Cosa succede al tuo corpo quando hai tagliato la caffeina



Ecco una statistica che ti farà sentire nervoso: secondo la Food and Drug Administration degli Stati Uniti, il 90% degli adulti americani consuma caffeina ogni giorno. Scioccante? Non proprio. Per molti, la caffeina è una delle poche cose che rende possibile sopravvivere il loro 9 a 5. E molti di noi si sentono come se non potessimo neanche svegliarci senza le cose, che si tratti di una giornata lavorativa o meno. Infine, ci sono quelli le cui routine non comportano più corse di caffè e viaggi alla macchina della soda - la gente si rivestirà di ferro forza di volontà che sostengono che abbandonando la loro abitudine di caffeina ha cambiato completamente la loro vita. Sembra che tutti conosciamo qualcuno come questo, e spesso la loro storia è abbastanza stimolante da far sì che anche noi pensiamo di rinunciare alla soluzione rapida.

Prima di buttare fuori il tuo Keurig e tutti i tuoi tè preferiti, continua a leggere per scoprire cosa succede al tuo corpo quando estrai la caffeina; alcuni degli effetti sono positivi mentre altri sono meno buoni. Se dopo aver soppesato i pro ei contro hai deciso di eliminare la dieta dalla tua dieta, abbiamo anche dei consigli su come fare per farlo!

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Avrai un brutto mal di testa e poi avrai meno mal di testa

La tua testa sta martellando e hai voglia di tornare a letto con una bottiglia di Advil. No, non sei un hungover, hai appena smesso di caffeina. Quando si consuma regolarmente lo stimolante, questo porta a una dipendenza fisica, il che significa che i sintomi di astinenza non sono negoziabili e un mal di testa pulsante è uno dei più comuni. Mentre la ragione di questo non è ancora del tutto chiara, alcuni esperti medici dicono che la caffeina rilassa i vasi sanguigni, quindi quando si butta via la sostanza, i vasi si restringono e causano dolore. Le buone notizie? Dopo i primi 7-10 giorni, il dolore dovrebbe diminuire. E dopo, non soffrirai più di dolori alla testa quando sei passato troppo tempo tra le tue tazze giornaliere.

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Sarai scontroso per un po '

Anche se non sei il tipo di persona che è scontrosa prima della tua prima dose di caffeina della giornata, potresti sperimentare alcuni sbalzi d'umore piuttosto pazzi e periodi di stanchezza quando ti butti prima java e coca cola. Per assicurarti che i tuoi amici e colleghi di lavoro non pensino che sei impazzito del tutto, potresti volergli dare un avvertimento in modo che sappiano perché sei così poco fuso. E per prendere il filo spinato, prova a noshing su alcuni di questi 11 alimenti che finiscono gli stati d'animo cattivi.

Avrai più energia

Non lo negheremo. Durante i primi giorni in cui decidi di non assumere caffeina, probabilmente ti sentirai totalmente malconcio. Ma dopo aver superato il periodo di sospensione, puoi aspettarti di vedere i tuoi livelli di energia salire! Il motivo: le persone che consumano caffeina sul reg (soprattutto quelli che sorseggiano nel pomeriggio e alla sera), dormono spesso meno sani di quelli che non sorseggiano bevande alcoliche. Poi si svegliano stanchi e hanno bisogno di più caffeina. Tuttavia, una volta interrotto il ciclo, dormirai meglio e avrai più energia per affrontare la tua giornata. E per ottenere ancora di più dal tuo sonno notturno, controlla queste 30 cose da fare 30 minuti prima di dormire per perdere peso!

Sarai meno stressato

Quando si consuma qualcosa pieno di caffeina, le ghiandole surrenali iniziano a pompare adrenalina, mettendoti inutilmente in modalità "lotta o fuga". Tuttavia, quando ti licenzierai, ti sentirai meno stressato e ansioso. Inoltre, dal momento che un'abitudine di caffè e cola ti può facilmente costare più di $ 1.000 all'anno, probabilmente sarai meno stressato per i soldi.

I tuoi allenamenti potrebbero sembrare più difficili

È stato dimostrato che avere un caffè o un tè prima di andare in palestra diminuisce la percezione dello sforzo da parte degli atleti. E secondo l'American College of Sports Medicine, la tomaia migliora anche le prestazioni e l'intensità dell'esercizio. Quindi, non dovrebbe sorprendere il fatto che, una volta che hai buttato la corda sul tuo marciapiede, i tuoi allenamenti potrebbero sembrare un po 'più duri di quanto non fossero in passato. Per aggiungere più energia al tuo allenamento senza caffeina, nosh su alcuni di questi 7 alimenti che rendono più efficace il tuo allenamento.

Il tuo peso può fluttuare

Se le tue bevande a base di caffeina preferite sono cariche di calorie, zucchero o dolcificanti artificiali (pensa: soda dietetica, lattes fantasia o tè dolce) potresti perdere qualche chilo dopo aver preso l'abitudine. Il rovescio della medaglia, tuttavia, se in genere si rivolge a tè verde fresco o caffè nero, abbandonando il ronzio quotidiano può effettivamente causare guadagnare qualche chilo. Il motivo: la caffeina ha dimostrato di sopprimere temporaneamente l'appetito e aumentare il tasso metabolico. Per ridurre al minimo il danno, aumenta l'assunzione di acqua e mantieni snack a basso contenuto calorico come frutta cruda e verdure a portata di mano per calmare il tuo ventre gorgogliante.

Consumerai meno antiossidanti

Se java è la vostra bevanda a base di caffeina scelta, probabilmente avrete meno antiossidanti nella vostra dieta una volta che vi arrenderete. Che ci crediate o no, il caffè è la fonte primaria di antiossidanti nella dieta americana media, secondo i ricercatori dell'Università di Scranton. Questi potenti combattenti di radicali liberi hanno dimostrato di ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro al seno e al fegato. Il tè è anche ricco di antiossidanti che aiutano a proteggere le cellule sane dal danno ossidativo potenzialmente cancerogeno. Per stare al sicuro senza caffeina, cerca di consumare regolarmente altri cibi ricchi di antiossidanti come bacche, noci, cuori di carciofo (uno degli ingredienti principali nella nostra deliziosa quiche di carciofo alla carciofo e chiodi di garofano macinati.

Otterrai più "Brain Farts"

La ricerca mostra che la caffeina ha un effetto positivo sulla memoria sia a breve che a lungo termine, quindi potresti ritrovarti a perdere le chiavi e dimenticare i nomi delle persone più spesso se ti arrendi. La caffeina può anche proteggere dal declino cognitivo e dal morbo di Alzheimer, quindi è sicuramente una cosa da considerare prima di eliminare del tutto le cose.

Il tuo sorriso diventerà più luminoso

Se i tuoi denti sono stati un po 'spenti ultimamente, la tua abitudine alla caffeina potrebbe essere la ragione per cui. Le bevande contenenti caffeina come tè e caffè contengono polifenoli acidi chiamati tannini che possono portare a macchie e scolorimento. Rinunciare alla roba può solo aiutare a mantenere i tuoi bianchi perlati, beh, bianchi. Per ancora più alimenti che possono scolorire il tuo sorriso, assicurati di controllare questi 15 alimenti che macchiano i denti.

Pronto a scacciare la caffeina?

Mentre può sembrare un compito scoraggiante per calciare la caffeina sul marciapiede, è totalmente fattibile. Inizia con questi semplici passaggi per iniziare subito la tua vita senza buzz!

Mangia una colazione energizzante

I carboidrati raffinati (come il pane bianco), i dolci zuccherati (come le crostate Pop) e il cibo grasso (come i panini da colazione fatti in casa e quelli salati) non sono le migliori fonti di energia duratura. E quando stai trascinando, è molto più probabile che inizi a dare una scossa per farti superare la giornata. Per tenere a bada i desideri, inizia la giornata con un pasto composto da carboidrati complessi, proteine ​​e un po 'di grassi sani. Farina d'avena con frutti di bosco e un lato di uova strapazzate colpisce l'unghia d'avena sulla testa.

Diminuisci le dimensioni della tua porzione

Anche se questo può sembrare un suggerimento ovvio, è uno dei posti migliori da cui iniziare. Sorseggi in genere una bibita da 20 once con il tuo pranzo? Riduci a 12 once e riduci a 8 once la settimana successiva. Riducendo lentamente, diminuirete l'intensità dei sintomi da astinenza, come mal di testa e stanchezza.

Nix Your Afternoon Fix

Se ti ritrovi a desiderare una tazza di joie a metà giornata, è probabile perché i tuoi livelli di energia stanno iniziando a calare, il che non è raro per le persone che si siedono per lunghi periodi di tempo. Invece di camminare nella stanza della pausa per un drink, batti il ​​crollo del pomeriggio facendo un passo fuori per una breve passeggiata. Continua a farlo ogni giorno, finché non diventa un'abitudine. Numerosi studi hanno rilevato che anche brevi periodi di esercizio fisico possono eliminare sensazioni di stanchezza, quindi non ti mancherà nemmeno la dose di caffeina.

Scegli meno bevande riempite con caffeina

La caffeina è una sostanza che crea dipendenza chimica, quindi ridurla lentamente allo stimolante può rendere più facile rinunciare. Se sei un appassionato di caffè, ad esempio, ordina un infuso "mezzo-caff" che è un mix di caffè normale e decaffeinato, e poi passa lentamente a decaffeinato prima di calciare completamente l'abitudine java.

Distraiti

Il desiderio medio dura circa 10 minuti. È sufficiente trovare qualcos'altro da pensare o da fare fino a quando la soda o la bevanda energetica non passa. Quindi, chiacchiera con un collega, controlla su Facebook, in realtà, qualsiasi cosa farà il trucco. Può sembrare sciocco, ma ogni volta che eviti di cedere alla tua brama ti avvicini di un passo al tuo obiettivo di rinunciare all'abitudine per il bene.

Evita i trigger

Se hai una macchina da caffè a casa o un gigantesco stock di soda, mettilo nel deposito o donalo ad un amico. Se mantieni le bevande contenenti caffeina fuori casa, non sarai in grado di cedere alle voglie nel momento in cui colpiscono. Se devi fare un viaggio al barista o al negozio di droga per ottenere la tua correzione, sarai meno incline a cedere alla tentazione. Perché siamo onesti, siamo tutti un po 'pigri!

Dormi di più

La maggior parte delle persone fa affidamento sulla caffeina perché si sente stanca e sonnolenta. Sarai meno incline a raggiungere la caffettiera se riposerai meglio. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie suggeriscono agli adulti di avere tra le sette e le otto ore di sonno ogni notte. Vai a dormire alla stessa ora ogni sera, anche nei fine settimana, per sentirti il ​​più fresco ogni mattina. Un altro consiglio intelligente per il sonno: evitare di usare il computer o guardare la TV prima di andare a letto dato che la luce può ostacolare la qualità del sonno. Ottieni strategie più intelligenti con queste 7 abitudini di persone ad alto riposo.

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