Cosa mangiare (o evitare!) Per ogni parte della giornata



Cosa dovresti mangiare quando apri gli occhi per la prima volta e non riesci a scuotere la sonnolenza? O quando accovacci le gambe in un coma? Quali cibi attenuano il colpo quando il tuo capo accumula un altro incarico sul tuo carico di lavoro già soffocante?

Una cosa è sapere cosa mangiare. Ma sapendo cosa mangiare e quando può aprire la porta a un mondo completamente nuovo. Dal cavolo al latte al cioccolato, abbiamo i migliori consigli di cibo per ogni momento della giornata.

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È ora di rianimare!


Pompelmo

L'odore di pompelmo come agrumi rende il corpo più vigile, secondo la National Sleep Foundation. E non solo ti aiuterà a svegliarti, l'odore degli agrumi può anche far sì che il tuo corpo produca l'ormone della felicità, la serotonina. Abbiamo già detto che è pieno di Vitamina C che aumenta l'immunità e gli effetti che distruggono la vita? Infatti, uno studio stampato sulla rivista Metabolism ha rilevato che mangiare mezzo pompelmo prima dei pasti può aiutare a ridurre il grasso viscerale (pancia) e abbassare i livelli di colesterolo. Non potevamo pensare a un modo migliore per iniziare la giornata!

cavolo

Il cavolo è ricco di vitamine e minerali, che lo rendono l'aggiunta perfetta alle omelette o ai frullati. È una fonte sostanziosa di ferro, che svolge un ruolo non secondario nel riappacificarti. Bassi livelli di ferro possono causare anemia che spesso si traduce in affaticamento e lentezza.

Uova

Oltre ad essere ricco di colina, una vitamina B che potenzia la funzione cerebrale ed energetica e i grassi insaturi, che ti mantengono vigile e vigile, le uova aumentano con le proteine. E a differenza di molti carboidrati, le proteine ​​vengono metabolizzate lentamente, fornendo energia che dura per tutto il giorno senza appesantire.

Batti lo stress mattutino


Succo d'uva

Lo stress ti fa stordire? C'è un numero crescente di risultati di ricerca che suggeriscono che il succo d'uva potrebbe essere la cura. Infatti, uno studio dell'Università di Leeds ha scoperto che consumare 12 once giornaliere di succo d'uva può avere effetti positivi a lungo termine sulla memoria e sulle prestazioni complessive per soggetti stressati.

Avocado

Quando siamo stressati, spesso cerchiamo il comfort nei posti sbagliati (come un sacchetto di patatine), motivo per cui gli avocado sono il segreto anti-stress meglio conservato. Secondo una ricerca pubblicata sul Nutrition Journal, mangiare solo la metà di un avocado potrebbe impedire spuntini inutili. Il super-frutto è saziante e aiuta a regolare lo zucchero nel sangue, una combinazione che ti terrà lontano dal distributore automatico, anche in periodi di stress!

pistacchi

Secondo uno studio pubblicato dalla Pennsylvania State University, i pistacchi possono ridurre la risposta del corpo allo stress. E a differenza della maggior parte degli alimenti, non si può semplicemente spingere manciata manciata di pistacchi in bocca (a meno che non si voglia un boccone di conchiglie). Questo continuo atto di bombardamento ti costringe a rallentare e lavorare per ogni morso, che può essere terapeutico in se stesso.

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Alimenti per quando sei impiccato e hai un altro incontro


Yogurt greco

Quando subentrano le 11:45 AM e la ghrelin (l'ormone della fame), non è necessario sabotare completamente la dieta o l'umore. Un contenitore da 6 once di yogurt greco senza grassi contiene solo 100 calorie e contiene 17 grammi di proteine ​​che spezzano la fame. Per non parlare è pieno zeppo di probiotici, che creano un intestino sano e rafforzare il sistema immunitario.

Mele

Le mele contengono carboidrati ricchi di energia, fibre a digestione lenta e fruttosio, che è uno zucchero naturale, che ti dà la spinta necessaria per superare l'incontro mattutino, e perché digerisce lentamente attraverso il corpo, possibilmente fino a pranzo.

mandorle

Che si tratti di mandorle crude o di burro di mandorle, le potenti noci contengono grassi sani per il cuore, fibre piatte della pancia e proteine ​​sazianti. Meglio ancora, sono pieni di magnesio, che aiuta a convertire lo zucchero in energia. Questa combo killer fornisce energia sostenuta senza l'incidente post-pasto.

Gli alimenti che ti mettono in un coma alimentare e dovrebbero essere evitati


Latte di mucca

Anche se il latte di mucca può essere parte di una dieta equilibrata, può avere effetti negativi sui livelli di energia. Quando digeriamo il cibo, vengono rilasciati gli ormoni dell'intestino chiamati enterogastroni, che influenzano il flusso sanguigno. Perché il latte non è sempre digerito facilmente (soprattutto quando vengono ingerite grandi quantità), è necessario molto sangue per aiutare nel processo, lasciando meno sangue per il resto del corpo. Questa perdita di sangue può causare letargia.

Burro di arachidi

Ogni meraviglia perché ti senti un po 'assonnato dopo aver mangiato un panino al burro di arachidi? La diffusione saziante contiene l'aminoacido triptofano, che ci rende stanchi. Ma questo non significa che devi rinunciare a tutto. Assicurati di tenerlo in una porzione e abbinalo con superfoods energetici per battere il coma del cibo.

Patatine fritte

Se sei un mangiatore regolare, non quello! lettore, sai che gli alimenti caricati con carboidrati semplici non sono bueno. Ecco perché: causano picchi di zucchero nel sangue e cali che si traducono in lentezza e nebbia del cervello. Poco tempo? Prova invece a preparare il pranzo.

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Alimenti per battere il crollo del pomeriggio


Cioccolato fondente

Che ci crediate o no, un morso di cioccolato fondente può fare miracoli per il vostro corpo e la mente. Uno studio condotto dal Centro Ricerche Nestlé (ovviamente) ha scoperto che coloro che si ritenevano "altamente stressati" avevano livelli più bassi di ormoni dello stress, cortisolo e catecolamine nel loro sistema dopo due settimane che mangiavano cioccolato ogni giorno per due settimane. Basta attenersi a una porzione e assicurarsi di scegliere le cose reali. Tutto ciò che è etichettato come "fatto con cioccolato", "cioccolato" o "ricoperto di cioccolato" non lo è.

acqua

I nostri corpi sono costituiti per il 50-65 percento di acqua, motivo per cui non c'è da meravigliarsi che l'energia e la vigilanza siano compromesse quando non abbiamo abbastanza liquidi nei nostri corpi. Sentire la crisi delle 15:00? Potresti essere disidratato. Prova a bere portando con te una bottiglia d'acqua e ricaricandola a orari prestabiliti. Ciò garantisce che il tuo corpo rimanga idratato e tu rimanga nella tua A Game.

Menta piperita

Secondo gli studi, la menta piperita diminuisce l'affaticamento e aumenta la vigilanza, permettendoti di ottenere risultati migliori quando hai bisogno di attenzione sostenuta. Prova a sorseggiare una tazza di tè alla menta
o masticando gomme alla menta piperita.

Gli alimenti che alimentano il tuo corpo dopo un allenamento


Latte al cioccolato

Sia che tu faccia questo allenamento prima o dopo l'allenamento, il latte al cioccolato è il sogno bagnato di un atleta. In uno studio pubblicato sull'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, i soggetti trattati con latte al cioccolato prima di andare in bici stazionarie sono stati in grado di cavalcare il 49 percento in più e pedalare più duramente dei soggetti che hanno ricevuto una generica bevanda sostitutiva di carboidrati. Un altro studio dell'Università del Connecticut ha scoperto che bere la roba cioccolata post-allenamento ha aumentato la sintesi proteica muscolare AKA ha aumentato la riparazione muscolare.

Anguria

Che ci crediate o meno, l'anguria è tra i super-alimenti post-allenamento. Uno studio condotto tra gli atleti dall'Universidad Politécnica de Cartagena in Spagna ha rilevato che il succo di anguria aiuta a ridurre il livello di indolenzimento muscolare. Tagliare una tazza o due per sgranocchiare dopo un intenso sudore di sudore. Il 92% di contenuto d'acqua ti aiuterà anche a reidratarti.

Banana

Se hai mai avuto un crampo muscolare dopo un allenamento intenso, sai che il potassio è essenziale per il recupero muscolare. Tuttavia, non tutte le banane forniscono un atleta. Aumentano anche la massa muscolare magra perché contengono magnesio, che aiuta con la contrazione e il rilassamento muscolare così come la sintesi proteica.

Alimenti che ti riempiono senza riempirti


salmone

Con il suo ricco contenuto di omega-3 e proteine, il salmone è uno dei migliori pesci per la gestione del peso e la salute cardiovascolare. Assicurati di optare per il salmone selvaggio rispetto alla fattoria allevata, che è più alta in mercurio, calorie e grassi.

fagioli

I fagioli sono ricchi di "amido resistente", un tipo di fibra che impiega più tempo a digerire rispetto ad altri, tenendoti fuori dalla dispensa più a lungo. Sebbene tutti i fagioli servano una sostanziosa porzione di roba saziante, i fagioli nani prendono la torta con 14 grammi per mezzo bicchiere.

quinoa

La quinoa è ricca di proteine ​​sazianti e fibra intestinale. Inoltre, contiene tutti e nove gli aminoacidi essenziali, rendendolo l'unico granello da considerare una proteina completa. Quando si tratta di cena, è un ingrediente sano incredibilmente versatile. Prova a sostituirlo con un lato per il riso, incorporandolo in un'insalata o facendo delle ciotole di quinoa.

Alimenti che ti mettono a dormire


Secondo i ricercatori, far macerare una tazza di camomilla prima di andare a dormire assicura più shuteye. Il tè favorisce il rilascio di glicina, una sostanza chimica che agisce come un leggero sedativo, rilassando i nervi e i muscoli. Non ti piace la camomilla? Il tè verde contiene theanine, che ti aiuta ad addormentarti.

Miele

Che ci crediate o no, la cura per l'insonnia potrebbe essere solo un cucchiaio di miele. La sostanza dolce contiene glucosio, che dice al tuo cervello di spegnere l'orexina - la sostanza chimica che fa scattare l'attenzione.

ciliegie

Le ciliegie sono una fonte naturale di melatonina e se mangiate regolarmente possono regolare il sonno. Secondo i ricercatori delle Università della Pennsylvania e di Rochester, i soggetti che hanno bevuto succo di ciliegia hanno avuto sintomi di insonnia ridotti rispetto a quelli che hanno bevuto una bevanda placebo. E assicurati di evitare queste 25 abitudini notturne che prevengono la perdita di peso mentre ci sei!

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