Cosa succede al tuo corpo quando mangi yogurt



E tutto risale agli antichi greci, che sicuramente sapevano come tenersi occupati. Stabilirono le basi della democrazia, aiutarono a mettere in moto la civiltà occidentale e crearono giochi atletici che mostrassero ciò che quel corpo poteva fare.

Il loro yogurt denso e teso si sta espandendo con la formazione di muscoli, la proteina che esplica la pancia, il calcio rinforzante l'osso e i probiotici che rafforzano l'intestino che hanno dimostrato di migliorare la funzione cognitiva. In un certo senso, ti chiedi se questo prodotto agrodolce e aspro e l'enorme quantità di materiale che i greci hanno ottenuto siano in qualche modo collegati. Di seguito sono riportati alcuni dei benefici derivanti dal consumo di yogurt - in particolare il tipo prodotto e consumato nella Grecia antica e moderna e ora ampiamente disponibile ovunque. Per altri cibi che ti faranno sentire e assomigliare a un dio greco o una dea, dai un'occhiata ai nostri 25 alimenti migliori per un corpo tonico.

Il tuo sorriso durerà più a lungo

Anche il semplice yogurt greco contiene dello zucchero, ma a differenza di molti altri tipi di yogurt, non è stato aggiunto. Questo è il lattosio, lo zucchero che si trova nel latte e una porzione di 8 once di yogurt greco ha circa 9 grammi di questo zucchero presente in natura. La buona notizia è che, nonostante il suo contenuto di zucchero, lo yogurt non causa cavità. Nessuno degli yogurt che sono stati testati dagli scienziati della Marmara University in Turchia è stato trovato in grado di erodere lo smalto dei denti, che è la causa principale del decadimento. Bonus: le persone che mangiano almeno due once di yogurt riducono il rischio di gravi malattie parodontali del 60%, rispetto a quelle che lo saltano.

Your Brainpower Ottiene Fired Up

Dopo che gli studi hanno dimostrato che la funzione cerebrale degli animali era alterata dai batteri intestinali, i ricercatori dell'UCLA volevano vedere se lo stesso fenomeno potesse essere osservato anche negli esseri umani. Hanno preso tre gruppi di persone: al gruppo A hanno dato yogurt ai probiotici, al gruppo B un prodotto lattiero-caseario simile allo yogurt, e al povero vecchio gruppo C hanno donato dolci FA. Le donne che hanno mangiato il vero yogurt hanno mostrato una maggiore connettività nella regione grigia periaqueductal e nella corteccia prefrontale, che influenza la cognizione. Diventa più intelligente immergendo il tuo cucchiaio in un po 'di yogurt? Sembra buono per noi!

La tua pancia ottiene un riavvio

A seconda della tua età, conoscerai Jamie Lee Curtis come attore o come la persona che ti ha presentato qualcosa chiamato probiotici come il volto dello yogurt Activia. La giuria è ancora fuori sull'efficacia dei probiotici, ma alcune persone giurano su di loro e li accreditano regolando la loro digestione e rafforzando il loro sistema immunitario. Lo yogurt greco è teso più volte rispetto allo yogurt tradizionale, rendendolo più denso, più alto nella proteina che brucia grassi (vedi sotto) e aumentando la quantità di probiotici. Questi microrganismi vivi - "batteri buoni" - nello yogurt greco non possono solo aiutare a migliorare il tuo sistema digestivo, ma aiutano anche il tuo corpo ad assorbire i nutrienti e migliorare la tua salute immunitaria. Lo yogurt greco può anche aiutare ad alleviare le condizioni gastrointestinali come stitichezza, malattie infiammatorie intestinali e intolleranza al lattosio. Motivato ad essere più gentile con la tua pancia? Raccogli il nuovo libro di ricette di Belly Zero !

Il tuo girovita si restringe

Mangiare regolarmente yogurt come parte di una dieta sana può portare a dimagrire più velocemente, afferma la ricerca dell'Università del Tennessee, a Knoxville. I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che hanno consumato 18 once di questo gustoso e gustoso trattamento quotidiano - in concomitanza con il taglio delle calorie totali - hanno perso il 22% di peso in più e un incredibile 81% in più di grasso della pancia rispetto ai loro colleghi calorici. Ma non è tutto, lo yogurt per i mangiatori di perdita di peso ha anche trattenuto un terzo più massa muscolare magra, nel senso che avevano un più alto tasso metabolico a riposo, bruciato più calorie e sono stati istituiti per mantenere la perdita di peso. "Il grasso intorno alla vita produce il cortisolo ormonale, che dice al tuo corpo di accumulare ancora più ciccia", dice il professore di nutrizione Michael Zemel, PhD.Il calcio - che lo yogurt ha in abbondanza - segnala alle tue cellule grasse di rilasciare meno cortisolo Per aiutarti a perdere peso in sterline, per avere più idee per centrare il tuo centro e indossare quella maglietta aderente in tutta sicurezza, dai un'occhiata ai 42 modi per perdere 5 pollici di grasso ventre.

Il tuo appetito si stabilizza

Gli studi su come i cibi ad alto contenuto proteico possano soddisfare la tua fame e impedirti di mangiare troppo sono abbondanti e, ormai, dovresti già sapere che lo yogurt è una fonte primaria di proteine. Ma tutti gli yogurt non sono creati uguali. Lo yogurt greco è teso, il che aumenta la quantità di proteine ​​per porzione. In effetti, può più che raddoppiarlo; Lo yogurt greco ha fino a 20 grammi di proteine ​​per contenitore. Per ottenere quel sentimento sazioso, dirigetevi verso il tipo di yogurt greco e scegliete quello che fornisce almeno 10 grammi per porzione. Non c'è da stupirsi che sia uno dei migliori snack ad alto contenuto proteico in America!

La tua pressione sanguigna potrebbe diminuire

Uno studio sull'American Journal of Clinical Nutrition ha dimostrato che gli adulti che mangiavano due o più porzioni al giorno di latticini a basso contenuto di grassi avevano il 54% in meno di probabilità di sviluppare pressione alta. Perchè lo chiedi? Riguarda il sale nel tuo corpo. Oltre due terzi di noi mangiano più del doppio della quantità raccomandata di sale. Nel tempo, ciò può portare all'ipertensione, ai reni e alle malattie cardiache. Ma il potassio può sciacquare parte di quel eccesso di sodio dal tuo corpo. Una porzione di yogurt ne ha tonnellate: a quasi 600 milligrammi per otto once, contiene in realtà più potassio di una banana extra large, che ha circa 544 mg.

Il tuo sistema nervoso ottiene un po 'd'amore

Una porzione da 8 once di yogurt è una fonte significativa di potassio, fosforo, riboflavina, iodio, zinco e vitamina B5 (acido pantotenico). Questo superalimento contiene anche B12, che mantiene i globuli rossi e aiuta a mantenere correttamente il funzionamento del sistema nervoso. Si trova solo nei prodotti di origine animale, è una vitamina cruciale con cui i vegani devono integrare la loro dieta. Se non sei un vegano, puoi ottenere la maggior parte del tuo B12 giornaliero mangiando solo una porzione di yogurt.

Il tuo tempo di recupero dopo un allenamento è più efficiente

60 minuti. Questa è la finestra temporale immediatamente successiva al tuo allenamento che i nutrizionisti ritengono sia il momento migliore per rifornire, riparare e rifornire il tuo corpo con cibo nutriente. Mentre i frullati di proteine ​​sono un'ottima scelta, lo yogurt greco è anche uno spuntino ideale durante l'ora dopo il sudore. Ecco perché: il rapporto tra proteine ​​e carboidrati è perfetto. La proteina fornisce i 9 amminoacidi che il corpo non può produrre, ma sono richiesti dai muscoli per ripararsi. Nel frattempo, i carboidrati sostituiscono i depositi di energia nei muscoli a seguito di un duro allenamento. Per altri modi di sentirsi meglio che mai, dai un'occhiata a questi 25 alimenti da mangiare per non sentirti mai vecchio.

Il tuo sistema immunitario diventa più forte

I Brainiac alla Alma Mater di Sigmund Freud, l'Università di Vienna, hanno scoperto che mangiare lo yogurt può essere uno dei modi migliori per respingere il raffreddore. Hanno studiato donne che hanno mangiato 4 once al giorno e hanno scoperto che queste donne avevano cellule T molto più forti e più attive (che combattono malattie e infezioni) rispetto a prima che iniziassero a mangiare yogurt. "I batteri sani dello yogurt aiutano a inviare segnali alle cellule immunostimolanti del tuo corpo per potenziare e combattere insetti dannosi", afferma Alexa Meyer, PhD, ricercatrice nutrizionale presso l'università e autrice principale dello studio.

Ottieni una dose D necessaria di vitamina D

Ti carichi di calcio per mantenere le tue ossa sane e forti, ma lo sapevate che non assumendo abbastanza vitamina D è quasi impossibile raccogliere tutti i benefici che incrementano la salute del minerale? È vero! Ma non è l'unica ragione per cui dovresti mangiare uno yogurt greco con un bicchierino di entrambi. Oltre a tenere a bada le ossa fragili, la sostanza nutritiva combatte anche la depressione e il raffreddore, riduce il rischio di alcuni tumori, diminuisce l'infiammazione e persino difende la disfunzione erettile, secondo un rapporto del Journal of Sexual Medicine. Parla di un multitasking.

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