C'è molto che puoi fare con 500 calorie. Potresti mangiare 5 mele, 5 libbre di spinaci crudi o più di mezza dozzina di uova. È piuttosto sorprendente apprendere esattamente quanto cibo nutriente è necessario per raggiungere il benchmark 500 calorie. Potrebbe anche sorprendervi scoprire quanto poco cibo veloce potreste mangiare per raggiungere lo stesso marchio. Ad esempio, puoi concederti poco più della metà del XXL Grilled Stuft Burrito di Taco Bell o puoi mangiare un terzo di American Brewhouse King di Burger King (che è come-cosa-quattro morsi?).
Cosa stiamo ottenendo? Vedete, la composizione macronutriente degli articoli di fast-food ultra-elaborati è molto diversa da quella degli alimenti raccolti nella sezione dei prodotti. Mentre uno (cibi integrali) è ricco di fibre sazianti e acqua ipocalorica, l'altro (fast food) è ricco di grassi e zuccheri densi di calorie. Di conseguenza, finisci per mangiare una piccola quantità di fast food per lo stesso numero di calorie.
Naturalmente, se stai guidando il drive-thru al tuo fast food preferito, probabilmente non stai cercando il pasto più nutriente. Ma questo non significa che dovresti esagerare con le calorie vuote. E, fidati di noi, quelle calorie si sommano rapidamente.
Per ottenere il massimo risvolto nutrizionale per il tuo apporto calorico, abbiamo raccolto un elenco di combo da 500 calorie nei tuoi luoghi preferiti per i fast food. Sebbene ogni ordine arrivi a meno di 500 calorie, molti di questi pasti non ottengono esattamente un buono stato di salute; È probabile che continuerai a consumare più grassi, sodio e zuccheri di quanto desideri. (Questo è il motivo per cui dovresti mantenere questi ordini in un trattamento una tantum.) Quindi continua a leggere per scoprire che cosa è il fast-food da 500 calorie nella tua catena preferita. E per ulteriori guide drive-thru e swap sani iscriviti a Eat This, Not That! rivista. Otterrai il 50 percento del prezzo di copertina per un tempo limitato!
McDonald's Hamburger e Small Fries
Hamburger 8th.creator / Shutterstock: 250 calorie, 8 g (3 g di grassi saturi), 480 mg di sodio, 31 g di carboidrati (1 g di fibre, 6 g di zucchero), 13 g di proteine Piccole patatine fritte: 230 calorie, 11 g di grassi (1, 5 g di grassi saturi), 160 mg di sodio, 29 g di carboidrati (3 g di fibre, 0 g di zucchero), 3 g di proteine Buone notizie: puoi mangiare hamburger e patatine fritte al McDonald's e mangiarli anch'essi! Mentre questa classica combo ti costerà 480 calorie - sotto il benchmark di 500 calorie - si avvicina alle raccomandazioni dietetiche per gli americani di attenersi a 20-35 grammi di grassi al giorno se stai seguendo una dieta da 2.000 calorie . Venendo a 19 grammi di grasso, questo fritto combo in cima alle classifiche e non dovrebbe essere una cena normale se si desidera mantenere il cuore sano.
Burger King Cheeseburger e Chicken Nuggets
Burger King / Facebook Cheeseburger: 280 calorie, 13 g di grassi (6 g di grassi saturi, 0, 5 g di grassi trans), 560 mg di sodio, 27 g di carboidrati (> 1 g di fibre, 7 g di zucchero), 15 g di proteine di pollo: 170 calorie, 11 g di grassi (1, 5 g di grassi saturi), 310 mg di sodio, 11 g di carboidrati (> 1 g di fibre, 0 g di zucchero), 8 g di proteine OK, quindi un Whopper Jr. e un contorno di patatine fritte di pollo sono fuori dall'equazione, ma puoi ancora goderti il cheeseburger succulento del King e le crocchette di pollo perfettamente condite per 450 calorie e 23 grammi di proteine anti-fame. Sfortunatamente, questa coppia ha un valore di 870 milligrammi di sodio, quasi il 40 percento del limite superiore di 2.300 milligrammi per gli adulti. Idealmente, si dovrebbe mantenere l'assunzione di sodio a non più di 1.500 milligrammi, secondo l'American Heart Association. Quindi ricorda di goderti il tuo pasto con un bicchiere d'acqua piuttosto che una grande Coca-cola per compensare il sale.
Pepite di pollo a 4 pezzi di Wendy e insalata sul lato del giardino
Emerald S / Yelp Pepite di pollo a 4 pezzi: 170 calorie, 11 g di grassi (2 g di grassi saturi), 340 mg di sodio, 10 g di carboidrati (0 g di fibre, 0 g di zucchero), 9 g di proteine Garden Side Salad: 250 calorie, 18 g di grassi (4 g di grassi saturi), 460 mg di sodio, 18 g di carboidrati (2 g di fibre, 4 g di zucchero), 7 g di proteine Molti degli hamburger e dei panini di pollo di Wendy vanno verso l'alto di 360 calorie, il che rompe il banco di calorie quando lo si accoppia con qualsiasi parte. Invece, si consiglia di attenersi ai loro lati ipocalorici. Accoppiando le crocchette di pollo in quattro pezzi croccanti con un'insalata di lato del giardino, ti stai risparmiando da sette grammi aggiuntivi di grassi saturi in Dave's Single burger e ricevendo 16 grammi di proteine anti-fame. Tuttavia, questo pasto è ancora alto nel sodio gonfio di pancia, quindi guarda l'assunzione di sale per il resto della giornata.
Chick-fil-A Sandwich di pollo alla griglia e insalata di lato
Norry H / Yelp: sandwich di pollo alla griglia: 310 calorie, 6 g di grassi (2 g di grassi saturi), 820 mg di sodio, 36 g di carboidrati (3 g di fibre, 7 g di zucchero), 29 g di proteine Insalata laterale: 160 calorie, 11 g di grassi (3, 5 g di grassi saturi), 180 mg di sodio, 12 g di carboidrati (3 g di fibre, 3 g di zucchero), 6 g di proteine Quando brami un sandwich al pollo, Chick-fil-A è dove vuoi andare. A 310 calorie, il panino al pollo grigliato è la tua scommessa più sicura. Il petto di pollo caldo e multi-grano e il petto di pollo ricco di proteine rimuoveranno i munchies di mezzanotte. Per migliorare ulteriormente il tuo pasto, goditi il tuo panino con la loro insalata di contorno. Ripieni di lattuga romana, pomodori d'uva, formaggio Monterey Jack sminuzzato, carote, cavolo rosso e peperoni rossi croccanti, otterrai almeno tre grammi di fibra a vita. Come molti piatti in questa lista, alziamo una bandiera rossa per l'alto contenuto di sodio nel sandwich di pollo, quindi mantieni il resto del tuo consumo di sale per il giorno al minimo.
Arby's Roast Turkey Farmhouse Salad
Ronnie R / Yelp Insalata di tacchino arrosto di Arby: 230 calorie, 13 g di grassi (7 g di grassi saturi), 870 mg di sodio, 8 g di carboidrati (2 g di fibre, 5 g di zucchero), 22 g di proteine Riempito con una generosa ciotola di lattuga, verdure miste, pomodori, formaggio cheddar, pancetta e tacchino arrosto, l'insalata Agriturismo è una delle migliori scelte del menu di Arby per il suo basso contenuto calorico e proteine. Basta essere sicuri di tenere d'occhio il tuo conteggio di sodio in quanto questa insalata è generosa con il sale. E dal momento che le altre voci di menu di Arby sono caricate con calorie, grassi e sodio, è meglio se le passiamo sopra, anche nel menu per bambini.
Ciotole per Burrito di pollo Chipotle
Ciotole di pollo Chipotle / Facebook Chipotle Burrito: 415 calorie, 13 g di grassi (4 g di grassi saturi), 1, 050 mg di sodio, 40 g di carboidrati (3 g di fibre, 1 g di zucchero), 36 g di proteine Mentre si può certamente mangiare in modo sano a Chipotle, non tutte le opzioni sono l'ideale. Un semplice burrito di pollo suona bene fino a quando non ti accorgi che la sola tortilla di farina ti costa 320 calorie e più di mezza giornata di sodio. Ma se vuoi ridurre il tuo ordine, la ciotola di burrito è la strada da percorrere. Costruisci la tua ciotola con pollo, riso integrale e salsa di pomodoro fresco.
Sonic Jr. Deluxe Burger
Sonic / Facebook Sonic Jr. Deluxe Burger: 380 calorie, 21 g di grassi (5 g di grassi saturi), 540 mg di sodio, 32 g di carboidrati (2 g di fibre, 4 g di zucchero), 15 g di proteine Molte persone ritengono che la cosa più salutare in un menu fast food sia un'insalata o un hamburger vegetariano, ma con tutti gli additivi in questi articoli, non è sempre il caso! L'hamburger vegetariano di Sonic, ad esempio, ha 1.750 milligrammi di sodio! Quindi, quando si tratta di scegliere il burger più sano del menu, si dovrebbe effettivamente andare per il Jr. Deluxe. A 380 calorie e 540 milligrammi di sodio, è l'hamburger con le calorie più basse e la quantità minima di sodio.
Taco Bell Soft Chicken Taco e Soft Beef Taco
Per gentile concessione di Taco Bell Taco Bell Taco morbido di pollo: 170 calorie, 8 g di grassi (3 g di grassi saturi), 450 mg di sodio, 16 g di carboidrati (1 g di fibre, 1 g di zucchero), 10 g di proteine Taco Bell Beef Soft Taco: 180 calorie, 9 g di grassi (4 g di grassi saturi), 500 mg di sodio, 18 g di carboidrati (3 g di fibre, 1 g di zucchero), 9 g di proteine Una grande regola per cenare nei fast food è scegliere articoli semplici. È più facile calcolare le calorie e molto probabilmente mangerai più ingredienti interi. Scegliendo i tacos base di pollo e manzo a Taco Bell, non otterrai solo una buona porzione di proteine (18 g per l'intero pasto), ma non esagererai con il sodio o lo zucchero per il giorno.
Pepite di pollo in scatola 5 pezzi e insalata laterale
Tre articoli per meno di 500 calorie sembrano grandi fino a quando non ci si rende conto che ci sono 31 grammi di grassi e 1.330 mg di sodio inclusi. Quindi se decidi di dedicarti a questi piatti, assicurati di ridurre al minimo il consumo di sale e grassi per il resto della giornata.
Petto di pollo alla griglia KFC, purè di patate, insalata di cavolo
Per gentile concessione di KFC KFC petto di pollo alla griglia: 210 calorie, 7 g di grassi (2 g di grassi saturi), 710 mg di sodio, 0 g di carboidrati (0 g di fibre, 0 g di zucchero), 38 g di proteine KFC Purè di patate (senza sugo): 90 calorie, 3 g di grassi (0, 5 g di grassi saturi), 290 mg di sodio, 15 g di carboidrati (1 g di fibre, 0 g di zucchero), 2 g di proteine KFC Insalata di cavolo: 170 calorie, 12 g di grassi (2 g di grassi saturi), 180 mg sodio, 14 g di carboidrati (4 g di fibre, 10 g di zucchero), <1 g di proteine La scelta di cibi alla griglia anziché fritti nei fast food ti farà risparmiare sempre più calorie, così come rinunciare a salse o sugo extra. Mentre molte persone pensano che l'insalata di cavoli sia un'opzione salutare, questa versione KFC contiene un sacco di zuccheri e grassi. (Dai un'occhiata ad altri cibi assolutamente sorprendenti pieni di zucchero nascosto.) Il contenuto di sodio per tutti e tre i piatti è anche sul lato alto, quindi goditi un bicchiere o due di acqua con il tuo pasto.
