Cosa succede al tuo corpo quando mangi yogurt



E tutto risale agli antichi greci, che sicuramente sapevano come tenersi occupati. Stabilirono le basi della democrazia, aiutarono a mettere in moto la civiltà occidentale e crearono giochi atletici che mostrassero ciò che quel corpo poteva fare.

Il loro yogurt denso e teso si sta espandendo con la formazione di muscoli, la proteina che esplica la pancia, il calcio rinforzante l'osso e i probiotici che rafforzano l'intestino che hanno dimostrato di migliorare la funzione cognitiva. In un certo senso, ti chiedi se questo prodotto agrodolce e aspro e l'enorme quantità di materiale che i greci hanno ottenuto siano in qualche modo collegati. Di seguito sono riportati alcuni dei benefici derivanti dal consumo di yogurt - in particolare il tipo prodotto e consumato nella Grecia antica e moderna e ora ampiamente disponibile ovunque. Per altri cibi che ti faranno sentire e assomigliare a un dio greco o una dea, dai un'occhiata ai nostri 25 alimenti migliori per un corpo tonico.

Il tuo sorriso durerà più a lungo

Anche il semplice yogurt greco contiene dello zucchero, ma a differenza di molti altri tipi di yogurt, non è stato aggiunto. Questo è il lattosio, lo zucchero che si trova nel latte e una porzione di 8 once di yogurt greco ha circa 9 grammi di questo zucchero presente in natura. La buona notizia è che, nonostante il suo contenuto di zucchero, lo yogurt non causa cavità. Nessuno degli yogurt che sono stati testati dagli scienziati della Marmara University in Turchia è stato trovato in grado di erodere lo smalto dei denti, che è la causa principale del decadimento. Bonus: le persone che mangiano almeno due once di yogurt riducono il rischio di gravi malattie parodontali del 60%, rispetto a quelle che lo saltano.

Your Brainpower Ottiene Fired Up

Dopo che gli studi hanno dimostrato che la funzione cerebrale degli animali era alterata dai batteri intestinali, i ricercatori dell'UCLA volevano vedere se lo stesso fenomeno potesse essere osservato anche negli esseri umani. Hanno preso tre gruppi di persone: al gruppo A hanno dato yogurt ai probiotici, al gruppo B un prodotto lattiero-caseario simile allo yogurt, e al povero vecchio gruppo C hanno donato dolci FA. Le donne che hanno mangiato il vero yogurt hanno mostrato una maggiore connettività nella regione grigia periaqueductal e nella corteccia prefrontale, che influenza la cognizione. Diventa più intelligente immergendo il tuo cucchiaio in un po 'di yogurt? Sembra buono per noi!

La tua pancia ottiene un riavvio

A seconda della tua età, conoscerai Jamie Lee Curtis come attore o come la persona che ti ha presentato qualcosa chiamato probiotici come il volto dello yogurt Activia. La giuria è ancora fuori sull'efficacia dei probiotici, ma alcune persone giurano su di loro e li accreditano regolando la loro digestione e rafforzando il loro sistema immunitario. Lo yogurt greco è teso più volte rispetto allo yogurt tradizionale, rendendolo più denso, più alto nella proteina che brucia grassi (vedi sotto) e aumentando la quantità di probiotici. Questi microrganismi vivi - "batteri buoni" - nello yogurt greco non possono solo aiutare a migliorare il tuo sistema digestivo, ma aiutano anche il tuo corpo ad assorbire i nutrienti e migliorare la tua salute immunitaria. Lo yogurt greco può anche aiutare ad alleviare le condizioni gastrointestinali come stitichezza, malattie infiammatorie intestinali e intolleranza al lattosio. Motivato ad essere più gentile con la tua pancia? Raccogli il nuovo libro di ricette di Belly Zero !

Il tuo girovita si restringe

Mangiare regolarmente yogurt come parte di una dieta sana può portare a dimagrire più velocemente, afferma la ricerca dell'Università del Tennessee, a Knoxville. I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che hanno consumato 18 once di questo gustoso e gustoso trattamento quotidiano - in concomitanza con il taglio delle calorie totali - hanno perso il 22% di peso in più e un incredibile 81% in più di grasso della pancia rispetto ai loro colleghi calorici. Ma non è tutto, lo yogurt per i mangiatori di perdita di peso ha anche trattenuto un terzo più massa muscolare magra, nel senso che avevano un più alto tasso metabolico a riposo, bruciato più calorie e sono stati istituiti per mantenere la perdita di peso. "Il grasso intorno alla vita produce il cortisolo ormonale, che dice al tuo corpo di accumulare ancora più ciccia", dice il professore di nutrizione Michael Zemel, PhD.Il calcio - che lo yogurt ha in abbondanza - segnala alle tue cellule grasse di rilasciare meno cortisolo Per aiutarti a perdere peso in sterline, per avere più idee per centrare il tuo centro e indossare quella maglietta aderente in tutta sicurezza, dai un'occhiata ai 42 modi per perdere 5 pollici di grasso ventre.

Il tuo appetito si stabilizza

Gli studi su come i cibi ad alto contenuto proteico possano soddisfare la tua fame e impedirti di mangiare troppo sono abbondanti e, ormai, dovresti già sapere che lo yogurt è una fonte primaria di proteine. Ma tutti gli yogurt non sono creati uguali. Lo yogurt greco è teso, il che aumenta la quantità di proteine ​​per porzione. In effetti, può più che raddoppiarlo; Lo yogurt greco ha fino a 20 grammi di proteine ​​per contenitore. Per ottenere quel sentimento sazioso, dirigetevi verso il tipo di yogurt greco e scegliete quello che fornisce almeno 10 grammi per porzione. Non c'è da stupirsi che sia uno dei migliori snack ad alto contenuto proteico in America!

La tua pressione sanguigna potrebbe diminuire

Uno studio sull'American Journal of Clinical Nutrition ha dimostrato che gli adulti che mangiavano due o più porzioni al giorno di latticini a basso contenuto di grassi avevano il 54% in meno di probabilità di sviluppare pressione alta. Perchè lo chiedi? Riguarda il sale nel tuo corpo. Oltre due terzi di noi mangiano più del doppio della quantità raccomandata di sale. Nel tempo, ciò può portare all'ipertensione, ai reni e alle malattie cardiache. Ma il potassio può sciacquare parte di quel eccesso di sodio dal tuo corpo. Una porzione di yogurt ne ha tonnellate: a quasi 600 milligrammi per otto once, contiene in realtà più potassio di una banana extra large, che ha circa 544 mg.

Il tuo sistema nervoso ottiene un po 'd'amore

Una porzione da 8 once di yogurt è una fonte significativa di potassio, fosforo, riboflavina, iodio, zinco e vitamina B5 (acido pantotenico). Questo superalimento contiene anche B12, che mantiene i globuli rossi e aiuta a mantenere correttamente il funzionamento del sistema nervoso. Si trova solo nei prodotti di origine animale, è una vitamina cruciale con cui i vegani devono integrare la loro dieta. Se non sei un vegano, puoi ottenere la maggior parte del tuo B12 giornaliero mangiando solo una porzione di yogurt.

Il tuo tempo di recupero dopo un allenamento è più efficiente

60 minuti. Questa è la finestra temporale immediatamente successiva al tuo allenamento che i nutrizionisti ritengono sia il momento migliore per rifornire, riparare e rifornire il tuo corpo con cibo nutriente. Mentre i frullati di proteine ​​sono un'ottima scelta, lo yogurt greco è anche uno spuntino ideale durante l'ora dopo il sudore. Ecco perché: il rapporto tra proteine ​​e carboidrati è perfetto. La proteina fornisce i 9 amminoacidi che il corpo non può produrre, ma sono richiesti dai muscoli per ripararsi. Nel frattempo, i carboidrati sostituiscono i depositi di energia nei muscoli a seguito di un duro allenamento. Per altri modi di sentirsi meglio che mai, dai un'occhiata a questi 25 alimenti da mangiare per non sentirti mai vecchio.

Il tuo sistema immunitario diventa più forte

I Brainiac alla Alma Mater di Sigmund Freud, l'Università di Vienna, hanno scoperto che mangiare lo yogurt può essere uno dei modi migliori per respingere il raffreddore. Hanno studiato donne che hanno mangiato 4 once al giorno e hanno scoperto che queste donne avevano cellule T molto più forti e più attive (che combattono malattie e infezioni) rispetto a prima che iniziassero a mangiare yogurt. "I batteri sani dello yogurt aiutano a inviare segnali alle cellule immunostimolanti del tuo corpo per potenziare e combattere insetti dannosi", afferma Alexa Meyer, PhD, ricercatrice nutrizionale presso l'università e autrice principale dello studio.

Ottieni una dose D necessaria di vitamina D

Ti carichi di calcio per mantenere le tue ossa sane e forti, ma lo sapevate che non assumendo abbastanza vitamina D è quasi impossibile raccogliere tutti i benefici che incrementano la salute del minerale? È vero! Ma non è l'unica ragione per cui dovresti mangiare uno yogurt greco con un bicchierino di entrambi. Oltre a tenere a bada le ossa fragili, la sostanza nutritiva combatte anche la depressione e il raffreddore, riduce il rischio di alcuni tumori, diminuisce l'infiammazione e persino difende la disfunzione erettile, secondo un rapporto del Journal of Sexual Medicine. Parla di un multitasking.

Raccomandato
  • drogheria: 10 alimenti che stai mangiando che sono probabilmente falsi

    10 alimenti che stai mangiando che sono probabilmente falsi

    Fare la spesa non dovrebbe essere difficile, eppure ci troviamo di fronte a così tante opzioni schiaffeggiate con una varietà di etichette che può essere difficile capire cosa vale la pena acquistare. Il packaging è progettato per raggiungere il nostro interesse e le etichette riportano messaggi di "basso contenuto di grassi", "basso contenuto di zucchero", "basso contenuto di carboidrati" e così via. Ma
  • drogheria: Dove sono i dadi in Cheerios?

    Dove sono i dadi in Cheerios?

    Quando stavo facendo ricerche per The Unhealthiest Cereals on the Planet, una cosa attirò la mia attenzione: General Mills 'non è l'unica azienda che produce un cereale aromatizzato al miele. Ci sono quasi una dozzina di altri cereali che condiscono i loro grani con questo dinamico duo di sapori.
  • drogheria: I 9 migliori regali per i buongustai si mangeranno bene

    I 9 migliori regali per i buongustai si mangeranno bene

    Se il modo per i cuori dei tuoi cari è attraverso il loro stomaco, non possiamo pensare a un modo migliore per celebrare le festività natalizie che con golosità gourmet. Per semplificare lo shopping delle tue vacanze e assicurarti di scegliere i regali giusti per tutti sulla tua bella lista, abbiamo raccolto alcuni dei migliori regali per i buongustai. L
  • drogheria: I 150 prodotti alimentari più disonesti in America

    I 150 prodotti alimentari più disonesti in America

    Il supermercato medio è ora un campo minato di oltre 38.000 articoli. Alcuni possono aiutare a rafforzare il tuo corpo, ma ancora di più possono trasformarlo in poltiglia e non più dei detonatori dietetici che seguono. Conoscili e puoi emergere dai corridoi con gli alimenti che tu e il tuo corpo amerete. F
  • drogheria: 20 piatti del Ringraziamento è possibile acquistare Premade

    20 piatti del Ringraziamento è possibile acquistare Premade

    Che tu sia un novizio della cucina o un esperto culinario, servire una intera festa del Ringraziamento è una grande impresa. Quest'anno, approfitta al massimo della vacanza tagliando il tempo di cottura e stringendo un po 'di legame familiare extra con l'aiuto di questi piatti festosi e già pronti.
  • drogheria: I cereali più malvagi del pianeta

    I cereali più malvagi del pianeta

    Ricorda il vecchio slogan "Mikey piace!" Certo che lo ha fatto. I cereali vita sono fatti con farina, olio e zucchero, gli stessi ingredienti che si trovano in un biscotto! Puoi fare di meglio e dovresti. Una colazione ricca di proteine ​​può portare a una perdita di peso a lungo termine garantita. La
  • drogheria: 27 alimenti che uccidono il tuo desiderio sessuale

    27 alimenti che uccidono il tuo desiderio sessuale

    Sei mai stato in una macchina in cui l'autista continua a colpire i freni? Può essere pura tortura, giusto? Questo è ciò che questi alimenti sono per il tuo desiderio sessuale, che è in genere alimentato dal testosterone. Spesso pensiamo ad esso come a un ormone che gli uomini hanno zigzagando attraverso i loro corpi. L&
  • drogheria: 8 alimenti più avvincenti nel mondo

    8 alimenti più avvincenti nel mondo

    Mettere la forchetta in bocca ora è molto meno semplice, soprattutto grazie alla crescente popolarità e all'evoluzione della lavorazione del cibo. In effetti, la tariffa elaborata rappresenta più del 60 percento delle calorie acquistate, secondo una recente analisi degli acquisti di generi alimentari negli Stati Uniti. Q
  • drogheria: Questi alimenti "sporchi dozzina" hanno la maggior parte dei pesticidi

    Questi alimenti "sporchi dozzina" hanno la maggior parte dei pesticidi

    Se stai seguendo le raccomandazioni dell'USDA e riempiendo metà del tuo piatto di frutta e verdura, ti stiamo raccomandando per intraprendere un percorso di miglioramento della salute. Tuttavia, la maggior parte di noi non ritiene che la biforcazione nella romaina possa infettarci con E. Coli e gli spuntini sulle fragole espongano i nostri corpi a agenti chimici e biologici potenzialmente tossici - pesticidi - anche dopo averli puliti.

Scelta Del Redattore

I 15 pasti non sani per i diabetici

Le notizie sul diabete non sono così dolci. Secondo il CDC, il diabete mellito (DM) è la settima causa di morte negli Stati Uniti. E 29, 1 milioni di persone - che rappresentano quasi il 10% della popolazione - stanno vivendo con la malattia in questo momento, mentre alcune persone non sanno nemmeno di averlo.