggio. "- Lyssie Lakatos, RDN, CDN, co-proprietario di The Nutrition Twins e autore di La cura vegetariana dei gemelli di nutrizione

Tè fermentato Teavana® Oprah Chai

"Amo il tè, e questo è delizioso! Il sapore alla cannella mi aiuta a soddisfarmi e mi impedisce di raggiungere quegli allettanti danesi, e la piccola quantità di caffeina mi dà un po 'di eccitazione senza esagerare. "- Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autore di Dieta grassa pancia per manichini

Gran caffè decaffeinato con latte di soia

"Il mio go-to drink in questo periodo dell'anno è un caffè ghiacciato grande decaffeinato con latte di soia. Tipicamente ne afferro uno quando ho sete e voglio qualcosa di un po 'dolce. È il dissetante ideale per me, soprattutto dopo una lezione di yoga. "- Keri Gans, MS, RDN, CDN, autore di The Small Change Diet

Teavana® Green Tea o Passion Tango Tea

"In estate prenderò la versione ghiacciata, e il tè della passione è molto rinfrescante e ha un sapore dolce quando si ha un dolce desiderio. Vado a prendere il tè verde quando ho bisogno di rilassarmi perché il theanine in esso crea una sensazione di calma, ma prontezza. È un ottimo drink senza calorie! "- Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, co-proprietario di The Nutrition Twins e autore di The Nutrition Twins 'Veggie Cure

Latte ghiacciato piccolo con latte normale o mandorla

"Ci sono volte in cui Starbucks è un'opzione conveniente perché puoi trovare scelte salutari se sai dove / come cercarle. Se io (oi miei clienti nutrizionali) stiamo cercando un dolce pick-me-up nel pomeriggio quando fuori fa caldo, ti suggerisco un piccolo caffè freddo o latte con latte o latte di mandorla e solo una o due pompe di moka sciroppo di cioccolato. Non sono necessari altri zuccheri o dolcificanti supplementari e si ottiene un po 'di proteine ​​soddisfacenti dal latte. "- Marissa Lippert, MS, RD e proprietario di Nourish Kitchen + Table

Caffè mezzo caf con latte intero

"Adoro il caffè Starbucks e uso i loro fagioli per fare il caffè a casa ogni mattina, ma quando vado al negozio, avrò sempre un bel mezzo-caf. Divento troppo veloce da una bevanda completamente decaffeinata, quindi ottengo sempre mezzo decaffeinato, mezzo caffeina. Aggiungo latte intero e cannella, nessun dolcificante. La cannella aggiunge sapore e taglia la necessità di un dolcificante. Ghiacciato d'estate e caldo d'inverno. "- Martha Mckittrick, RD, CDE, nutrizionista a New York e blogger a City Girl Bites

Caffè normale con crema pesante

"Lo tengo semplice a Starbucks con una semplice tazza di caffè, e lo chiedo con una crema pesante: la roba buona che viene conservata dietro il bancone e non con il latte. La crema pesante è un grasso sano che aiuta a mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue tra i pasti e gli spuntini, il che significa energia costante e potenza del cervello, per non parlare del fatto che il tuo caffè ha un sapore decadente! La crema pesante aiuta anche a negare eventuali effetti collaterali potenzialmente negativi della caffeina (come il nervosismo). Le altre opzioni di crema, come intero, skim e persino il loro nuovo latte di cocco (che è fondamentalmente acqua zuccherata) possono stimolare la produzione della vostra insulina ormonale, che promuove l'aumento di peso e una serie di reazioni infiammatorie. Ho maggiore concentrazione e intelligenza e nessuna voglie quando aggiungo panna pesante al mio caffè. "- Cassie Bjork, Dietista con licenza registrata (o RD, LD) di Healthy Simple Life

Flat White - Tall, con 2% di latte

"Con solo 140 calorie, ha una bella dose di caffeina con l'aggiunta di nove grammi di proteine ​​e senza zuccheri aggiunti. Preferisco anche il gusto e la ricchezza del 2% di latte (rispetto al latte non grasso), inoltre il grasso aiuta a farmi diventare più pieno. "- Molly Kimball, dietista dello sport con il centro fitness Elmwood di Ochsner a New Orleans

Caffé Misto

Danielle Frank, MS, RD, CDN, un dietista registrato presso Top Balance Nutrition è un fan della bevanda schiumosa a base di latte e caffè al vapore (soia, nel suo caso), dice che è semplice, a basso contenuto calorico e deliziosa.

Cold Brew Coffee

"È più liscio e meno amaro della maggior parte dei caffè caldi preparati o ghiacciati. C'è meno bisogno di aggiungere zucchero o aromi quando si può gustare più del sapore naturale del caffè. "- Ryan Turner, MS, RD, CDN, dietista registrato presso Top Balance Nutrition

CIBO

Impacco per colazione con spinaci e feta

"Adoro iniziare la mia giornata con verdure e proteine ​​magre, e questo involucro è proprio quello di cui ho bisogno! Contiene il perfetto equilibrio tra il riempimento delle proteine ​​e i cereali integrali per darmi un impulso energetico naturale. E la fibra nell'involucro mi tiene pieno per ore, aiutando a prevenire quelle voglie dolci a metà mattina. "- Palinski-Wade

"Adoro che sia fatto con un involucro ricco di fibre che è pieno di proteine ​​e antiossidanti. Inoltre, è uno dei pochi panini / involtini per la colazione in movimento che ha un rapporto così grande di proteine ​​con carboidrati: solo 33 grammi di carboidrati per 19 grammi di proteine. "- Kimball

KIND® Nuts & Spices Bar salato al caramello e cioccolato fondente

"Ci piace il fatto che tu riesca a vedere le nocciole intere e che si senta indulgente e abbia un sapore come un dessert grazie al caramello salato e al cioccolato fondente, con solo 5 grammi di zucchero. Soddisfa davvero un dolce desiderio, ma senza sensi di colpa! "- Lakatos Shames

Scone di Baccelli di Petite Vaniglia

Mentre lei si attacca principalmente al mezzo-caffè, miscela di semi-decaffeinato a Starbucks, Mckittrick occasionalmente ottiene un singolo scone se lei sta bramando un dolce qualcosa. "Soddisfa un dolce desiderio per solo 120 calorie", dice.

Bistrot di proteine

"Offre un buon equilibrio di proteine ​​dall'uovo sodo, grasso sano dal formaggio e burro di arachidi, e le mele e l'uva sono veri e propri carboidrati alimentari. Puoi buttare via il pane: è un carboidrato trasformato che fa aumentare gli zuccheri nel sangue e causa voglie di zuccheri. Il resto del Protein Bistro Box è sufficiente per mantenermi pieno e concentrato fino al mio prossimo pasto o spuntino equilibrato. "- Bjork

"Adoro anche il piatto proteico con uova, formaggio, uva e burro di arachidi", dice Bella. "Calorico e controllato a porzioni, mi tiene pieno per ore."

Fiocchi d'avena

"La farina d'avena è una scelta sicura da Starbucks, e qualcosa che è facile da afferrare in movimento. Adoro la farina d'avena perché si riempie e ha una fibra salutare per il cuore, ottima anche per favorire una sana digestione. Attenzione ai condimenti zuccherati, però, non è mai una cattiva idea gettare alcune mandorle nella borsa da aggiungere o acquistare noci che hanno anche lì alla cassa da aggiungere alla farina d'avena. Raccomando anche di aggiungere un po 'di zucchero vero invece di dolcificante artificiale, o puoi invece aggiungere una banana affettata. "- Isabel Smith, MSRD CDN, Dietista registrato e fondatore Isabel Smith Nutrition

"Se corro per l'aeroporto al mattino presto, a volte prendo una piccola farina d'avena e una banana per colazione", dice Lippert. "È un carboidrato complesso ed è una delle opzioni più salutari offerte rispetto ai dolci zuccherini e carboidrati vuoti".

"Per quanto riguarda gli alimenti, in genere mangio solo a Starbucks se sono in viaggio", afferma Gans. "La farina d'avena con noccioline è la mia scelta di partenza, ricca di fibre e alcune proteine, mi mantiene soddisfatta fino al mio arrivo a destinazione."