Cosa bere prima di un allenamento per una perdita di grasso ottimale



Rimanere idratato con molta acqua prima, durante e dopo un allenamento è un gioco da ragazzi. Ma sapevi che ci sono altre bevande che puoi sorseggiare prima di mettere piede in palestra e che possono aiutarti a sfruttare al meglio la tua sessione di sudore?

Se queste bevande coinvolgono i tuoi muscoli, bilanciano i tuoi elettroliti, o ti danno una sferzata di energia, non vorrai uscire di casa senza di loro. Questo perché quando nutri correttamente il tuo corpo prima di un allenamento, ti prepari per una perdita di peso più efficace lungo la linea. Non puoi guidare una macchina senza benzina, giusto?

Per tutte le informazioni su cosa bere esattamente prima di andare allo yoga o sollevare pesi, ci siamo consultati con Jim White, RD, ACSM, dietista, personal trainer e proprietario di Jim White Fitness & Nutrition Studios. Sotto, Jim ti consiglia cosa mettere nella tua borsa da palestra prima di allenarti. Parlando di andare in palestra, assicuratevi di dare un'occhiata a questo elenco di The Best and Worst Protein Powders!

Proteine ​​del siero di latte

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Le proteine ​​del siero del latte, una delle due proteine ​​presenti nel latte, possono essere utili sia prima che dopo l'allenamento perché forniscono ai muscoli gli aminoacidi di cui hanno bisogno per riparare e crescere. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Sports Medicine, i ricercatori hanno scoperto che le proteine ​​del siero di latte in combinazione con l'allenamento di resistenza erano associate a piccoli guadagni extra nella massa senza grasso o nella massa corporea magra. Come dice Jim, "Un siero di proteine ​​del siero prima di un allenamento ha dimostrato di aumentare la sintesi muscolare". Per risultati ottimali, raccomanda di ingerire 20-25 g di proteine ​​del siero di latte entro un'ora prima di un allenamento.

Succo d'uva

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Se stai cercando una spinta energetica prima di andare in palestra, fai un favore e prendi del succo d'uva. "Il succo d'uva è fatto con le uve Concord, rendendolo una bevanda sana che offre nutrienti come polifenoli antiossidanti e zuccheri naturali per dare energia al tuo allenamento", spiega Jim.

In effetti, la ricerca suggerisce che il succo d'uva può aiutare a migliorare le prestazioni e la routine di esercizio. In uno studio pubblicato nel 2015, i ricercatori hanno reclutato 28 corridori ricreativi e li hanno divisi in due gruppi. A un gruppo veniva somministrato succo d'uva, mentre all'altro veniva somministrata una bevanda di controllo simile. Dopo circa un mese di allenamenti monitorati, i ricercatori hanno scoperto che il gruppo di succo d'uva impiegava più tempo per stancarsi, mostrava segni di maggiore attività antiossidante e mostrava una possibile riduzione dei marcatori infiammatori rispetto al gruppo che non beveva succo d'uva.

Assicurati che il tuo succo d'uva non abbia zuccheri aggiunti perché la roba dolce potrebbe essere una delle 50 piccole cose che ti fanno ingrassare e ingrassare!

Succo di barbabietola

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Se stai andando in palestra con la speranza di prendere parte a un allenamento prolungato, Jim consiglia di spremere succo di barbabietola, "[potrebbe] migliorare le prestazioni cardiorespiratorie alla soglia anaerobica".

Secondo uno studio dell'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, le barbabietole possono migliorare le prestazioni degli esercizi. I ricercatori ritengono che ciò sia dovuto al fatto che la barbabietola è ricca di nitrati, che vengono convertiti in ossido nitrico una volta consumati e hanno la capacità di abbassare la pressione sanguigna e aumentare il flusso di sangue al cervello.

caffè

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Anche se alcuni frequentatori di palestra potrebbero trovare a bere un caffè prima di un allenamento è scomodo, Jim è un fan della spinta alla caffeina pre-sudore. "La ricerca ha dimostrato che [bere caffeina] prima dell'esercizio può migliorare le prestazioni atletiche", afferma, e sembra che ci siano molte prove a sostegno di tale affermazione. Infatti, uno studio pubblicato sulla rivista Sports Medicine ha rilevato che, mentre la caffeina non migliora direttamente la massima capacità di ossigeno, potrebbe consentirvi di allenarvi con una maggiore potenza e / o allenarsi più a lungo.

Latte di cocco

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L'acqua di cocco è sempre più alla moda e, come risulta, è anche un compagno di allenamento ideale perché aiuta a tenere sotto controllo il tuo corpo mentre ti prepari a sudare. "L'acqua di cocco è una bevanda idratante che sarebbe utile consumare prima un allenamento ", dice Jim. "Mentre sudiamo, perdiamo gli elettroliti, ma essendo idratati prima dell'allenamento, è più probabile che tu rimanga all'interno dell'equilibrio elettrolitico, anche con un allenamento intenso." Traduzione: Raggiungi quell'acqua di cocco prima della lezione di spin e ti sentirai grande una volta è tutto finito. Siamo parziali a Harmless Harvest Organic Coconut Water. Questa acqua di cocco refrigerata e cruda è ricca di antiossidanti, ecco perché è rosa!

Continuate a sentirvi bene rimanendo in forma imparando a conoscere i 25 migliori carboidrati che scopriranno gli addominali!

Informatore: Jim White è un portavoce di Welch's, Nestlé e National Beef Council.

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